Trening do oceny! Ważne!

[Warzych]

Witam, proszę o ocenę treningu. Pozdrawiam
**PONIEDZIAŁEK**

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10, 10, 8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8
-rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3x12
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8

BICEPS:
-uginanie ze sztangą 10,10,8
-uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3x12
-modlitewnik sztangielki 3x12
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstkó podchwytem i nadchwytem (do zmęczenia)

**śRODA**

PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8
-podciąganie sztangielek w opadzie 3x12
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12
-skłony ze sztanga trzymana na karku 3x12

TRICEPS
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 sztangielki
-wyciskanie francuskie sztangi w leżniu 3x12
-prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x12

**PIĄTEK**

NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 10,10,8
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-uginaie nóg w leżniu 3x12
-martwy ciąg na prostycg nogach 3x12

BARKI
-wznosy barków 3x12 stałe obciązenie
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10,8
-unoszenie sztangielek przed siebie 3x12

Do tego od poniedziałku do piątku bym robił ABSII i w sobote 2h na rowerze jeździł.

[Warzych]

proszę o odpowiedź

[///M]

Zamiast skłonów rób MC.