Dexterinio forma po redukcji

[dexterinio]

Niekoniecznie zawsze staż idzie w parze z wyglądem. Można trenowa krócej i konkretnie, a można i dlługo ale bez przywiązywania do tego wagi i rezultatów nie będzie. A co do osiągów na redukcji ostro zszedłem z ciężarów i kompletnie nie przywiązywałem do tego wagi

[hans87]

Niekoniecznie zawsze staż idzie w parze z wyglądem. Można trenowa krócej i konkretnie, a można i dlługo ale bez przywiązywania do tego wagi i rezultatów nie będzie. A co do osiągów na redukcji ostro zszedłem z ciężarów i kompletnie nie przywiązywałem do tego wagi

czyms się wspomagałeś w tej redukcji.. odżywki lub cos mocniejszego ?

[dexterinio]

Przede wszystkim dieta. A z supli to klaqsycznie bcaa i białko

[pure]

Jakich to zmian dokonałeś w podejściu czy też sposobie treningu?

[dexterinio]

Jesli chodzi o trening to zwiekszyłem zancznie ilośc tzn. 5 treningów siłowych w tygodniu po max 1:10 h. Skróciłem przerwy między seriami i wplotłem serie łączone a ilośc powtórzeń stopniowo zwiększałem zależnie od partii ale dochodziłem w większych do 18 mniejszych partiach do 20 a łydki nawet po 30.
I przedewszystkim zmieniłem miche. Ścisła dieta zero podjadania itd

[pure]

A co z regeneracją? Stosujesz taki trening okresowo mam rozumiec, jak to wyglada na przelomie roku?

[dexterinio]

weekend to byla regeneracja. NO tak tak okresowo teraz zmniejszam juz intensywnosc. Organizm tez potrzebuje odpczynku

[pure]

Rozpisz trening na bica jak możesz.

[dexterinio]

Jesli chodzi o biceps to akurat ta partia u mnie genetycznie jest lekko mocniejsza. Poprostu co bym nie robil to lepiej lub gorzej ale formuje sie nalezycie

A jesli chodzi o trening to konkretnie na redukcji wygladal nastepujaco:
1.Uginanie ramion siedzac wyciag dolny(rece oparte o kolana) 3x16
2.Mlotki jednoracz 3x16
3.Uginanie ramion z hantla jednoracz z supinacja 3x18
- przerwy miedzy seriami okolo minuty, pełne wolne ruchy

po okolo 8 treningach zmienilem nieznacznie na ten:

1.Uginanie ramion ze sztanga 3x16
2.Młotki jednoracz 3x18
3.Uginanie ramion siedzac wyciag dolny(rece oparte o kolana) 20,18,18

[dexterinio]

Redukcja właśnie została zakończona ostatecznie. Forma lekko jeszcze poprawiona - nogi zaczęły sie wycina powoli.

Waga jak wcześniej ok 84,5 kg
bf minimalnie w dół ok 6,2%
Pas 81,5 cm