Kilka pytań do starych wyjadaczy

[leszczu123]

Witam, kilka pytań do ludzi ogarnietych w temacie np Kowalx czy spółka. Z GÓRY DZIĘKUJE ZA PORADY OD "KOKSÓW" z 3-MIESIECZNYM STAŻEM , teraz do rzeczy.

Mam 173cm wzrostu i 76kg wagi, cwicze od - pfff pozal sie boze nad efektami - przynajmniej rok- i za cholere juz nie moge urosnac, od dluzszego czasu stoje w miejscu, i tak myśle że już czas na kreatyne i tu pytanie czy rzeczywiście ona dziala ? chcialbym przy mojej zajeczej łapce (38cm) dobic chociaz do 40 . Nie jest to czasem tak z ta kretą ze po zaprzestaniu jej dawkowania miesnie nabyte opadaja ?

sprawa druga, dobrą zamianą w diecie jest przestawienie sie z maslanki na sok owocowy ( typu kubuś ) ? bo obalam tego teraz na potege.
Maślana to pewnie blad byl co ? ;p

trzecia sprawa, w diecie na mase jak wiadomo trzeba pamietac o brzuchu zeby nie zalapac zbednego tluszczyku i tu rodzi sie kolejne pytanie ; poszczegolne partie ciala cwiczymy raz w tygodniu ok, ale ile razy w tygodniu brzuch w takim razie i kiedy ? zaraz po treningu ? w czasie treningu moze jakos umiescic ? czy moze w dni nietreningowe ?


"przysłowiowy" bronx za odpowiedzi

[szycha77]

Kreta pomaga, choć na krótko. Mięśnie nabierają wody i wyglądasz jak opuchnięty, później ten stan mija Owszem siła i takie tam przybywa, no!
Maślanka to nie najlepszy pomysł, raz czy dwa razy w tyg można ale nie częściej Dużo tłuszczyku ma. A soki, nie jestem ich zwolennikiem, lepsza woda n/g lub/i zielona herbata, ale jeśli tak je lubisz, to kupuj bez cukru.
Brzucho można 3 - 4 x w tyg ćwiczyć, po treningu siłowym lub w przerwie między seriami (jak mało czasu)
Nie każdy ma genetykę do BYCIA WIELKIM, niestety... Zapodaj dietkę, może cuś zmienimy?

[Demonek]

Wstaw swoje zdjęcie. Jedna osoba z twoimi parametrami (173/76) będzie zalana fatem, a inna będzie zbita mięchem. Daj fotkę a ludzie dadzą Ci dokładniejsze info.

Co do krety...A jak wyglądał Twój trening? Może być zbyt monotonny i mięśniom brak wyzwań?

Owocki- cukier. Woda Twoim sprzymierzeńcem jeśli myślisz o zgubieniu fatu.

Ja robię brzuszki między seriami podczas treningów siłowych. Oszczędność czasu namacalna i w trakcie treningu nie ma zastojów/ zawieszek.

[leszczu123]

No na szalenstwo z dieta nie moge sobie pozwolic ze wzgledu na prace ale mniej wiecej wyglada to tak

rano miedzy 8:30 a 9:0
twarog chudy 100g
platki kukurydziane ( poradzicie pewnie zamienic na owsiane)

po 12:00 kanapka z ciemnego pieczywa ( dwie kromki ) - 60g i sok przecierowy jablkowo-marchwiowy ( typu kubus wlasnie ) kolo 250 ml, ewentualnie zamiast/plus do tego jogurt truskawkowy albo serek homogenizowany po 150g

14:30 odzywka bialkowa 30g do tego 2-3 kanapki ciemnego pieczywa ( czyli ze 4-6 kromek ) - 180g plus banan

18:00 niestety znowu kanapki, ze dwie ( 4 kromki ) - 120g plus 250ml maslany/ponownie sok

19:10 odzywka bialkowa

21:00 dopiero po powrocie z roboty sobie cos przyrzadzam - ryz 100g do tego ze 2jaja/jakies miecho/rybe

23:00 - 00:00 twaróg chudy 100g


moze do tego rowniez przyczynia sie to ze malo sypiam ? klade sie kolo 1:00 a wstaje kolo 7:30 ( 6,5 h snu tylko )

w pracy jestem od 10 do 20 a w niej nie mam czasu sobie przyrzadzic czegos do jedzenia. jakies sugestie co do posilkow ? hehe wygladam masakrycznie, jak znajde to wstawie foty na ktorych niestety nie wiele widac a drugi raz nie stane przed lustrem bo czuje sie jak ostatni piździelec z naszej klasy ;]

[szycha77]

Marudzisz jak baba w ciąży, że nie masz czasu itd. Większość tak samo mówi. Dupki się nie chce ruszyć, żeby przygotować PORZĄDNE POSIŁKI, no! Wybierz którąś z diet z forum lub sam pomyśl nad zmianą, bo to co napisałeś, to porażka a nie dieta. I nie użalaj się nad sobą, bo tacy już tu byli i będą.

[KowalX]

w pracy jestem od 10 do 20 a w niej nie mam czasu sobie przyrzadzic czegos do jedzenia. jakies sugestie co do posilkow ? hehe wygladam masakrycznie, jak znajde to wstawie foty na ktorych niestety nie wiele widac a drugi raz nie stane przed lustrem bo czuje sie jak ostatni piździelec z naszej klasy ;]

To zacznij przygotowywać posiłki w domu wieczorem bądź rano i pakuj do pojemników. A co do maślanki to spokojnie możesz pić. Soki mogą się sprawdzić w upalne dni, dobre są rozrabiane z wodą.