kilka pytan na temat cwiczen

[Chweda]

Witam jestem nowy na tym forum. Mam kilka pytan, od mniej wiecej 2 miesiecy cwicze 1 miesiac cwiczylem w domu (sztanga ,hantle itp) a 2 miesiac zaczelem chodzic na silownie.Mam okolo 186 cm wzrostu , i okolo 90 kg wagi. Chcialbym sie troche wyrzezbic , ale zeby zrobic rzezbe trzeba najpierw cwiczyc na mase miesniowa i teraz tak moje pytanie jak cwiczyc zeby nabrac mase miesniowa wiekszy ciezar mniej powtorzen? po ile mniej wiecej seri i powtorzen robic? , ile razy w tygodniu cwiczyc biceps ,triceps,klate,barki ,plecy ,brzuch czy wystarczy kazda partie miesni raz w tygodniu czy mozna cwiczyc wiecej razy ? ile robic przerwy miedzy seriami ? Z gory wielkie dzieki za odpowiedzi pozdroo

[kitamo]

Praktycznie wszystko to o co pytasz uzaleznione jest od twoich mozliwosci fizycznych. Jak chcesz nabrac mase to warto spojrzec na froum do działu dieta - jest tam kilka diet na mase, oraz do dzialu trening gdzie masz rozpisane wszystko o co pytasz.
Jak dobrze robisz trening to raz w tygodniu kazda partia miesni wystarcza w zupelnosci, i zalezy to tez od twojej regeneracji. Wszystkie te informacje na temat regeneracji miesni oraz sposobu cwiczenia sa tu na forum, przejrzyj kilkanascie podobnych tematow i wszystko bedziesz wiedzial.