-
Plan i suplemacja do oceny.
No wiec tak: lat 20, wzrost 185, waga 88kg, staż z przerwami będzie z 4 lata.
Odżywki do tej pory: jeden cykl mono, jeden jabłko z dodatkiem jakiegoś białka QNT.
Treningi: głównie dzielony z małym epizodem z HST.
Dieta jest zbilansowana. Trzymana praktycznie cały czas (raz na dwa tygodnie dieta jest lekko zaniedbywana).
Cykl na jabłku zakończył się miesiąc temu, ale nie jestem zadowolony z efektów. Teraz ćwiczę dzielonym. Chce nim pojechać jeszcze 4 tygodnie. Zrobić tydzień przerwy od siłowni i zacząć nowy cykl i nowy plan.
Jeśli coś więcej o mnie potrzeba chętnie dopowiem.
Plan wygląda następująco:
xx/yy - % MC / ilość powtórzeń
to jest trening tylko klatki w pon i piątki. Skos w dół na suwnicy Smitha (brak innej możliwości)
1.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 - oznacza to:
2.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10
3.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5x90/2
4.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3
5.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(płasko): Jak 5-ty
7.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2
8.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102,5/2+90/5+60/10-12
9.TRENING(płasko): Jak 8-my
10.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2
11.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8
12.TRENING(płasko) Jak 11-ty
13.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2
14.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1
15.TRENING(płasko) Jak 14-ty
16.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
17.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1
18.TRENING(płasko): Jak 17-ty
Dodatkowo trening dzielony.
Poniedziałek:
podciąganie 4*max
MC 10/10/8/6/6
wiosło hantlem 10/10/8/6
wiosłowanie na maszynie 10/10/8
ściąganie drążka wyciągu górnego 10/10/8
Środa:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6
Wyciskanie sztangielek 10/10/8/6
arnoldki 10/10/8
WW 10/10/8/6
francuz jednorącz 10/10/8
Prostowanie przedramion na wyciągu 10/10/8
siad 10/10/10/10
suwnica 10/10/10/10/10
łydki
Piątek:
hantle z suplimacją 10/10/8
młotki siedząc 10/10/8
modlitewnik 10/10/8
na dobicie lekko na maszynie
Odżywki: (chce na nie wydać ok.200 zł nie wliczając białka)
WPC Ostrowia w te dni kiedy nie chce mi się jeść
Green MAGnitude lub Dymatize Xpand Xtreme Pump
coś do tego dorzucić?
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum