Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 14

Temat: Trening pod SW

  1. #1
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie Trening pod SW

    Ello;) Zakładam temat w tym dziale, bo chyba jednak tu bardziej pasuje;)

    Znalazłem trening CrossFit:


    Poniedziałek:
    Przysiady- 5s. 12
    Podciąganie na drążku- 5s. 12

    Wtorek:
    Pompki -5s. 25
    Brzuszki -5s. 20-15

    Środa:
    Bieg 400 metrów
    Dalekie skoki z miejsca- 60sek.
    Skakanka- 6 min.

    Czwartek:
    Wyciskanie żołnierskie- 5s. 10
    Pompki wąski rozstaw dłoni- 5s. 15

    Piątek:
    Marty ciąg na prostych nogach- 5s. 12
    Zarzut sztangi- 5s. 12

    i praktycznie wszystkie ćwiczenia idealnie by mi pasowały, ale wolałbym też dodać do nich bieganie i skakanke np. 3x w tygodniu;]
    I tu pytania:
    1. Czy odpowiednie bedzie dla tego treningu dodać to bieganie i skakanke
    2. A jeśli tak to przed czy po treningu??
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar sl4by
    Dołączył
    16-09-07
    Skąd
    okolice Krakowa
    Wiek
    32
    Postów
    525
    SOG
    54
    Otrzymał : 25 SOGi w 21 postach

    Domyślnie

    Bieg 400metrow ? Chodzi o sprint ? przeciez na 400 metrow nie oplaca sie nawet wychodzic z domu.. :/ Biegac i skakac mozesz zawsze, chyba ze bedziesz odczuwał duze zmeczenie i bol nog ale watpie zeby tak bylo :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał sl4by Zobacz post
    Bieg 400metrow ? Chodzi o sprint ? przeciez na 400 metrow nie oplaca sie nawet wychodzic z domu.. :/
    Kłamiesz :)


    @Gangsta
    Skakankę zrobiłbym osobno lub najpierw. Np. serie po 3minuty i minuta przerwy z 10serii i w miarę wzrostu kondycji połączyłbym w jedno. Tylko w tym wszystkim musisz sobie ustalić cel. Siła, szybkość czy wytrzymałość?
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik KowalX otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Gangsta Latino (15-05-11)

  5. #4
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    przede wszystkim wytrzymałość ( kondycja) a na drugim miejscu siła;) Ale ogólnie zależy mi na tym i tym

    A co do tej skakanki czyli łącznie 30 min 3x w tygodniu, ale chodziło ci o to aby robić przed treningiem i nie biegać w tym samym treningu czy najpierw skakanka, potem bieg i potem trening?
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Gangsta Latino Zobacz post
    przede wszystkim wytrzymałość ( kondycja) a na drugim miejscu siła;) Ale ogólnie zależy mi na tym i tym

    A co do tej skakanki czyli łącznie 30 min 3x w tygodniu, ale chodziło ci o to aby robić przed treningiem i nie biegać w tym samym treningu czy najpierw skakanka, potem bieg i potem trening?
    Możesz robić tak jak napisałeś. Tylko żeby Ci energii starczyło :) . Skakankę robiłbym po treningu, chyba,ze chcesz ją włączyć w do całości ,ale wtedy 30min będzie to zbyt długo i padniesz na ćwiczeniach. No przy robieniu kondycji ciężko z siłą. Lepiej sobie podziel na trening kondycyjny i siłowy ,nie wiem za miesiąc czy dwa.
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. Użytkownik KowalX otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Gangsta Latino (15-05-11)

  8. #6
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    Ok dostosuje się;) Jak nie będę wyrabiał to troche odpuszcze, ale może dam radę!!

    Trzeba zapierdalać!!!
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Boolshit- ot cała wypowiedź na temat tego treningu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #8
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    Poćwiczyłem tym planem dzisiaj, ale wypróbowałem kilka ćwiczeń a nie tylko te z PON i chyba jednak to też nie ten plan którego szukam ( a w ciągu 2 ostatnich miesięcy to już chyba 3 albo 4 plan:( ). Jednak dzisiaj pomyślałem ze może trochę źle szukam bo zawsze brałem tylko pod uwage te plany które miały już w spisie biegi lub skakanke itp. A wymyśliłem jak mogę połączyć trening siłowy ( ale pewnie dla zaawansowanych była by to tylko rozgrzewka:P) i trening kondycyjny, a mianowicie ułożyć trening siłowy, ale troche różny od pozostałych i dodać do niego bieganie i skakanke;)
    Na początku 4x w tygodniu ćwiczył bym wszystkie partie mięśni ( ale tylko 1 ćw na każdą) i po treningu biegał oraz ćw. na skakance przez jakieś 3 tygodnie a następnie ułoże mini split tzn. będę ćw. gdzieś 3 partie mięśni na każdym treningu ale też nie bedzie to jakiś hardcor.

    Plan:
    Klata i pośrednio triceps:
    pompki zwykłe 4s.
    pompki z podporem nóg o krzesełko 3s.

    Biceps:
    Uginanie ramion z sztangielkami (supinacja) 3s. ( 12x10x8)

    Barki:
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s.

    Przedramiona:
    uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

    Brzuch:
    spięcia 4s.

    Ćwiczenia zapasowe:
    Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
    Uchwyt młotkowy

    Plecy będę za jakieś 2 tygodnie jak bedzie drążek.

    I po każdym treningu to jest 4x w tygodniu bieganie i skakanka a w PT tylko rower stacjonarny. Wszystkie ćwiczenia będę wykonywał w miarę szybko i energicznie ale z zachowanie odp. techniki. Trening ma być bardziej pod kondycje, więc siłowo nie jest bardzo rozbudowany.

    I co sądzicie? Coś dodać, zmienić ( może na triceps)??
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar grochos
    Dołączył
    16-01-09
    Skąd
    e-gym
    Wiek
    37
    Postów
    824
    SOG
    224
    Otrzymał : 147 SOGi w 112 postach

    Domyślnie

    przyznam sie bez bicia, ze nie wczytywalem sie w to co cwiczysz (jakie sztuki walki) ale mam kilka pytan/zastrzerzen.

    Po pierwsze ile razy w tyg. masz te treningi SW? bo ja osobiscie na twoim miejscu nie skupialbym sie na przedramionach, klatce itd. tylko poprostu chodzil na te treningi SW a w wolnym czasie pracowal tylko nad wytrzymaloscia w sposob ogolny - czyli poprostu biegal, biegal i biegal (chyba ze to boks to oczywiscie skakanka, ktora niedosc ze poprawia wydolnosc i koordynacje to znakomicie przygotowuje do poruszania sie w ringu). Jesli mimo wszystko bedziesz mial nadmiar czasu i pomimo 3 treningow SW, panny szkoly/pracy i biegania min 2 razy w tyg po 45 min bedziesz mial nadal nadmiar czasu to ja na twoim miejscu chodzilbym sobie na 1/2 trening typowego obwodu/splitu na silke. Madry jestes wiesz gdzie szukac czegos takiego. i tyle. chyba ze czujesz ze masz bardzo slaby brzuch, bary, czy nogi to wtedy skupiasz sie nad brzuszkiem barami czy tez nogami. niechce wiele filozofowac gdyz nie mam 10lat doswiadczenia, ale mimo wszystko wydaje mi sie to dosc kostruktywne. Ja dodatkowo musze skupic sie na profilaktyce nog (masaze, zimne oklady itd.) gdyz mam spory klopot. Glupota mlodosci i rekordy w przysiadach i martwym daja o sobie znac. Oprocz tego dietka, gdyz walcze prawie caly czas z uczuciem wzdecia brzuszka. I chyba tyle...
    pij piwo, jedz chipsy nie rob nic, a nawet nie zorientujesz sie kiedy bedziesz juz tak daleko ze mnie nie dogonisz...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. Użytkownik grochos otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Gangsta Latino (17-05-11)

  13. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Spróbuj bieg po schodach, góra/dół tętno daje się we znaki. Możesz łączyć w jedno np. przysiad ze sztangą 30kg + push press w jednym ćwiczeniu lub np. tak:


    Możesz spróbować też tabate:
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  14. Użytkownik KowalX otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Gangsta Latino (17-05-11)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •