Dieta Low Carb, pomoc

[KowalX]

do potreningowego? +troszke tluszczu+ warzywa?

Po treningu może być tłuszcz, jednak nie powinien być w takiej ilości jak w pozostałych posiłkach. Jednak sam w sobie również jest pomocny w regeneracji więc do zera też nie ma go co obniżać. Nie polecam jednak z rodziny omega3.

[Kreciu90]

I płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 2% 200g, 2 jajka gotowane 6:30

II Ryż br/makaron 50g, tuńczyk w wodzie 120g, orzechy włoskie 15g(zamiast orzechów dac troche oliwy a wrzucic je do nastepnego posiłku?) + warzywa 9:30

III Ryż br/makaron br 50g, pierś kuraka 200g + warzywa 12:30

IV Makaron brązowy/ryż basmati 60g, pierś kuraka 200g 15:30

trening 18-19

V banan 180g, odżywka białkowa 40g 19:30

IV Ryż br/makaron br 50g kura/indyk/wołowina troche tluszczu i warzywa 21:00

tak to teraz wyglada

do tego w dni wolne od silki robie HIIT 2-3razy tydzien, mam jejsc w tedy jak w dni treningowe?

[dexterinio]

z 6 posilku wyrzuc wegle a te 50 gram gdzies wplec w ciagu dnia np na 1 posilek daj 100g owsianych i mysle ze bedzie git.

a przed snem na ostatni bym dla urozmicenia dodal troche twarogu chudego

[Micek185]

jesli mu zalezy dobrym śnie i wypoczynku to niech węgle zostaną,z resztą chyba nie odważył bym się posmarować kurczaka twarogiem hehe(żarcik taki)

[Kreciu90]

hmm no ale potreningowy miał byc normalny z weglami itd...

czy moge zamiast tuńczyka zjejsc chleb razowy z szynka z kuraka/indyka + odżywka białkowa? bo to posiłek w szkole, podgrzany tuńczyk w tej puszce nie podszedł mi a w dodatku wali nim cała torba, wkur... od rana.

[dexterinio]

jasne szam kure.

potreningowy z weglami ale te wegle ja bym uzupelnil samymi bananami/carbo po treningu i tyle

a co do dobrego snu to jak low carb to low carb i wegle na 4h przed snem niewskazane

wsumie tez bym miecha z twarogiem nie laczyl zeby reakcji zwrotnych nie bylo;p ale zamiast miecha ser

[fallenursus]

widziales kogos kto sie szanuje zeby na redukcji wpierniczal produkty mleczne?
ogarnijcie sie z tymi twarogami, to nie komunistyczna rosja.

[dexterinio]

ja na redukcji jem przed snem twarog i nie narzekam a sa jakies przeciwwskazania?

[Kreciu90]

I płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 2% 200g, 2 jajka gotowane rodzynki suszone 10g 6:30

II Chlen razowy 40g szynka kura/indyk 40g + warzywa,masło 10g orzechy 15g + odżywka białkowa 50g 9:30

III Ryż br/makaron br 50g, pierś kuraka 200g + warzywa 12:30

IV Makaron brązowy/ryż basmati 50g, pierś kuraka 250g 15:30

trening 18-19

V banan 180g, odżywka białkowa 50g 19:30

IV kura/indyk/wołowina 250g i warzywa 21:00

A coś takiego, też słyszałem o tych produktach mlecznych chyba chodziło o to że gorszej jakości białko ale nie wiem napewno.

[dexterinio]

moim zdaniem kazeina na noc jest w 100% odpowiednia(dlugo sie wchlania, czyli w sam raz na 8 godzinny sen)

wrzuc z rana smialo 100 owsianych po nocy nie zaszkodzi

banan 180 g ze skorka czy po obraniu?