Zewnetrzna czesc bicepsa

[Piterr]

Juz od dluzszego czasu stosuje dwa cwiczenia na zewnetrzna czesc bicepsu: uginanie mlotkowe oraz uginanie na lawce skosnej(nie mam gryfu). I od chwili, kiedy skoncentrowalem sie na tej czesci bicepsu i wykonuje tylko te dwa cwiczenia, zewnetrzna czesc ani drgnie do gory. Przeciwnie, na wewnetrznej czesci pojawily sie rozstepy. Dlaczego nie rosnie zewnetrzna czesc bicepsu?

[pure]

Cwiczenia które wykonujesz nie są stricte na głowę krótka bicepsa. Cieżko bedzie cwiczac samymi hantlami wyizolowac te czesc ramienia. Cwiczenia ukierunkowane na krotka glowe bicepsa polegaja na waskim uchwycie gryfu.

[KowalX]

Juz od dluzszego czasu stosuje dwa cwiczenia na zewnetrzna czesc bicepsu: uginanie mlotkowe oraz uginanie na lawce skosnej(nie mam gryfu). I od chwili, kiedy skoncentrowalem sie na tej czesci bicepsu i wykonuje tylko te dwa cwiczenia, zewnetrzna czesc ani drgnie do gory. Przeciwnie, na wewnetrznej czesci pojawily sie rozstepy. Dlaczego nie rosnie zewnetrzna czesc bicepsu?

Młotkowe to bardziej na wewnętrzną część ramienia (mięsień ramienny). Chyba,że chodzi Ci o część od strony klatki piersiowej głowę krótką mięśnia. Na długą spróbuj supinację z rotacją zewnętrzną sztangielkami, bądź unoszenie sztangielek z lekką rotacją również na zewnątrz.

Cwiczenia które wykonujesz nie są stricte na głowę krótka bicepsa. Cieżko bedzie cwiczac samymi hantlami wyizolowac te czesc ramienia. Cwiczenia ukierunkowane na krotka glowe bicepsa polegaja na waskim uchwycie gryfu.

Gdy chcemy budować głowę krótką wtedy szeroki chwyt sztangi nie wąski

[mtm]

Gdy chcemy budować głowę krótką wtedy szeroki chwyt sztangi nie wąski

Nieprawda . Pure dobrze mówi .
Wiem bo Jacek ma teraz plan pod głowę krótką by wyszczytować i rozmawiałem z nim na ten temat .

[rafio83]

Na długą spróbuj supinację z rotacją zewnętrzną sztangielkami, bądź unoszenie sztangielek z lekką rotacją również na zewnątrz.

nie bardzo rozumiem o co ci chodzi kowal... możesz jaśniej albo jakiś link z filmikiem?

[KowalX]

Nieprawda . Pure dobrze mówi .
Wiem bo Jacek ma teraz plan pod głowę krótką by wyszczytować i rozmawiałem z nim na ten temat .

Więc Jacek się myli,albo tak jakoś ustawił łokcie względem nadgarstków. Sprawdź sam teraz bez ciężarów poruszając rękoma na zewnątrz jakbyś robił bica. Przy szerokim chwycie przedramiona ustawiają się w stronę rotacji zewnętrznej i widać to gołym okiem,a ich ruch kieruję się w stronę pronacji obciążając głowę krótką. Jest to spowodowane anatomią,a dokładnie umiejscowieniem przyczepów bicepsów. Tak jak uginanie młotkowe pracuję również biceps choć w niskim procencie,a główny opór pokonuję przyczep proksymalny/ramienny(pracuje nieco również przy skrętach np. w supinacji) oraz ramienno-promieniowy, przy nachwycie sztangi również. Pomijam już ,że wielkiej różnicy nie będzie ,bo i tak zawsze pracują dwie głowy oraz ramienny, który również lubi zawsze się włączać. Jest tutaj ta sama analogia jak przy plecach, wąski chwyt zewnętrzne.

nie bardzo rozumiem o co ci chodzi kowal... możesz jaśniej albo jakiś link z filmikiem?

Supinacja to ruch na zewnątrz.

[mtm]

Więc Jacek się myli,albo tak jakoś ustawił łokcie względem nadgarstków. Sprawdź sam teraz bez ciężarów poruszając rękoma na zewnątrz jakbyś robił bica. Przy szerokim chwycie przedramiona ustawiają się w stronę rotacji zewnętrznej i widać to gołym okiem,a ich ruch kieruję się w stronę pronacji obciążając głowę krótką. Jest to spowodowane anatomią,a dokładnie umiejscowieniem przyczepów bicepsów. Tak jak uginanie młotkowe pracuję również biceps choć w niskim procencie,a główny opór pokonuję przyczep proksymalny/ramienny(pracuje nieco również przy skrętach np. w supinacji) oraz ramienno-promieniowy, przy nachwycie sztangi również. Pomijam już ,że wielkiej różnicy nie będzie ,bo i tak zawsze pracują dwie głowy oraz ramienny, który również lubi zawsze się włączać. Jest tutaj ta sama analogia jak przy plecach, wąski chwyt zewnętrzne.

Dla mnie to nieprawda ,nawet na sucho sprawdzając .

[KowalX]

Dla mnie to nieprawda ,nawet na sucho sprawdzając .

Co jest nieprawdą? Robiąc chwyt szeroki nie masz przedramion w rotacji zewnętrznej? Czy przy chwycie młotkowym nie pracuję głownie mięsień ramienny ,a nie biceps?I oczywiście długa jest wewnątrz ,bo tam źle napisałem, ale mniejsza o to ,bo to nic nie zmienia.

[mtm]

Dla mnie wyszczytowanie = to co napisał pure .

[KowalX]

Zobacz sobie, jeśli za mało dam Ci jakieś stronki.

nie bardzo rozumiem o co ci chodzi kowal... możesz jaśniej albo jakiś link z filmikiem?

Znalazłem fote, ręka na górze w takiej pozycji.