Jak urozmaicic diete/Ocencie diete

[Mobix]

Sieme przez chyba 2 miechy juz ta diete jjem i mi sie na kurczaka nie chce juz patrzec :( wszystkie chyba posilki juz mi sie znudzily. Czasem zrobie jakies inny posilek na przyklad wolowine zamiast kurczaka ale przewaznie ciagle sie tej diety trzymam bo najwlatwiej sie posilki przyzadza. Ma ktos jakies pomysly na urozmaicenie.
Waga 69kg

Tez mysle o suplach tylko bialko i carbo przed treningiem i nie wiem czy sie oplaca kupowac.

Posilek 1
Chleb ciemny 100g
Maslo orzechowe 60g
10g olwy

Posilek 2
Omlet z jajek 4 ok 120 g
i 80g platkow owsianych Hardkorowy koksu takie robil ;p
10g oliwy

Posilek 3
125 g ryzu
120 g piersi z kurczaka
ze 120 g warzyw typu kalafior brokuly marchewki zielona fasola
Do tego na przyklad polowe kostki bulionu dla smaku

Posilek 4
180 g plamiaka czy tam innej ryby
100g ciemnego chleba

Posilek 5
120 g makaronu
150 gramow sera wiejskiego
10 gramow oliwy z oliwek

[jak]

za mało białka na sniadanko

[opalinho]

za mało białka na sniadanko

Zero białka na śniadanie!

[Mobix]

4 kromki chleba to z 170 gramow 170x0.11 = 18.7 + 60x0.25 = 15 to masz 33.7. Jak bialka nie jest pochodzenia zwierzecego to to juz nie bialko?!

[CIASTECZKOWY POTWOR]

Jak bialka nie jest pochodzenia zwierzecego to to juz nie bialko?!

no mniej wiecej masz racje a wogole bialka masz za malo w diecie i cała jest o dupe roztrzaść
Tak wogóle jak masz zamiar byc smakoszem to w tym sporcie niewiele zdzialasz
Kulturysci traktuja raczej jedzenie jak paliwo -musza jesc zeby działac Po kilkunastu latach trenowania nie da sie zmieniac potraw co 2 miesiace
POWODZENIA

[dexterinio]

białka nie zwierzecego nie licz bo jest niepełnowartosciowe i bardzo ale to bardzo slabo przyswajalne (czytaj na nim nie zbudujesz miesnia)

[Mobix]

białka nie zwierzecego nie licz bo jest niepełnowartosciowe i bardzo ale to bardzo slabo przyswajalne (czytaj na nim nie zbudujesz miesnia)

2.2 g bialka na kg to potrzebuje z 150 gramow. Nie mam na tyle kasy zeby tyle miesa kupic ;( jestem tylko studentem

[dexterinio]

tez jestem studentem i jakos radze sobie z tym faktem a dostarczam ok 3,2g/kg. Niestety to jest drogi sport

[CIASTECZKOWY POTWOR]

jak masz zamiar oszczędzac to odpusc sobie budowe masy miesniowej Ten sport polega na inwestowaniu wiecej wydasz na jedzenie lepszej jakosci bedziesz wiekszy
ewentualnie przestaw sie na biały ser jajka i mieso w miare mozliwosci

[fallenursus]

kupuj chuda wieprzowine, konine(spoko 3x na tydzien mozesz szamac), jajca i nie marudz, od czasu do czasu wzuc jakis karczek wolowy. masowanie ma to do siebie ze mozesz szamac wieksze ilosci twarogu:)