Sieme przez chyba 2 miechy juz ta diete jjem i mi sie na kurczaka nie chce juz patrzec :( wszystkie chyba posilki juz mi sie znudzily. Czasem zrobie jakies inny posilek na przyklad wolowine zamiast kurczaka ale przewaznie ciagle sie tej diety trzymam bo najwlatwiej sie posilki przyzadza. Ma ktos jakies pomysly na urozmaicenie.
Waga 69kg

Tez mysle o suplach tylko bialko i carbo przed treningiem i nie wiem czy sie oplaca kupowac.

Posilek 1
Chleb ciemny 100g
Maslo orzechowe 60g
10g olwy

Posilek 2
Omlet z jajek 4 ok 120 g
i 80g platkow owsianych Hardkorowy koksu takie robil ;p
10g oliwy

Posilek 3
125 g ryzu
120 g piersi z kurczaka
ze 120 g warzyw typu kalafior brokuly marchewki zielona fasola
Do tego na przyklad polowe kostki bulionu dla smaku

Posilek 4
180 g plamiaka czy tam innej ryby
100g ciemnego chleba

Posilek 5
120 g makaronu
150 gramow sera wiejskiego
10 gramow oliwy z oliwek