Jak WZMOCNIĆ to ściegno?

[piterptf]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Witam mam problem, jak wzmocnić to ściegno?
pare miesiecy temu miałem naderwane(2 miesiace nic nie cwiczyłem ) i już małymi ciezarami cwiczę przedramię by wzocnić, biorę glukozaminę. Gdy założę ciut wiekszy ciezar BOLI, LIPA polega na tym że przy podnoszeniu ciezkich rzeczy w pracy ból się natęża proszę o pomoc,

[xxmłodyxx]

rób uginanie nadgarstków z ciezarem sztangą.

[piterptf]

2-3 razy w tyogdniu mogę katować tym uginaniem? nadchytem i podchwytem?

[piterptf]

podbiajam

[KowalX]

Nie rób uginań. Ściskaj pięści na 30-60 sekund 3x serie, co drugi dzień. Możesz dodać do diety tłuszcze ryb ,które redukują stan zapalny oraz ewentualnie/dodatkowo jakiś żel bądź maść przeciwzapalną. Jeśli nie będzie poprawy po dwóch tygodniach to napisz.

[piterptf]

a tym sciskaczem? też mogę się bawić? i zaciskać go?

[KowalX]

Na razie żadnych ściskaczy. Masz zacisnąć pięść na 30sekud, utrzymując duże napięcie, po czym puścić i powtórzyć według tego co napisałem. "Ściskacze" dodasz ewentualnie w przyszłości, teraz najważniejsze by ustąpił ból,a nie sam trening.

[piterptf]

Przeraszam że tak pytam nadmiernie, ale jeśli przestanę odczuwać ból, mogę zastosować ściskacze tak?

[KowalX]

Po ustąpieniu bólu nie widzę powodów by nie wzmacniać przedramion oraz chwytu ,a nawet wskazane.

[piterptf]

reasumując, codziennie sciskac mocno pięść, poźniej delikatny trening na siłowni jakimis 5kg, po pewnym czasie sciskacze i powinno być dobrz?