Jak WZMOCNIĆ to ściegno?

[luo]

reasumując, codziennie sciskac mocno pięść, poźniej delikatny trening na siłowni jakimis 5kg, po pewnym czasie sciskacze i powinno być dobrz?

Ściskaj pięści na 30-60 sekund 3x serie, co drugi dzień

Jeszcze jakiś żel przeciwzapalny, tran czy nawet omega 3 w większych dawkach nie zaszkodziłyby

[piterptf]

Witam smaruje fastum, sciskam pięść, pompki ładuje i dalej czasem odczuwam ból, czy może lepiej jak bd cwiczył ze sciskaczami(opaski) i do tego wzamacniał sciegno sciskaniem pięsci bądź/ tym sciskaczem do ugniatania palcami? :(

[KowalX]

Jakie pompki i jakim ściskaczem? Miałeś nie trenować wcale. Jak chcesz coś zaleczyć trenując?

[piterptf]

To proszę Cie napisz mi po chłopsku

2 tygodnie co drugi dzień stylko sciskać pięść 3 serie po 30-60s.

a później?

[KowalX]

Jeśli nawet przy ściskaniu czujesz ból to po prostu stosuje maści i żele. 2 tygodnie było napisane jako przykład, może trwać to i miesiąc. Jeśli ból jest intensywny należy udać się do lekarza. Ściskanie jedynie wzmacnia ścięgna.

[piterptf]

przy sciskaniu nie czuje bólu, nawet powiem ze lepiej sie czuje, sciegno naderwałem w grudniu 2010 roku, cały grudzień nieciwczyłem. później w pracy nosilem dosć ciezkie rzeczy, i cwiczylem z sciagaczami, teraz już nie boli tak jak wczesniej. i próbuję rozruszać to sciegno by wróciło do sił i nie bolało.

[piterptf]

Tylko boli jak za duzo porobie tych sciskań za duzo pompek itd, ale nosi mnie bo bardzo lubie cwiczyć

[KowalX]

Nie rób ich więcej niż pisałem. Gdy ból ustąpi możesz dodać ściskacze w celu dalszego wzmacniania. Daruj sobie pompki.

[piterptf]

A sciskaczami jak ćwiczyć? sciskać na ileś sekund? czy po prostu sciskać i puszczać?

[KowalX]

Ja stosuję metodę napięcia ciągłego i myślę ,że tu również będzie lepsza.