Nie równe łapy

[Micek185]

napisalem Ci to wyżej.

Nie wiem dlaczego ale wszędzie wśród początkujacych panuje przekonanie że częstsze treningi to lepsze rezultaty a wcale tak nie jest.
Niestety kulturystyka to taki sport w którym po pewnym okresie jestesmy zdani jedynie na siebie i wiedze na temat swojego ciała,cały czas trzeba obserwować swój organizm,dlatego tak ważne jest zeby co jakis czas doknać małych pomiarów czy nawet zdjecia żeby później po skonczonym planie czy wprowadzonych zmianach ocenić czy przyniosło to nam rezultaty.
A wiec powtórze jeszcze raz-plan który rozpisałem Ci wyżej wiąże podstawowe cwiczenia masowe czyli złożone z cwiczeniami gdzie wykorzystujesz siłę tylko jednej konczyny kadąc większy nacisk na tę która "odstaje",ilośc cwiczen jest dobrana tak jak u kazdego inneg -i teraz najżniejsze jesli po -4tygodniach takiego treningu nie zauważysz różnicy masz dwa wyjscia albo zmniejszasz ilość cwiczen albo dodajesz to samo tyczy się ilosci treningów może być tez tak ze całkowicie odstawisz na jakis czas treningi rąk a bedziesz bazował tylko na innych cwiczeniach gdzie te grupy pracują intensywnie czyli np triceps przy WL lub np biceps przy wiosłowaniu sztanga -to pozwoli Ci na regenerację tych partii bo być może są przetrenowane i nie mogą się zregenerować co skutkuje stagnacją.

[SlavO]

Ok już rozumiem. Po około 4 tygodniach sprawdzę, czy dokonane zmiany coś będą dawać - zrobię pomiary, zdjęcia.
A co jeśli po takim treningu nie czuję zbyt dużej pompy na bicepsach? Robiłem podane przez ciebie ćwiczenia z obciążeniem na 12x,10x,10x,8x - pierwsze ćwiczenie i 10x,8x,8x,6x - drugie ćwiczenie.
Druga sprawa to czy można do uginania ramion z hantlami dodać suplimacje nadgarstka, żeby bardziej zaokrąglać biceps ?

Sorry że tak wypytuję ale najbardziej zależy mi na łapach (w sensie, że należą do mojej ulubionej partii ;p) a najbardziej odstają od reszty i chciałem to ogarnąć.

[mtm]

Jak nie czujesz pompy to dodaj węgli w diecie .

Śmiało możesz robić supinacje .

[SlavO]

Oki, dorzucę i będzie widać. Dzięki za odp.

[Micek185]

takie rzeczy jak supinacja czy ustawienia nadgarstków smiało możesz zmieniac(w zasadziebiceps jest na tyle prostą grupą mięśniową że własnie ustawienie nadgarstków ma główny wpływ na rodzaj bodźca jaki dostaje)
ale na tym zaprzestan na razie nie zmieniaj zakresu powt i liczby serii,daj mięsniom się przyzwyczaić do treningu i zmien go po jakimś czasie inaczej nie dowiesz sięczy poskutkowało.
pozdro i pytaj smiało po to jest forum

[SlavO]

Ok minął miesiąc więc odpisuje ;)
Piszę bo może ktoś ma podobny problem, jaki ja miałem.

Na początek sprawa nie równych łap. Zauważyłem, że sporo się wyrównały, kształt tricepsa w lewej jest trochę inny niż w prawej ale to już inna sprawa, na którą nic nie poradzę. Izolowanie pomogło.
Druga sprawa - zauważyłem, że robiłem za dużo serii i przepracowywałem mięśnie, teraz robię mniej serii a więcej powtórzeń (robiłem średnio 8-10 powtórzeń a robię 10-13 powtórzeń), tak jak radziliście... zacząłem też robić krótsze przerwy na małe partie - praktycznie o połowę - z 2min na 1min.
Trochę zmian a sporo pomogły.

[Micek185]

Bardzo dobrze,jesli bedziesz postepował analogicznie do reszty ciała to zrozumiesz nasz sport:) jak widac reguła więcej nie znaczy lepiej się sprawdza.
pozdro