napisalem Ci to wyżej.
Nie wiem dlaczego ale wszędzie wśród początkujacych panuje przekonanie że częstsze treningi to lepsze rezultaty a wcale tak nie jest.
Niestety kulturystyka to taki sport w którym po pewnym okresie jestesmy zdani jedynie na siebie i wiedze na temat swojego ciała,cały czas trzeba obserwować swój organizm,dlatego tak ważne jest zeby co jakis czas doknać małych pomiarów czy nawet zdjecia żeby później po skonczonym planie czy wprowadzonych zmianach ocenić czy przyniosło to nam rezultaty.
A wiec powtórze jeszcze raz-plan który rozpisałem Ci wyżej wiąże podstawowe cwiczenia masowe czyli złożone z cwiczeniami gdzie wykorzystujesz siłę tylko jednej konczyny kadąc większy nacisk na tę która "odstaje",ilośc cwiczen jest dobrana tak jak u kazdego inneg -i teraz najżniejsze jesli po -4tygodniach takiego treningu nie zauważysz różnicy masz dwa wyjscia albo zmniejszasz ilość cwiczen albo dodajesz to samo tyczy się ilosci treningów może być tez tak ze całkowicie odstawisz na jakis czas treningi rąk a bedziesz bazował tylko na innych cwiczeniach gdzie te grupy pracują intensywnie czyli np triceps przy WL lub np biceps przy wiosłowaniu sztanga -to pozwoli Ci na regenerację tych partii bo być może są przetrenowane i nie mogą się zregenerować co skutkuje stagnacją.