Nie równe łapy

[SlavO]

Witam.
Mam pewien problem z łapami, ponieważ lewa jest o te 1,5-2cm chudsza. Powodem tego jest triceps, który po wypadu z dzieciństwa trochę jest zdeformowany, mniejszy (złamana kość go trochę uszkodziła), biceps wydaje mi się, że też troszkę mniejszy.
Teraz chciałem trochę tą różnice zniwelować.
Macie jakieś pomysły ? Chodzi o zmiany w treningu, żeby np lewą łapę robić na masę a prawą na rzeźbę, co wy na to ?
Z góry dzięki.

[Micek185]

jest kilka sposóbów najlepszym jest zamiana sztangi na hantle tak by obie konczyny pracowały niezaleznie, ale o swoim pomysle zapomnij,wklej swój trening obecny

[SlavO]

TRICEPS
======

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (3 serie)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W LEŻENIU (3 serie)
- WYCISKANIE Z WĄSKIM UCHWYTEM (3 serie)
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM (2 serie)

BICEPS
======

- UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM (4 serie)
- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (3 serie)
- UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO (3 serie)

Dodam, że trochę kombinuje z planem i na tym czuję porządną pompę zwłaszcza na bicepsach.
Wyciskanie z wąskim dałem później bo wydaje mi się, że lepiej zrobić francuza z większym ciężarem i dokładniej.
Siłownia domowa.

[Micek185]

proponował bym taki sposób:
-francuz łamaną do czoła leżąc 3sety tu zostaw to cwiczenie bo swietnie rozciąga tricepsy
-jako drugie cwiczenie dał bym francuza siedząc jednorącz do boku
-prostowanie przedramienia w podporze 3sety

i mała uwaga:załóż taki cięzar abyś zrobił ok12-8powt i ręką która jest większa zrób założoną liczbe powt a słabasza ręka niech zrobi to samo i jeszcze jedno powt pomagane czyli poprostu pomóż sobie drugą ręką,bedziesz miał pewnośc że napewno skonczyles załamaniem,ale nigdy nie rób obu rąk innym ciężarem!

biceps:
- uginanie z hantlami podchywtem czyli trzymasz dłoń z hantą jak byś trzymał sztange 4sety
-i tu daj młotki 4sety z słabsza ręka ta sama sytuacja jak w treningu triców

więcej nic nie rób sa to stosunkowo małe grupy mięśniowe więc nie nalezy ich przetrenowywać bo nigdy nie rusza z miejsca,wspominałes że miałes kiedyś coś z tricepsem więc trenuj go jako pierwszy tak byś mógł się na nim lepiej skupic,oczywiście cwiczenia możesz zmieniać według uznania,możesz tez wrzucic jakieś zdjęcia to można konkretniej podebrac cwiczenia.
pozdro
-

[kitamo]

Pamietac tez trzeba ze wszystko tu zalezy od stopnia uszkodzenia miesnia i typu uszkodzenia. Jesli jest zdeformowany moze to oznaczac ze wewnatrz doszlo do powaznego uszkodzenia a co za tym idzie moze nigdy nie odzyskac prawidłowego kształtu.
To co wyżej kolega proponuje skuteczne bedzie w przypadku wrodzonych dysproporcji w rozrastaniu się tkanki mięsniowej, jednak w przypadku zmian pourazowych moze nie przyniesc duzego efektu. Triceps to dosc zlozona grupa miesni i uszkodzenie jednego z nich moze powodowac ze bedzie ręka rosła i zwiekszała swoja mase ale niekoniecznie kształt uzyskasz jednakowy przy obu rękach.

[Pioter1994]

Ja też mam nierówne łapy około 1,5 cm. Tak jak micek pisał, ćwicz hantlami

[SlavO]

Niestety, ale ten lewy triceps nie będzie miał już naturalnego kształtu - zdaję sobie z tego sprawę. To było dość poważne uszkodzenie, w pewnym miejscu jest praktycznie tylko skóra i kość.
Jednak widzę, że cokolwiek rośnie, więc trzeba dobrze przyłożyć się do treningu tej partii i musi być ok.
Więc zrobię tak jak radzicie, trzeba więcej izolować - ćwiczyć hantlami.

Ale czy np. te 8 serii na biceps i 9 serii na triceps to na pewno nie za mało?

[Pioter1994]

Na pewno.. Jak chcesz mieć hardcore to zrób jeszcze Drop Sety.

[Micek185]

Zaufaj mi że w pewnych przypadkach nwet za dużo,więc jesli nie bedziesz widział znaczących różnic odejmij po jednym cwiczeniu i to bedzie najlepszy pomysł.

[SlavO]

No dobra. Jeszcze tylko mam pytanko czy mogę ćwiczyć biceps 2x w tygodniu, czy będzie przepracowany ?