Witam, chcę zaczac diete redukcyjna aby zrzucic brzuch na wakacje.
waże 85kg, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 80kg bo tyle chciałbym ważyc(2304kcal)
I płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 2% 200g, 2 jajka gotowane 6:30
II Chleb razowy 65g, tuńczyk w oleju 120g, orzechy włoskie 15g + warzywa 9:30
III Cleb razowy 65g, pierś kuraka 200g + warzywa 12:30
IV Makaron brązowy/ryż basmati 60g, pierś kuraka 200g 15:30
trening 18-19
V banan 180g, odżywka białkowa 40g 19:30
IV makrela 200g 21:00
do tego witaminy i bcaa
o sądzicie o tej rozpisce?