Dzieta masowa - proszę o ocenę i korekty

[Anatom]

Witam,
chciałbym was prosić o sprawdzenie diety, cel główny to masa, zależy mi na zwiększeniu mięśniówki bez zbierania zbędnego tłuszczu.

wiek: 23
waga: 75
wzrost: 170
płeć: mężczyzna
typ budowy:ciężko określić, raczej endomorfik

cel: masa

zapotrzebowanie kcal: wg wszelkich wzorców wychodzi około 3000 kcal



aktywność fizyczna: 4x w tygodniu zwykle rano po pierwszym posiłku. Push & Pull
suplementacja: mono na zmianę z jabłczanem, aakg treca, glutamina z bcaa przed aerobami, białko wg braków, carbo po treningu
doping: -
uwagi: jak pisałem wcześniej zależy mi na czystym mięśniu bez zbytniego nabierania tłuszczu.



Posiłek 1
mleko 0% 250ml
płatki owsiane 100g
Mussli 50g
Płatki inne (żytnie itp) 30g
Białko 40g

Trening
Po treningu BCAA + Glutamina a po suplementacji:
Aeroby 20 min

Po wszystkim Carbo 30g + Białko 40g

Posiłek 2 po treningowy
Mintaj 200g
ryż brązowy 100g

Posiłek 3
Jajecznica 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g
Białko 40g

Posiłek 4
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 5
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 6
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 20g

Na noc
Białko prolong 40g

Do każdego posiłku warzywa.

kcal: 4000
b: 350
t: 150
w: 360






Proszę o ocenę i korekty.

Pozdrawiam

[Micek185]

posiłek 3 jesli dajesz jajka i to w sumie 200g to białko już nie bedzie tu potrzebne wystarczająco dużo masz go w jajkach
a co do całej diety to masz za duzo białka z supli,skup się na normalnym jedzeniu inaczej gazom nie bedzie konca,i nabawisz sie rozstrojenia żołądka,normalne jedzenie to podstawa a proch daj tam gdzie naprawde nie możesz inaczej dostarczyc lub bedzie to najbardziej racjonalne np posiłek potreningowy gdzie potrzebujesz większej ilości i szybkowchłanialnego białka,skup się tez na mniejszych ilościach oliwy na jeden posiłek dawaj max 15g

[jaca666]

a co do całej diety to masz za duzo białka z supli,skup się na normalnym jedzeniu inaczej gazom nie bedzie konca,i nabawisz sie rozstrojenia żołądka

Powiedz to dziadkowi Fallenowi :)
Przez te gazy dostał w pracy nowy gabinet na wyłączność.

[Micek185]

hehe to chyba jedyny pozytywny aspekt :)

[Anatom]

posiłek 3 jesli dajesz jajka i to w sumie 200g to białko już nie bedzie tu potrzebne wystarczająco dużo masz go w jajkach

Białko dodałem dlatego żeby w posiłku było trochę białka szybko wchłanialnego, bo jednak jajka z oliwą trochę czasu potrzebują, ale ok, wywalę proch z tego.

W pierwszym posiłku jest białko bo dostarczam samych węgli z jedzenia, a i po nocy pomyślałem że białko będzie dobrym wyjściem.
Od razu po treningu wrzucam izolat a na noc prolong białko - te dwie porcje zostawię, tak jak i tą na pierwszy posiłek, ale zrezygnuje z tej do jajek tak jak piszesz :)

[Micek185]

może jeszcze inaczej w jajku a dokłądniej w żółtku masz juz tłuszcz więc i oliwa była by w tym posiłku zbyteczna,akurat tu nie jest Ci potrzebne,ale za to bedzie np na śniadanie i po treningu,włąśnie piszesz o pierwszym poisłku i tu faktycznie po nocnym katabolizmie przyda się żródło białka które sięszybko włchonie w połączeniu z węglami prostymi i złożonymi.na noc samo białko tez nie bedzie dobre raczej wolał bym dać z braku laku te białko i 15g oliwy takie wyjscie bedzie bezpieczniejsze i zapewni dłuższą ochronę dla mięśni nizsamo białko,mógł byś jeszcze napisać pory tych posiłków?bo ostatnie posiłki sa chyba za blisko siebie i pory snu.