Strona 1 z 7 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 68

Temat: Dieta Low Carb, pomoc

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    7 dni zarejestrowany
    Avatar Kreciu90
    Dołączył
    15-05-11
    Postów
    11
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta Low Carb, pomoc

    Witam, chcę zaczac diete redukcyjna aby zrzucic brzuch na wakacje.

    waże 85kg, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 80kg bo tyle chciałbym ważyc(2304kcal)

    I płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 2% 200g, 2 jajka gotowane 6:30

    II Chleb razowy 65g, tuńczyk w oleju 120g, orzechy włoskie 15g + warzywa 9:30

    III Cleb razowy 65g, pierś kuraka 200g + warzywa 12:30

    IV Makaron brązowy/ryż basmati 60g, pierś kuraka 200g 15:30

    trening 18-19

    V banan 180g, odżywka białkowa 40g 19:30

    IV makrela 200g 21:00



    do tego witaminy i bcaa

    o sądzicie o tej rozpisce?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    witaminy i bcaa to podstawowe suple nie tylko podczas redukcji ale przez cały rok .

    trening zrób po 1.5-2 h po posiłku , odrazu po białko, bez bananów . 30-40 min po normalny posiłek biłako + węgle + tłuszcze zdrowe + warzywa .

    nie opierał bym węgli na chlebie razowym , ryż brązowy , makaron raz / z pszenicy durum przed tr. możesz dać ziemniaki pieczone w mundurkach .

    na noc makrela max. 3 razy w tyg, śmiało ładuj mięso , jaja .

    Tuńczyka wybieraj w kawałkach w sosie własnym .

    i jak zaczynasz dopiero redukcje to zrobił bym tak:

    z początku 3gww i 3gb na kgmc , potem stopniowo ucinaj węgle i dodawaj aero .

    to tak po krótce .
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćOverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar dexterinio
    Dołączył
    20-09-07
    Wiek
    34
    Postów
    487
    SOG
    59
    Otrzymał : 117 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Ja bym na kolacje wrzucił jednak twaróg chudy + 20gram orzechów zamiast makreli

    Tuńczyk tak jak mtm napisal w sosie własnym

    co do węgli chleb razowy jedz tylko wtedy gdy masz pewnosc ze jest to prawdziwy chleb razowy a nie tylko z nazwy, a ten kosztuje wiec cenowo lepiej wyjdzie ryz brazowy lub makaron razowy/durum

    banan po treningu jak najbardziej, nawet 2 nie zaszkodza jesli robisz intensywny trening rowniez pod redukcje, ale zrob go ok godz po posilku (mysle ze obiad powienien sie juz ladnie ulozyc)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    chleb jak masz już jeść to orkiszowy .

    banany na nie po treningu jak dla mnie .
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćOverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar dexterinio
    Dołączył
    20-09-07
    Wiek
    34
    Postów
    487
    SOG
    59
    Otrzymał : 117 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Razowy żytni jest spoko.

    Czemu banany po treninigu na nie??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    Mam kolege w piekarni i ten bez żadnych "dosypek" to tylko orkiszowy , cena mówi sama za siebie ... Do razowego jakiegoś tam dziadostwa dosypywali . Ale zapewne co piekarnia to inna technika wyrabiania .

    Banany na nie bo przecież uzupełniają glikogen wątrobowy a nie mięśniowy , jak już to carbo/vitargo . Chociaz ja dał bym same białko po tr.
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Banany są ok. w szczególności lekko niedojrzałe. Dodatkowo są źródłem bardzo dobrej jakości błonnika oraz uzupełniają stracony potas .
    Ostatnio edytowane przez mtm ; 15-05-11 o 21:57
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćOverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar dexterinio
    Dołączył
    20-09-07
    Wiek
    34
    Postów
    487
    SOG
    59
    Otrzymał : 117 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    na redukcji same białko nie wystarczy. Wg mnie powinien wegle po treningu podbic do 1g/kg masy a nawet ciut wiecej... a odnosnie bananow to pierwszy raz sie spotkalem z taka opinia. Masz jakis art mowiacy o tym? Chetnie bym przeczytal
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćOverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar dexterinio
    Dołączył
    20-09-07
    Wiek
    34
    Postów
    487
    SOG
    59
    Otrzymał : 117 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał KowalX Zobacz post
    Banany są ok. w szczególności lekko niedojrzałe. Dodatkowo są źródłem bardzo dobrej jakości błonnika oraz uzupełnią stracony potas.
    Tez mam na ten temat taka opinie i zawsze po treningu jem 3 średnie twarde banany
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał dexterinio Zobacz post
    na redukcji same białko nie wystarczy.
    Kazeina połączona z serwatką dobrze działa na redukcji.
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •