Witam,
chciałbym was prosić o sprawdzenie diety, cel główny to masa, zależy mi na zwiększeniu mięśniówki bez zbierania zbędnego tłuszczu.

wiek: 23
waga: 75
wzrost: 170
płeć: mężczyzna
typ budowy:ciężko określić, raczej endomorfik

cel: masa

zapotrzebowanie kcal: wg wszelkich wzorców wychodzi około 3000 kcal



aktywność fizyczna: 4x w tygodniu zwykle rano po pierwszym posiłku. Push & Pull
suplementacja: mono na zmianę z jabłczanem, aakg treca, glutamina z bcaa przed aerobami, białko wg braków, carbo po treningu
doping: -
uwagi: jak pisałem wcześniej zależy mi na czystym mięśniu bez zbytniego nabierania tłuszczu.



Posiłek 1
mleko 0% 250ml
płatki owsiane 100g
Mussli 50g
Płatki inne (żytnie itp) 30g
Białko 40g

Trening
Po treningu BCAA + Glutamina a po suplementacji:
Aeroby 20 min

Po wszystkim Carbo 30g + Białko 40g

Posiłek 2 po treningowy
Mintaj 200g
ryż brązowy 100g

Posiłek 3
Jajecznica 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g
Białko 40g

Posiłek 4
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 5
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 6
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 20g

Na noc
Białko prolong 40g

Do każdego posiłku warzywa.

kcal: 4000
b: 350
t: 150
w: 360






Proszę o ocenę i korekty.

Pozdrawiam