Dzieta masowa - proszê o ocenê i korekty

[Anatom]

Witam,
chcia³bym was prosiæ o sprawdzenie diety, cel g³ówny to masa, zale¿y mi na zwiêkszeniu miê¶niówki bez zbierania zbêdnego t³uszczu.

wiek: 23
waga: 75
wzrost: 170
p³eæ: mê¿czyzna
typ budowy:ciê¿ko okre¶liæ, raczej endomorfik

cel: masa

zapotrzebowanie kcal: wg wszelkich wzorców wychodzi oko³o 3000 kcal



aktywno¶æ fizyczna: 4x w tygodniu zwykle rano po pierwszym posi³ku. Push & Pull
suplementacja: mono na zmianê z jab³czanem, aakg treca, glutamina z bcaa przed aerobami, bia³ko wg braków, carbo po treningu
doping: -
uwagi: jak pisa³em wcze¶niej zale¿y mi na czystym miê¶niu bez zbytniego nabierania t³uszczu.



Posi³ek 1
mleko 0% 250ml
p³atki owsiane 100g
Mussli 50g
P³atki inne (¿ytnie itp) 30g
Bia³ko 40g

Trening
Po treningu BCAA + Glutamina a po suplementacji:
Aeroby 20 min

Po wszystkim Carbo 30g + Bia³ko 40g

Posi³ek 2 po treningowy
Mintaj 200g
ry¿ br±zowy 100g

Posi³ek 3
Jajecznica 200g
Chleb ¿ytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g
Bia³ko 40g

Posi³ek 4
Pier¶ z kurczaka 200g
Ry¿ br±zowy 50g
Oliwa z oliwek 20g

Posi³ek 5
Pier¶ z kurczaka 200g
Ry¿ br±zowy 50g
Oliwa z oliwek 20g

Posi³ek 6
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 20g

Na noc
Bia³ko prolong 40g

Do ka¿dego posi³ku warzywa.

kcal: 4000
b: 350
t: 150
w: 360






Proszê o ocenê i korekty.

Pozdrawiam

[Micek185]

posi³ek 3 jesli dajesz jajka i to w sumie 200g to bia³ko ju¿ nie bedzie tu potrzebne wystarczaj±co du¿o masz go w jajkach
a co do ca³ej diety to masz za duzo bia³ka z supli,skup siê na normalnym jedzeniu inaczej gazom nie bedzie konca,i nabawisz sie rozstrojenia ¿o³±dka,normalne jedzenie to podstawa a proch daj tam gdzie naprawde nie mo¿esz inaczej dostarczyc lub bedzie to najbardziej racjonalne np posi³ek potreningowy gdzie potrzebujesz wiêkszej ilo¶ci i szybkowch³anialnego bia³ka,skup siê tez na mniejszych ilo¶ciach oliwy na jeden posi³ek dawaj max 15g

[jaca666]

a co do ca³ej diety to masz za duzo bia³ka z supli,skup siê na normalnym jedzeniu inaczej gazom nie bedzie konca,i nabawisz sie rozstrojenia ¿o³±dka

Powiedz to dziadkowi Fallenowi :)
Przez te gazy dosta³ w pracy nowy gabinet na wy³±czno¶æ.

[Micek185]

hehe to chyba jedyny pozytywny aspekt :)

[Anatom]

posi³ek 3 jesli dajesz jajka i to w sumie 200g to bia³ko ju¿ nie bedzie tu potrzebne wystarczaj±co du¿o masz go w jajkach

Bia³ko doda³em dlatego ¿eby w posi³ku by³o trochê bia³ka szybko wch³anialnego, bo jednak jajka z oliw± trochê czasu potrzebuj±, ale ok, wywalê proch z tego.

W pierwszym posi³ku jest bia³ko bo dostarczam samych wêgli z jedzenia, a i po nocy pomy¶la³em ¿e bia³ko bêdzie dobrym wyj¶ciem.
Od razu po treningu wrzucam izolat a na noc prolong bia³ko - te dwie porcje zostawiê, tak jak i t± na pierwszy posi³ek, ale zrezygnuje z tej do jajek tak jak piszesz :)

[Micek185]

mo¿e jeszcze inaczej w jajku a dok³±dniej w ¿ó³tku masz juz t³uszcz wiêc i oliwa by³a by w tym posi³ku zbyteczna,akurat tu nie jest Ci potrzebne,ale za to bedzie np na ¶niadanie i po treningu,w³±¶nie piszesz o pierwszym pois³ku i tu faktycznie po nocnym katabolizmie przyda siê ¿ród³o bia³ka które siêszybko w³chonie w po³±czeniu z wêglami prostymi i z³o¿onymi.na noc samo bia³ko tez nie bedzie dobre raczej wola³ bym daæ z braku laku te bia³ko i 15g oliwy takie wyjscie bedzie bezpieczniejsze i zapewni d³u¿sz± ochronê dla miê¶ni nizsamo bia³ko,móg³ by¶ jeszcze napisaæ pory tych posi³ków?bo ostatnie posi³ki sa chyba za blisko siebie i pory snu.

[Anatom]

Posi³ek 1 6:00
Trening o 6:40 - 8:00
Posi³ek 2 9:00
Posi³ek 3 12:00
Posi³ek 4 15:00
Posi³ek 5 18:00
Posi³ek 6 21:00
Bia³ko na noc 23:00

ograniczê oliwê jak piszesz do 10-15g, a mówisz ¿eby dodaæ j± do posi³ku przed treningiem i po treningu? My¶la³em ¿e wtedy nie jest wskazana oliwa, jak to z ni± jest ?

[Mastershammer]

Carbo zdecydowanie odrazu po trening przed aerobami a nie po!!!!!!!.

[Micek185]

ograniczê oliwê jak piszesz do 10-15g, a mówisz ¿eby dodaæ j± do posi³ku przed treningiem i po treningu? My¶la³em ¿e wtedy nie jest wskazana oliwa, jak to z ni± jest ?

kurcze musze zwracac wiêksza uwage na sk³adnie sorry wkrad³ siê w b³±d nie sam czemu tak napisa³em
po treningu nie dawaj t³uszczu bo faktycznie ogranicza wch³anianie innych sk³adników chodzi³o mi o bia³ko i wêgle po treningu.
pierwszy posi³ek mi tu nie pasuje bo trening wychodzi po ok30minutach(musisz miec czas na zjedzenie) nie da siê go przesun±c?dlaczego taka pora? dobrze by³o by gdybys trenowa³ przynajmniej po tej godzinie po posilku.

Carbo zdecydowanie odrazu po trening przed aerobami a nie po!!!!!!!.

carbo po treningu,podanie carbo przed treningiem nie przyniesie zadnych po¿ytecznych rezultatów.

[Anatom]

Carbo zdecydowanie odrazu po trening przed aerobami a nie po!!!!!!!.

Przed aerobami? aha, my¶la³em ¿e po wszystkim, a dlaczego taki uk³ad z tym carbo?

pierwszy posi³ek mi tu nie pasuje bo trening wychodzi po ok30minutach(musisz miec czas na zjedzenie) nie da siê go przesun±c?dlaczego taka pora? dobrze by³o by gdybys trenowa³ przynajmniej po tej godzinie po posilku.

wstaje przed 6 tak wiêc ¶rednio te 40-60min przerwy jest od posi³ku do treningu, mniej wiêcej mam to ju¿ zgrane ze sob±:)