Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 35

Temat: Dzieta masowa - proszę o ocenę i korekty

  1. #1
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie Dzieta masowa - proszę o ocenę i korekty

    Witam,
    chciałbym was prosić o sprawdzenie diety, cel główny to masa, zależy mi na zwiększeniu mięśniówki bez zbierania zbędnego tłuszczu.

    wiek: 23
    waga: 75
    wzrost: 170
    płeć: mężczyzna
    typ budowy:ciężko określić, raczej endomorfik

    cel: masa

    zapotrzebowanie kcal: wg wszelkich wzorców wychodzi około 3000 kcal



    aktywność fizyczna: 4x w tygodniu zwykle rano po pierwszym posiłku. Push & Pull
    suplementacja: mono na zmianę z jabłczanem, aakg treca, glutamina z bcaa przed aerobami, białko wg braków, carbo po treningu
    doping: -
    uwagi: jak pisałem wcześniej zależy mi na czystym mięśniu bez zbytniego nabierania tłuszczu.



    Posiłek 1
    mleko 0% 250ml
    płatki owsiane 100g
    Mussli 50g
    Płatki inne (żytnie itp) 30g
    Białko 40g

    Trening
    Po treningu BCAA + Glutamina a po suplementacji:
    Aeroby 20 min

    Po wszystkim Carbo 30g + Białko 40g

    Posiłek 2 po treningowy
    Mintaj 200g
    ryż brązowy 100g

    Posiłek 3
    Jajecznica 200g
    Chleb żytni razowy 70g
    Oliwa z oliwek 20g
    Białko 40g

    Posiłek 4
    Pierś z kurczaka 200g
    Ryż brązowy 50g
    Oliwa z oliwek 20g

    Posiłek 5
    Pierś z kurczaka 200g
    Ryż brązowy 50g
    Oliwa z oliwek 20g

    Posiłek 6
    Ser twarogowy chudy 200g
    Oliwa z oliwek 20g

    Na noc
    Białko prolong 40g

    Do każdego posiłku warzywa.

    kcal: 4000
    b: 350
    t: 150
    w: 360






    Proszę o ocenę i korekty.

    Pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    posiłek 3 jesli dajesz jajka i to w sumie 200g to białko już nie bedzie tu potrzebne wystarczająco dużo masz go w jajkach
    a co do całej diety to masz za duzo białka z supli,skup się na normalnym jedzeniu inaczej gazom nie bedzie konca,i nabawisz sie rozstrojenia żołądka,normalne jedzenie to podstawa a proch daj tam gdzie naprawde nie możesz inaczej dostarczyc lub bedzie to najbardziej racjonalne np posiłek potreningowy gdzie potrzebujesz większej ilości i szybkowchłanialnego białka,skup się tez na mniejszych ilościach oliwy na jeden posiłek dawaj max 15g
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Anatom (04-05-11)

  4. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar jaca666
    Dołączył
    19-01-09
    Postów
    2,952
    SOG
    226
    Otrzymał : 1,256 SOGi w 512 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Micek185 Zobacz post
    a co do całej diety to masz za duzo białka z supli,skup się na normalnym jedzeniu inaczej gazom nie bedzie konca,i nabawisz sie rozstrojenia żołądka
    Powiedz to dziadkowi Fallenowi :)
    Przez te gazy dostał w pracy nowy gabinet na wyłączność.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik jaca666 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Micek185 (04-05-11)

  6. #4
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    hehe to chyba jedyny pozytywny aspekt :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #5
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Micek185 Zobacz post
    posiłek 3 jesli dajesz jajka i to w sumie 200g to białko już nie bedzie tu potrzebne wystarczająco dużo masz go w jajkach
    Białko dodałem dlatego żeby w posiłku było trochę białka szybko wchłanialnego, bo jednak jajka z oliwą trochę czasu potrzebują, ale ok, wywalę proch z tego.

    W pierwszym posiłku jest białko bo dostarczam samych węgli z jedzenia, a i po nocy pomyślałem że białko będzie dobrym wyjściem.
    Od razu po treningu wrzucam izolat a na noc prolong białko - te dwie porcje zostawię, tak jak i tą na pierwszy posiłek, ale zrezygnuje z tej do jajek tak jak piszesz :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    może jeszcze inaczej w jajku a dokłądniej w żółtku masz juz tłuszcz więc i oliwa była by w tym posiłku zbyteczna,akurat tu nie jest Ci potrzebne,ale za to bedzie np na śniadanie i po treningu,włąśnie piszesz o pierwszym poisłku i tu faktycznie po nocnym katabolizmie przyda się żródło białka które sięszybko włchonie w połączeniu z węglami prostymi i złożonymi.na noc samo białko tez nie bedzie dobre raczej wolał bym dać z braku laku te białko i 15g oliwy takie wyjscie bedzie bezpieczniejsze i zapewni dłuższą ochronę dla mięśni nizsamo białko,mógł byś jeszcze napisać pory tych posiłków?bo ostatnie posiłki sa chyba za blisko siebie i pory snu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Posiłek 1 6:00
    Trening o 6:40 - 8:00
    Posiłek 2 9:00
    Posiłek 3 12:00
    Posiłek 4 15:00
    Posiłek 5 18:00
    Posiłek 6 21:00
    Białko na noc 23:00

    ograniczę oliwę jak piszesz do 10-15g, a mówisz żeby dodać ją do posiłku przed treningiem i po treningu? Myślałem że wtedy nie jest wskazana oliwa, jak to z nią jest ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Mastershammer
    Dołączył
    17-10-09
    Skąd
    Galway
    Wiek
    38
    Postów
    392
    SOG
    132
    Otrzymał : 70 SOGi w 54 postach

    Domyślnie

    Carbo zdecydowanie odrazu po trening przed aerobami a nie po!!!!!!!.
    Kulturystyka to nie bajka,nie głaszcze po jajkach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik Mastershammer otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Anatom (04-05-11)

  12. #9
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Anatom Zobacz post

    ograniczę oliwę jak piszesz do 10-15g, a mówisz żeby dodać ją do posiłku przed treningiem i po treningu? Myślałem że wtedy nie jest wskazana oliwa, jak to z nią jest ?
    kurcze musze zwracac większa uwage na składnie sorry wkradł się w błąd nie sam czemu tak napisałem
    po treningu nie dawaj tłuszczu bo faktycznie ogranicza wchłanianie innych składników chodziło mi o białko i węgle po treningu.
    pierwszy posiłek mi tu nie pasuje bo trening wychodzi po ok30minutach(musisz miec czas na zjedzenie) nie da się go przesunąc?dlaczego taka pora? dobrze było by gdybys trenował przynajmniej po tej godzinie po posilku.



    Carbo zdecydowanie odrazu po trening przed aerobami a nie po!!!!!!!.
    carbo po treningu,podanie carbo przed treningiem nie przyniesie zadnych pożytecznych rezultatów.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. #10
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Mastershammer Zobacz post
    Carbo zdecydowanie odrazu po trening przed aerobami a nie po!!!!!!!.
    Przed aerobami? aha, myślałem że po wszystkim, a dlaczego taki układ z tym carbo?

    pierwszy posiłek mi tu nie pasuje bo trening wychodzi po ok30minutach(musisz miec czas na zjedzenie) nie da się go przesunąc?dlaczego taka pora? dobrze było by gdybys trenował przynajmniej po tej godzinie po posilku.
    wstaje przed 6 tak więc średnio te 40-60min przerwy jest od posiłku do treningu, mniej więcej mam to już zgrane ze sobą:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •