Strona 2 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 35

Temat: Dzieta masowa - proszę o ocenę i korekty

  1. #11
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Mastershammer
    Dołączył
    17-10-09
    Skąd
    Galway
    Wiek
    38
    Postów
    392
    SOG
    132
    Otrzymał : 70 SOGi w 54 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Anatom Zobacz post
    Przed aerobami? aha, myślałem że po wszystkim, a dlaczego taki układ z tym carbo?


    wstaje przed 6 tak więc średnio te 40-60min przerwy jest od posiłku do treningu, mniej więcej mam to już zgrane ze sobą:)
    Jeżeli zrobisz trening,mięśnie są pozbawione glikogenu,i musisz im dać się napić szykbo wchłanialne węgle,może to być carbo,mogą to być banany,rodzynki,rozgotowany biały ryż.Jak napełnisz mięśnie wskakujesz na aeroby i masz spokojną głowę że z mięso będzie zabezpieczonei.Możesz zrobić miksa z białkiem,lub białko walnąc po aerobach.Druga sprawa chcesz zrobić mase a przy wadze 75kg lecisz bardzo dużo aerobów,niewiem czy ma to jakiś sens.Zacznij miske i obserwuj, jak będzie podlewało to dodawaj pomału aeroby.
    Kulturystyka to nie bajka,nie głaszcze po jajkach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Mastershammer otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Anatom (09-05-11)

  3. #12
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    hmm podczas treningu zapasy glikogenu są zużywane i do procesów energetycznych angażowane są rezerwy czyli tk.t, nie będzie lepszym wyjście skożystanie z węgli po wszystkim?
    Ostatnio edytowane przez Anatom ; 09-05-11 o 10:15
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #13
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Mastershammer
    Dołączył
    17-10-09
    Skąd
    Galway
    Wiek
    38
    Postów
    392
    SOG
    132
    Otrzymał : 70 SOGi w 54 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Anatom Zobacz post
    hmm podczas treningu zapasy glikogenu są zużywane i do procesów energetycznych angażowane są rezerwy czyli tk.t, nie będzie lepszym wyjście skożystanie z węgli po wszystkim?
    Dziad swoje,baba swoje.Chłopie nie masz nikogo na siłowni żeby ci doradził,jeżeli wiesz lepiej to po jaką cholerę dupe zawracasz.Proponuje po treningu bezpośrednio aeroby tylko godzine bo wtedy będzie dobrze tłuszcz schodził,i pół godziny po aerobach 100gr CARBO.:):):):)
    Kulturystyka to nie bajka,nie głaszcze po jajkach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #14
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Mastershammer Zobacz post
    Jeżeli zrobisz trening,mięśnie są pozbawione glikogenu,i musisz im dać się napić szykbo wchłanialne węgle,może to być carbo,mogą to być banany,rodzynki,rozgotowany biały ryż.Jak napełnisz mięśnie wskakujesz na aeroby i masz spokojną głowę że z mięso będzie zabezpieczonei.Możesz zrobić miksa z białkiem,lub białko walnąc po aerobach.Druga sprawa chcesz zrobić mase a przy wadze 75kg lecisz bardzo dużo aerobów,niewiem czy ma to jakiś sens.Zacznij miske i obserwuj, jak będzie podlewało to dodawaj pomału aeroby.
    zastanów się jeszcze raz co napisałeś,
    bezpośrednio po treningu siłowym najlepiej jest spożyc albo bialko albo aminokwasy rozgałęzione BCAA to zachamuje katabolizm jesli po treningu siłowym podasz węglowodany proste to energia bedzie czerpana z nich a nie z tłuszczu a chyba o to chodzi?
    druga sprawa to to że zapasy glikogenu uzupełnia się przez całą dobe a nie przez 10minut po treningu jesli przez cały dzien nic nie jadles to i po treningu nawet jesli bys spożyl 300g węgli prostych to nic ci to nie da.
    mowiąc krótko przed siłowym bialko+wegle zlożone
    koniec treningu siłowego białko lub bcaa
    trening tlenowy-aeroby
    dopiero węgle proste +białko
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Anatom (09-05-11)

  7. #15
    Moderator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Anatom
    Dołączył
    03-05-11
    Skąd
    Katowice
    Postów
    200
    SOG
    23
    Otrzymał : 121 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    Dzięki wielkie Micek185 za odpowiedź, będę się tego trzymał póki co.

    Pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #16
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Mastershammer
    Dołączył
    17-10-09
    Skąd
    Galway
    Wiek
    38
    Postów
    392
    SOG
    132
    Otrzymał : 70 SOGi w 54 postach

    Domyślnie

    Ręce opadaja,dzieki Bogu że zaczerpnołem trochę wiedzy na temat pana Moderatora Micka.I odpowiedzi chłopaków były na tyle proste i rzeczowe że wszystko jasne.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Kulturystyka to nie bajka,nie głaszcze po jajkach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #17
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Micek185 Zobacz post
    zastanów się jeszcze raz co napisałeś,
    bezpośrednio po treningu siłowym najlepiej jest spożyc albo bialko albo aminokwasy rozgałęzione BCAA to zachamuje katabolizm jesli po treningu siłowym podasz węglowodany proste to energia bedzie czerpana z nich a nie z tłuszczu a chyba o to chodzi?
    druga sprawa to to że zapasy glikogenu uzupełnia się przez całą dobe a nie przez 10minut po treningu jesli przez cały dzien nic nie jadles to i po treningu nawet jesli bys spożyl 300g węgli prostych to nic ci to nie da.
    mowiąc krótko przed siłowym bialko+wegle zlożone
    koniec treningu siłowego białko lub bcaa
    trening tlenowy-aeroby
    dopiero węgle proste +białko

    Więc użytkowniku Mastershamer podesłaleś naprawde swietny filmik ale tak jak twoi koledzy u których zaczernąlem wiedzy także nie umiesz czytać ze zrozumieniem,podałeś przykład posilku po treningowego ale tylko i wyłącznie po siłowym i koniec,a tu kolega robi trening siłowy a do tego araz po treningu siłowym robi trening aerobowy którego celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Na przyszłośc radzę najpierw czytać ze zrozumieniem później troche się dokształcić a na końcu komuś wytykać palcami brak wiedzy.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #18
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar jaca666
    Dołączył
    19-01-09
    Postów
    2,952
    SOG
    226
    Otrzymał : 1,256 SOGi w 512 postach

    Domyślnie

    Ja to widzę tak:
    Po treningu siłowym bcaa 1g na 10kg masy ciała oczywiscie w stosunku 2:1:1 leucyny do izoleucyny i waliny, to jakbyś nie wiedział (nie musisz glutaminy) i najlepiej vitargo, ale jak nie masz bo sporo kosztuje ten suplement to carbo tez się nada albo rozgotowany biały ryż i wsiadasz na rowerek czy bieżnie itp.
    Nie bój się o uzupełnienie glikogenu i że będziesz palił właśnie te węgle, które wcześniej zjadłeś bo zanim je strawisz i dostarczysz do komórek mięśniowych minie sporo czasu i już skończysz trening aerobowy. Pamiętaj że glikogen jest uzupełniany jeszcze wiele godzin po treningu, a trening aerobowy wykonujesz nie w celu palenia tłuszczu tylko podkręcenia metabolizmu a tłuszcz jest spalany przez cała dobę.
    Natomiast od razu po aeorobach posiłek w postaci wegli złozonych, białka i zdrowych tłuszczy.
    Takie jest moje zdanie i ktoś może się z nim nie zgadzać, ale tym schematem przygotowywało się do zawodów wielu ludzi, którzy nie mieli problemu ze zrobieniem formy startowej wiec polecam.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #19
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Jacek od dawna stosują tę metodę?Szczerze mówiąc to nawet przeglądając diety zawodników z Polskiego BB nie widziałem żeby ktoś odżywiał się w ten sposób.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Mastershammer (10-05-11)

  13. #20
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar jaca666
    Dołączył
    19-01-09
    Postów
    2,952
    SOG
    226
    Otrzymał : 1,256 SOGi w 512 postach

    Domyślnie

    Michał Karmowski np kreci aero rano przed drugim posiłkiem i wieczorem przed kolacją. Zawodnicy od Pana Leszka Michalskiego robią trening aerobowy wieczorem w celu przyspieszenia metabolizmu, który wiadomo zwalnia późną porą a przecież po całym dniu mięśnie mają wypełnione glikogenem.
    A czy od dawna? Jeszcze 2 lata temu Karmowski normalnie kręcił aero na czczo zażywając tylko antykataboliki ale rozmawiałem z nim i mówił, że szybko zmienił ta metodę bo po prostu palił mięsień mimo suplementów i oglądając fotki z przed 2 lat, a te z przed roku widać wyraźnie, że nie jest już taki płaski i zachował kilka kg mięśnia więcej. Tak samo ładowanie solą i picie mnóstwa wody przed zawodami to według Michała stare zabobony, a mając kontakt z ludźmi zza oceanu twierdzi, że nikt tam od dawna nie stosuje tych metod.
    To samo tyczy się wyżej wymienionej kwestii odnośnie węgli prostych po treningu a między aero.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  14. Użytkownik jaca666 otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    dexterinio (10-05-11), Micek185 (10-05-11)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •