Witam.Poniżej jest rozpisany mój trening na masę czy jest on dobry czy te poprawki co zrobiłem są dobre?
Mój wzrost to 182cm,waga 68kg,Dieta jest,Staż:1,5 miesiąca(przez cały czas był wtedy robiony FBW)
Czy taki plan byłby najlepszy na masę czy są też jakieś inne lepsze plany na 3x/tyg ?




Poniedziałek: klatka + biceps
Środa: nogi + barki
Piątek: plecy + triceps

Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8Co można by zamiast tego dać bardziej zależy mi na rozwoju górnej części klatki lepiej.
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10

Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x10-8
- uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x10-8
- uginanie przedramion na wyciągu 3x10-8
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3x12-10

Nogi
- suwnica 4x12-8 / Tu chciałem zamiast suwnicy dać przysiady.
- prostowanie siedząc 4x12-8
- uginanie leżąc 4x12-8
- ściąganie nóg w siadzie 4x12-8 Tu nie lepiej by było jakby weszło coś na łydki?

Barki
- wyciskanie zza karku 4x10-8
- wyciskanie sztangielek 4x10-8 Tu zamiast tego myślałem żeby dać unoszenie w przód.
- unoszenie ramion na boki siedząc 3x12-10
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 A tu coś na kaptury np. Szrugsy hantlami

Plecy
- wiosłowanie półsztangą wąsko 4x12-8
- ściąganie drążka wyciągu do klatki chwytem neutralnym 4x12-8
- wiosłowanie sztangielką 4x12-10
- ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-8
- grzbietki 2-3 x max

Triceps
- wyciskanie wąsko na płaskiej 4x12-8
- francuz leząc 4x12-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10
- wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12-10Tu chciałem wyrzucić w ogóle.

Z góry Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.