Kolejny nudny dziennik treningowy

[buttler]

z ciezarami bieda bo mam strasznie dlugie rece i ciezko mi podniesc duzo, na płaskiej zaczynam na 55, koncze 65-70, przy nastepnym treningu napisze dokładnie.

[luo]

70kg to nie taka tragedia;) pilnuj jedzenia i będzie dobrze

[buttler]

z rekordów co tydzien juz dawno wyrosłem, nie zalezy mi na ciezarach a na sylwetce

[Pioter1994]

z rekordów co tydzien juz dawno wyrosłem, nie zalezy mi na ciezarach a na sylwetce

Tak jak ja, a na klatę na serie jedziesz więcej ode mnie :)

[xxmłodyxx]

z ciezarami bieda bo mam strasznie dlugie rece i ciezko mi podniesc duzo

Takie bajki to sobie wciskaj :P

[buttler]

podstawy mechaniki- moment siły czyli siła * ramię, krótko mówiąc im dłuzsze ramie, tym wieksza sila potrzebna do podniesienia ciężaru, to sie sprawdza bo podnosze mniej niz osoby z podobnym stazem, ale tak jak mowiłem, nie rekordy są dla mnie ważne a wygląd ;)

[buttler]

widze że nie opcji edycji, mam nadzieje że nie zrobie double posta

wczorajszy trening barki + biceps
- wyciskanie sztangi z klaty 10,10,8,8 30/33/36/40kg
- unoszenie hantli przed siebie 10,10,10,10 hantel 6kg tutaj zmniejszylem obciazenie i staralem robic sie maksymalnie powoli, fajnie paliło w miesniach dobra pompa
- szrugsy 10,10,10,10

- unoszenie hantli stojac z suplinacja 10,10,8
- hantel na modlitewniku 10,10,7 dawno nie robilem tego cwiczenia i w dwóch pierwszych seriach chciałem nie przesadzic z ciezarem i w sumie przesadziłem z nieprzesadzaniem i wzialem za mało, dopiero w 3 serii fajnie poczułem
- dolny wyciag 10,8,8

[buttler]

Plecy + tylne barki + brzuch

-wiosłowanie sztangą 10,10,8,7 55/58/60/65kg
-wyciąg górny do karku 12,10,10,6
-wiosowanie hantlem 10,10,10,10
-martwy ciąg 10,10,10,10 75kg

-unoszenie hantli na boki z pochyłem tułowia 10,10,10,10

-brzuszki 4 serie 20/30 powtorzen

[buttler]

poniedzialek 09.05.2011
klatka + triceps
-wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 55/58/60/65/69kg
-wyciskanie skos w dół 12/10/7 50-55kg
-butterfly 10/10/10

-wyciskanie francuskie 10/8/6/5 ciezaru nie pamietam ale pojawiła sie kontuzja nadgarstka
-wyciag gorny 10/10/10/8

troche sie spieszylem bo autobus sporo sie spoznil, przerwy 1.5 minuty po kazdej serii, w czasie treningu carbo i szybko do domu