Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 19

Temat: Kolejny nudny dziennik treningowy

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger Second Class500 punktów doświadczenia
    Avatar buttler
    Dołączył
    01-05-11
    Skąd
    Śląsk
    Postów
    24
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie Kolejny nudny dziennik treningowy

    witam,
    jako że uzyskałem na tym forum kilka szybkich i konkretnych odpowiedzi, postanowiłem zalożyć dziennik treningowy,
    na poczatek o sobie:
    wiek: 24
    waga: 97
    wzrost: 190
    staż: nie raz się zaczynało, ale szybko kończyło ;) regularnie okolo 5 miesięcy

    Trening:

    I. Klata + bajceps
    - wyciskanie na płaskiej 4/5 serii progresja ciezaru 12-6 powtorzeń
    - skos w dół sztanga 12,10,8
    - skos w górę 12,10,8
    - rozpiętki/brama 3 serie 10-12 powtórzeń

    - sztanga łamana, stojąc (wąski chwyt) 12,8,6
    - hantle z suplinacją 12,8,6
    - modlitewnik sztanga (szeroki chwyt) 10,8,6

    II. Barki(przód,bok) + triceps + kaptury

    - wyciskanie sztangi/hantli nad głowę siedząc 12,10,8,6
    - unoszenie hantli na boki 10,10,10,10

    - szrugsy 10,10,10,10

    - wyciskanie sztangi z nad głowy leżąc 10,8,6
    - wyciskanie hantla zza glowy 10,8,6
    - wyciąg górny 10,8,6

    III. Plecy + barki tył + brzuch

    - wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
    - wyciąg górny do klatki, szeroki uchwyt 10,8,8,6
    - wioslowanie hantlem 10,8,8,6

    - unoszenie hantli w opadzie tułowia/leżąc na ławeczce (skos w górę) na brzuchu 10,10,10,10

    - martwy ciąg 12,10,10,8 (tutaj duzych ciezarów nie biorę dlatego pozwalam sobie na 12-10 powtorzen)

    -brzuszki 3/4 serie 20-30 powtorzen

    z góry byłbym wdzięczny za nie zjebanie mnie z powodu nóg, kontuzja kolana z którą borykam się od 17 roku życia skutecznie mi to utrudnia. Wiem jak taki trening by się skończył dlatego go unikam, na szczęście taka moja uroda że nogi mam dość spore i nawet nie trenując ich, nie będą odstawać od reszty sylwetki.
    2 sprawa to zastanawiam się nad rozłożeniem treningu, pierwsza opcja to- poniedziałek/środa/piatek lub druga- poprostu co drugi dzień, jak będzie lepiej?

    Dieta (mniej więcej) + pare odżywek:

    6.00 Nutrend Flexit
    po 30 minutach
    I. posiłek jajecznica + pieczywo/płatki owsiane na mleku z miodem + białko (UNS) 25g
    po 30 minutach 2 kapsy kreatyny (olimp mega caps mono)
    II./III.(8,30-15,00) posilek na uczelni, przewaznie jakies pieczywo z serem, szynką, ogórem, sałatą itp..
    30 minut przed obiadem 3 kapsy kreatyny
    15.30 IV. obiad
    17.00 białko 25g
    18.30 V. posiłek przedtreningowy (ryz z czymś tam)
    20.00 trening (carbo w trakcie)
    21.00 koniec treningu i odrazu 3 kapsy kreatyny
    po 15-20 minutach gainer 75g z mlekiem/wodą
    22.00 ryż + kura + warzywa
    23.00 twaróg/tuńczyk 200g, zaraz po tym kima

    na razie wyglądam jakbym przechodził obok siłowni, także fotek póki co nie będzie bo bieda ;) jak stwierdze że jest już co pokazać to się pochwale.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Zbanowany Amator Osiągnięcia:
    Trzech znajomych3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar INSIDER
    Dołączył
    26-03-11
    Skąd
    Bytom
    Wiek
    30
    Postów
    302
    SOG
    16
    Otrzymał : 18 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Bd sledzony i obserwowany !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Nie lepiej zmienić trening na 4 lub 5 dniowy?

    Powodzenia !
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger Second Class500 punktów doświadczenia
    Avatar buttler
    Dołączył
    01-05-11
    Skąd
    Śląsk
    Postów
    24
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    na siłownie mam 15 kilometrów także staram sie upchnąć to w 3 dni
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Zbanowany Amator Osiągnięcia:
    Trzech znajomych3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar INSIDER
    Dołączył
    26-03-11
    Skąd
    Bytom
    Wiek
    30
    Postów
    302
    SOG
    16
    Otrzymał : 18 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Ja na silownie mam 20-25km , jade 30 min busem , mimo to ze mam w domu silownie , wole jechac tam , zjem obiad za ten czas sie spakuje odpoczne wsiadam w busa dojade mija godzina od posilku , i cwicze sobie :) mam plan x4 w tyg ;p
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Lepiej byłoby to rozbić na 4 lub 5 dni, ale jak uważasz.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger Second Class500 punktów doświadczenia
    Avatar buttler
    Dołączył
    01-05-11
    Skąd
    Śląsk
    Postów
    24
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    w tym problem ze tam jezdza busy co 1.5 godziny a w weekendy nawet co 3 godziny,
    samochodem znowu jezdze codziennie na uczelnie robiac w obie strony 70km takze staram sie oszczedzac jezdzac na siłke busem,
    po 2 po co robic czestszy trening, skoro przy takim polaczeniu wystarczą 3 dni? ewentualnie tak jak pisalem, trening co 2 dzien, prosiłbym o jakies sugestie w tym kierunku
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Zbanowany Amator Osiągnięcia:
    Trzech znajomych3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar INSIDER
    Dołączył
    26-03-11
    Skąd
    Bytom
    Wiek
    30
    Postów
    302
    SOG
    16
    Otrzymał : 18 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    No to robisz tak jak ci dobrze , bd sledził , powodzenia !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger Second Class500 punktów doświadczenia
    Avatar buttler
    Dołączył
    01-05-11
    Skąd
    Śląsk
    Postów
    24
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    witam,
    dzisiejszy trening jeszcze starym planem ponieważ, ze względu na święta w zeszłym tygodniu troche inaczej dni treningowe wypadły i czas na regeneracje bica byłby za krótki, wygladało to mniej wiecej tak:
    klatka + tric
    - wyciskanie na płaskiej 10,8,6,5 co serie 2-4kg wiecej
    - wyciskanie na skosie w góre 10,8,7,5 w II serii dołozyłem ciezar i tak juz do konca
    - butterfly 10,10,10,10

    -wyciskanie sztangi nad głową leżąc 10,8,6,5 bez progresji ciezaru
    -górny wyciag nad głowa 10,8,8,5 w II i IV serii dołożyłem ciężar

    na płaskiej zmniejszyłem nieco ciężar w porównaniu do poprzednich treningów, staram się za to robić wolniej fazę negatywną, zrobiłem tak bo progresja w ostatnich miesiącach była niewielka, mam nadzieje że to pomoże.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    pisz ciezary
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •