z ciezarami bieda bo mam strasznie dlugie rece i ciezko mi podniesc duzo, na płaskiej zaczynam na 55, koncze 65-70, przy nastepnym treningu napisze dokładnie.
z ciezarami bieda bo mam strasznie dlugie rece i ciezko mi podniesc duzo, na płaskiej zaczynam na 55, koncze 65-70, przy nastepnym treningu napisze dokładnie.
70kg to nie taka tragedia;) pilnuj jedzenia i będzie dobrze
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
z rekordów co tydzien juz dawno wyrosłem, nie zalezy mi na ciezarach a na sylwetce
flutebox (03-05-11)
podstawy mechaniki- moment siły czyli siła * ramię, krótko mówiąc im dłuzsze ramie, tym wieksza sila potrzebna do podniesienia ciężaru, to sie sprawdza bo podnosze mniej niz osoby z podobnym stazem, ale tak jak mowiłem, nie rekordy są dla mnie ważne a wygląd ;)
widze że nie opcji edycji, mam nadzieje że nie zrobie double posta
wczorajszy trening barki + biceps
- wyciskanie sztangi z klaty 10,10,8,8 30/33/36/40kg
- unoszenie hantli przed siebie 10,10,10,10 hantel 6kg tutaj zmniejszylem obciazenie i staralem robic sie maksymalnie powoli, fajnie paliło w miesniach dobra pompa
- szrugsy 10,10,10,10
- unoszenie hantli stojac z suplinacja 10,10,8
- hantel na modlitewniku 10,10,7 dawno nie robilem tego cwiczenia i w dwóch pierwszych seriach chciałem nie przesadzic z ciezarem i w sumie przesadziłem z nieprzesadzaniem i wzialem za mało, dopiero w 3 serii fajnie poczułem
- dolny wyciag 10,8,8
Plecy + tylne barki + brzuch
-wiosłowanie sztangą 10,10,8,7 55/58/60/65kg
-wyciąg górny do karku 12,10,10,6
-wiosowanie hantlem 10,10,10,10
-martwy ciąg 10,10,10,10 75kg
-unoszenie hantli na boki z pochyłem tułowia 10,10,10,10
-brzuszki 4 serie 20/30 powtorzen
poniedzialek 09.05.2011
klatka + triceps
-wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 55/58/60/65/69kg
-wyciskanie skos w dół 12/10/7 50-55kg
-butterfly 10/10/10
-wyciskanie francuskie 10/8/6/5 ciezaru nie pamietam ale pojawiła sie kontuzja nadgarstka
-wyciag gorny 10/10/10/8
troche sie spieszylem bo autobus sporo sie spoznil, przerwy 1.5 minuty po kazdej serii, w czasie treningu carbo i szybko do domu