kompletnie zielony szuka porady

[nowy17]

Witam
z góry podkreślam ze jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o te sprawy

nigdy nie ćwiczyłem górnej cześci ciała , jedynie nogi oraz kondycję mam na poziomie zadowalającym mnie

mam 180 , waze 66 kg , od 2 tygodni zaczalem cwiczyc , jako taki start aby przejsc pozniej dalej

robię 10 serii po 10 brzuszków , 40 sekundowe przerwy , oraz 7 serii po 6 pompek , pozniej 30 minut biegania , i 20 minut cwiczen ogolno ruchowych, problemem jest brak jakiegokolwiek sprzetu mowie z gory , cwicze poniedzialek , sroda , sobota, staram sie duzo jesc , przedewszystkim ryz oraz mieso
chcialem tak pocwiczyc ok 1,5 miesiaca , poniej cos dolozyc i tak stopniowo jednak jak mowilem jestem kompletnie zielony wiec pytam was .... to tyle , z góry dziękuje

[dirtyhaus]

Hmm, gdzie padło to pytanie? ;p
Zapewne chcesz zrobić masę, aby być wielki jak Schwarzenegger. Jak nie masz sprzętu to zakup karnet w pobliskiej siłowni. A więc tak, dieta to podstawa, jesteś bardzo chudy, poczytaj podklejone tematy tam masz wszystko wyjaśnione jak ułożyć dietę oraz jakiego jedzenia unikać. Na początek proponuje Ci takowe ćwiczenia:

wyciskanie na klatkę
przysiad ze sztanga
wyciskanie hantli siedząc(barki)
wiosłowanie sztangą
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła
unoszenie przedramion z sztangą łamaną lub prostą(biceps)
wspięcia na palce

duże partie 4 serie małe 3, zakres powt 12-6

Chyba, że nie masz nigdzie siłowni w okolicy to trochę lipa ale zawsze możesz sam sobie zrobić sztangę i hantle używając do tego betonu i metalowych rurek :)

[slim shady]

Jaki masz cel ?

tutaj masz trening domatora

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[nowy17]

cel nie jest taki aby zrobic z siebie shwartza jak pisał user powyżej :)
z góry wielkie dzięki za porade dotyczącą diety

chciałbym wyrobić sylwetkę bardziej fit , dość szczupłą , nie zalezy mi na ogromie masy , 70-75 kg stanowczo mi wystarczy , klatka piersiowa i brzuch nie jest tak zle , natomiast rece mam strasznie szczuple, jak to pomoze w czyms to trenowalem pilke nozna przez 3 lata , ale tylko nogi oraz wydolnośc na biegach

[nowy17]

trening domatora , temat cos swietnego dzieki ogromne , a jakie natezenie treningu moglibyscie mi powiedziec?

[Sargon]

Zacznij trening ze słabszym natężeniem i stopniowo w następnych sesjach zwiększaj je. Zastanów się nad strechingiem (rozciąganiem) stosowanym zaraz po treningu. Poprawia ono ukrwienie mięśni, czyli przyśpiesza regenerację. A informacje jak to wykonywać, znajdziesz na stronie od Slim Shady. Oczywiście nie zapominaj o rozgrzewce.