przerobienie tkanki tluszczowej na miesniowa

[Pusia]

recomp :)
a co do swierzakow to mi sie tak jakby, chyba.... udalo :)

[luo]

no ok bede ogolnie mniej jadl, ale do tego chce dorzucic cwiczenia na silowni w takiej jak wyzej napisalem 3 x w tygodniu

Ty nie masz mniej jeść, tylko jeść tyle ile powinieneś.
Zacznij od tego
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ba-dzia%B3a%E6!!

Ćwicz na razie na każdym treningu całe ciało, 3x40minut aerobów tygodniowo (w dni nietreningowe) cotygodniowo zwiększaj, przykładowo 3x40, 3x50, 4x40, 4x50, 5x40 itd. W dni treningowe aeroby zdala od treningu siłowego, umiatkowane tępo, tak żebyś mógł normalnie rozmawiać

[igrek]

Daj linka do tego co Fallen napisał bo jestem ciekaw na jakim soku to robił ;)

[Seki]

Recomp jest jak najbardziej możliwy, tyle że należy się zastanowić czy mamy na to czas i cierpliwość. Recomp wymaga czasu i zmiany zachodzą pooowoooli. Osobiście zdecydowałbym się na redukcję teraz, no i masę po. Zmiany będziesz widział szybko, doda Ci to motywacji i osiągniesz to co chcesz w krótszym czasie. Przejście z diety redukcyjnej na masową musi być powolne, myślę że nawet 3 tygodnie może to zająć. Powoli zwiększasz węgle i obserwujesz słoninkę:) Jeśli przeskoczysz z dieta zbyt szybko, dużo słoninki wróci na swoje miejsce zanim zaczniesz budować mięśnie.

[luo]

Jestem tego samego zdania to Seki. Zresztą wątpię, żeby osoba która nie ma pojęcia o żywieniu, treningu i nie ma jakiegoś "mentora" dała radę zrobić recomp.
Zbiłbym na Twoim miejscu tłuszcz, a potem wziął się spokojnie za robienie masy. Proste rozwiązania zazwyczaj są najlepsze.

[slim shady]

to się nazywało Recap? już nie pamiętam dokładnie, ale osobiście uważam ze żaden świerzak nie jest w stanie tego osiągnąć. Co innego przy SAA badz dobrej genetyce i wiedzy.

Świeżakom najprościej, nawet bez specjalnego żywienia i suplementacji

Kolego zastosuj trening ACT i zajrzyj do linku co podał Luo, jeśli chodzi o suplementacje to możesz jeść witaminy i minerały, omega 3, czosnek w kapsach i powinno być dobrze.