Ocena planu masowego, kontynuacja

[Komandos]

Witajcie. Proszę o ocenę planu na masę, jest to kontynuacja po 3 miesiącach masowania planem dzielonym z małymi zmianami, dlatego postanowiłem w tym planie zmienić trochę wiecej. :).

Poniedziałek – Klata i triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12,10,8,6
-Pompki na poręczach 4 x 12,10,8,6
-Ściąganie linek wyciągu( Rozpiętki) 3 x 12,10,8
-Pompki na ławce na triceps 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12,10,8,6
-Unoszenie kolan w zwisie 4 x max.
-Skłony tułowia z linką 4 x 15,10,10,8.

Środa-Grzbiet i biceps
-Podciąganie nachwytem szeroko 4 x max
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6
-Martwy ciąg 4 x 15,10,9,9
-Szrugsy na suwnicy 4 x 20,15,10,8
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 12,10,8,6
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 8,6,6

Piątek-Barki, nogi
-Przysiady ze sztangą 4x 15,12,10,8
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 2 x 12,10
-Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6
-Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 15,10,10,8
-Wspięcia na palce stopy do wewnątrz 4 x 15,10,10,8
-Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4 x 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek w górę bokiem 4 x 20,15,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8

[nowy371]

na bica daj jeszcze hantle bedzie lepiej pompowac

[Komandos]

Tak zrobię :). Zastanawiam się jeszcze co powinno być pierwsze dipsy czy może francuskie? Linki jednak odrzuciłem a dam rozpiętki z hantelkami.

[PucuLeg]

Ja zawsze pompeczki wrzucam przed francuzami. W sumie to dipsy traktuje jako cwiczenie na bazowe na triceps.