Sprawdzenie diety.

[dirtyhaus]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety ukierunkowanej na masę. Z góry dziękuje za poprawki i wskazówki :)
Waga - 92kg
Zapotrzebowane:
-200g Białka
-450g Węglowodanów
-90g Tłuszczy

1)Śniadanie:
-3 kromki chleba razowego + twaróg
-Musli 150g + Mleko

2) Drugie śniadanie:
-Torebka ryżu + sos składający się z 2 bananów, połowy szklanki mleka i z dodatkiem odżywki białkowej.
- Oliwa z oliwek 10ml

3) Obiad:
-Ziemniaki 200 / 300g
-Pierś z kurczaka / filet z mintaja 100 / 200g
-Surówka 100g

-Trening

4) Po Treningu:
- Carbo Pur 40g / 3 banany
- Odżywka białkowa 50g

5) Kolacja:
- 6/7 jajek / makrela 250g

6) Przed snem:
-Odżywka białkowa 50g

[dexterinio]

skad ty wziales takie akurat zapotrzebowanie??

[dirtyhaus]

W podklejonych tematach to znalazłem. Napisane jest tam, że na każdy kg masy trzeba: 5g węglowodanów, 1.5g białka i 1.8 tłuszczy. Zmniejszyłem ilość węglowodanów i tłuszczy a zwiększyłem białko. Wyszło mi, że w dziennym zapotrzebowaniu jest 30% B, 10% T i 60% W.

[Sargon]

na kg masy ciała: białko 2.1 g, tłuszcz 1 g, węglowodany 5.8 g. Z tym, że zależy to od typu budowy Twojego ciała (mezo, endo, ekto), a nie wspomniałeś o tym :)

[mtm]

Dieta mi sie nie podoba . Przejrzyj przykładowe w podwieszonych i pokombinuj z posiłkami, jednymi słowy- wracaj do deski kreślarskiej .

[KowalX]

W podklejonych tematach to znalazłem. Napisane jest tam, że na każdy kg masy trzeba: 5g węglowodanów, 1.5g białka i 1.8 tłuszczy. Zmniejszyłem ilość węglowodanów i tłuszczy a zwiększyłem białko. Wyszło mi, że w dziennym zapotrzebowaniu jest 30% B, 10% T i 60% W.

10% tłuszczu to możesz w teorii co najwyżej spożywać. Nawet w drobiu czy warzywach go masz. Poza tym taka ilość byłaby zbyt mała. Powinieneś zmniejszyć udział białek i węgli tak by tłuszczy było ok 25-30%