Zmęczenie kręgosłupa

[Komandos]

Witajcie. Po ostatnim trening pleców pojawił się mały problem. Mimo, iż minęło już kilka dni nie przeszedł. Chodzi o to, że przy pochylaniu się, szczególnie gdy jestem w takiej pozycji ponad kilka sekund pojawia mi się jakby zmęczenie w krzyżu. Nie jest to ból, ale tak jakbym przepracował pół dnia na polu i ten odcinek kręgosłupa jest zmęczony. Zastanawiam się czy to w porządku, bo trening był mocny, czy może być początkowymi sygnałami o przeciążeniu i należałoby wyeliminować np. ławkę rzymską, bo sądzę, że to to ćwiczenie w największej mierze wpływa na to "zmęczenie"?

[Micek185]

byc może przetrenowales się lub wybierasz zbyt dużą ilość cwiczen na plecy albo zbyt czesto obciażasz ten obszar ciała i nie ma czasu się zregenerowć.

[INSIDER]

Ja jak chodziłem wczesniej na silke te 1.5 roku , przed przerwa miałem ten sam ból , to ze mamy masazystkę na siłowni , zrobiła mi mega zajebisty masaz , i mi przeszło , do tego mialem za darmo z taka zajebista bladyna ;D

[Komandos]

Robię trening 3 x w tygodniu, także czas na regenerację jest. Cwiczenia na plecy: Podciąganie x3, wiosłowanie hantlą na ławce 4x, ławka rzymska 4x, szrugsy 4x.
Myslę, że to wina ławeczki, bo ostatnio robiłem z obiciążeniem 4 x10kg, 15,15,20, a na ostatnim treningu 4 x 10,15,20,20. Darować sobie tą ławeczkę na przyszłym treningu i dać trochę odpocząć plecom czy mimo wszystko zrobić?

[GaGa01]

Tu jest problem, wg nie stosujesz ćwiczeń wzmacniających lędźwia, brzuch, dolne prostowniki przez co
przy zwiększeniu już ciężaru zaczynają się problemy, jednym słowem musisz wzmocnić te obszary

[Komandos]

A jakie twoim zdaniem ćwiczenia wzmacniają te mięśnie? Stosuję ławeczkę, a na niej działają przecież wszystkie prostowniki.

[GaGa01]

ciągi, siady, good morning - w tej kolejności wzmocnisz to co potrzeba

[luo]

robiąc martwy ciąg, "dzień dobry" jest zbędne

[Komandos]

Siady robię w dzień treningu nóg, a zamaist ciągu ławeczka z obciążeniem i czuję pracę tych mięśni, więc nie uważam że wina leży po stronie złego treningu GaGa. Raczej bym skłaniał się do teorii Micka :). No nic, zrobię sobie normalnie plecy i zobaczę jak będę się czuł, bo dzisiaj jest już normalnie.

[GaGa01]

a od kiedy ławeczka zastąpi ciągi? i myślisz, że istnieje tylko martwy ciąg klasyczny? przysiadów też jest od groma rodzai...
poczytaj trochę o tym i nie rób z siebie kaleki, boli bo jest słaby rdzeń, jak go wzmocnisz to i wyniki w reszcie się poprawią