22.05.2014

Trening:
Barki:
Unoszenie w opadzie siedząc: 7 x15, 10 x12, 12 x12.
Unoszenie na boki: 7 x10, 10 x15, 12 x12, 15 x10.
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 7 x12, 9 x12, 10 x12.
Wyciskanie siedząc: 55 x12, 60 x10, 60 x9, 60 x8.
Triceps:
Francuz do czoła leżąc łamaną: 30 x12, 35 x8, 35 x8, 35 x8.
Prostowanie na wyciągu: 30 x10, 30 x10, 35 x8.
Francuskie jednorącz za głowę: 10 x12, 12 x8, 12 x8.
Brzuch:
Unoszenie nóg na ławce: x20, 3s.
Skłony skos dolny: x30, 2s.
+ rozciąganie.

Dieta:


Suple:
Green Mag rano, oraz po treningu,
białko 40g po treningu, 30g do ostatniego posiłku,
No Xplode minimalnie ponad 1 miarka,

Relacja:
Wziąłem tune, ale nie jadłem już na miejscu tylko w domu, jak wróciłem. Jutro mam dzień lightu. W planie rower i trochę książkę poczytać.