RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

ps. masz fryzurę na bibera ?

Niestety nie słysze tego pierwszy raz ... Po prostu zapuszczam z reguły a jak zetne to tak niestety czasami wygląda. I tak dłuższe wole mieć, wtedy najlepiej bo jak Arni :D

[slim shady]

- modlitewnik 3s,
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s,
- uginanie sztangielek (młotkowo) 3s

Modlitewnik na koniec, izolowane na końcu

MC 4s,
- wiosło nachywt w opadzie 4s,
- T-Bar 4s,
- szeroki drążek do klaty 4s,

MC radziłbym na koniec, a tak ogólnie to nie wiem czy by nie wystarczyło raz w tygodniu przy plecach a w nogach dać spokój, ale to już do Twojej obserwacji

Zacząłbym trening od drążka

kaptury masz ju przetrenowany przy podnoszeniu sztangi wzdłuż tułowia

ale nie rób do brody tylko do klatki, ponieważ nie wpływa to dobrze na stawy

Dlatego jeżeli będe miał czas, ułoże kilka diet które będe zamieniał a jak nie to będe pisał co jadłem i najwyżej będe starał się zamieniać. Oczwyiście będe fotografował posiłki i tutaj wrzucał.

Pisz co jadłeś i tyle ;) zdjęcie tez może być

Wszystko brane tylko przed snem. Daje niewielkie ilości bo staram się z jedzenia uzupełniać (warzywa, surówki).

Po treningu możesz dać witamine C jako antyoksydant gdzieś około 1 gr , albo kakao

- klatka, a raczej jej siła... Ż A Ł O S N A !,
- tricpes, na początku go nie miałem (dosłownie), teraz jest lepiej ale dalej szukam złotego środka...
- uda - dwugłowe (nie dawno zacząłem je poważniej ćwiczyć bo odbiegają od czwórek znacznie),
- łydki - ostatnio wrzuciłem je na priorytet, ale przedtem wogóle ich nie trenowałem dlatego tak sobie z nimi jest.

A nie chciałbyś spróbować swoich sił na FBW ??

Jutro klateczka + bic i tak się zastanwiam, bo w sobote robiłem biceps ze starego planu.. Opłaca się go robić jutro?

Jak go nie skatowałeś to nie powinno być problemu

powodzenia

[Pioter1994]

Molditewnik specjalnie dałem na przód by zaskoczyć mieśnie. Będe obserwował jak idzie i najwyżej zmienie.

MC daje na przód bo najwięcej sił tam musze mieć a do tego najlepiej działa na plecy (bynajmniej tak czuję).

Jeżeli chodzi o kaptury to specjalnie dałem je przy plecach bo włąsnie przy barkach pracują. A z tymi kapturami to różnie jak widze że trzeba nad nimi pracować to po porstu robie trening.

Do klatki robie włąsnie bo jestem ogolnie jakoś słabo rozciągniety (mam problemy też przy wyciskaniu z za karu bo sztange za głowe nie moge włożyc..)

Witamine C ok ale 1 gr to nie za dużo? 5 tabletek??

FBW robiłęm na redukcji, łądnie szło (zwłąszcza w przysiadzie), ale jednak wydaje mi się że lepiej będzie na splicie. Wole zrobić 1 porządny trening partii w tyg.

Na biceps już mam plan, zrobie tylko modlitewnik.

[slim shady]

Witamine C ok ale 1 gr to nie za dużo? 5 tabletek??

Zależy od Witaminy C, u mnie to tylko 2 tabletki (Olimp), jakby było za dużo to bym nie pisał

ok, widzę, że chyba wiesz co robisz ;)

[Pioter1994]

Na ulotce było napsiane że leczniczo dla osoby dorosłej 500-1000 na dobę. Dlatego właśnie mnie to torche zdziwiło że tak dużo zaraz po treningu, ale to podobno z moczem się wydala nadmiar. Tylko czytałem coś o kamicy nerkowej jeżeli się przekroczy dawke bodajże 2g, dlatego szok trochę.

Przedtem brałem 2 tabletki przed snem bo rodzice mówili że za dużo łykam (choć to tylko 8 tabletek przed snem, same witaminki).

To teraz najwyżej dam 3 po treningu czyli 600 mg...