RELACJA ¿e w pyte strzeli³ !

[fallenursus]

Raczej rockiego o podwyzszanie czegokolwiek bym nie pyta³. Bez.obrazy brah.

[Pioter1994]

26.02.2014, KLATKA + BICEPS, CZWARTEK:

Klatka:
Wyciskanie p³asko: 60, 70, 80, 85kg - x8, x8, x8, x4.
Hantle p³asko: 29, 34, 38, 38kg - x10, x8, x5, x5.
Pompki na porêczach 3s, 0kg x max (ostatnia co¶ ko³o 20 reps).

Biceps:
Uginanie prost± sztang±: 35, 40, 40, 45kg - x10, x8, x8, x6.
Hantle na skosie z supinacj±: 18, 20, 20kg - x10, x8, x8.
Uginanie lez±c na brzuchu na skosie prosta: 25, 30kg - x12, x12.
O kolano: 18kg x7 +1 z pom.

Relacja:
Przed treningiem:
Zdjęcie4016.jpg
Po treningu to samo, tylko wiêcej.

Na treningu klatka 80kg x8 elegancko jak na mnie.

Obiecane foto:
luzem all:
zdjęcie4026.jpg

napiêta:
zdjęcie4024.jpg

Porównanie:
teraz:
zdjęcie4031.jpg
tu jako¶ pocz±tek powrotu do treningów:
zdjęcie3314_001.jpg
Ró¿nica co¶ ko³o 5-6kg, ale na + nie wiem dok³adnie musze przegl±daæ zapiski, a teraz 02.03 bêdê siê wa¿y³.

Tutaj ³apiszon luzem, z tym, ¿e z przed 2 tyg.
zdjęcie3978.jpg

Fotki wrzucê jeszcze bez koszulki wiêcej, ale musi siê troche cieplej zrobiæ, bo nie chce znowu chorob± ryzykowaæ (na razie na tren. 7 stopni).
Podsumowanie 02.03 wa¿enie, mierzenie itd.

A teraz lecê siê uczyæ bo jutro kolejny spr.

PS: suple zamówi³em wczoraj o 15 a dzisiaj o 16 telefon, ¿e wys³ane. Kozacko!

:)

[fallenursus]

Idze do przodu!

[breku]

d³ugo droga przed tob± jeszcze, ale ju¿ bli¿ej ni¿ dalej ;>

[Pioter1994]

28.02.2014, BARKI + TRICEPS, PI¡TEK:

Barki:
Rotatory stoj±c: 7kg x12, 3s.
Wyciskanie hantli siedz±c: 28, 31, 34kg - x10, x10, x6 (ostatnia ciê¿ko przy zarzucie).
Unoszenie w bok jednor±cz: 12, 15, 18, 18kg - x12, x12, x10 (ost. osz), x8 (osz.).
Unoszenie le¿±c na brzuchu na skosie: 27kg x10, 3s.

Triceps:
Wyciskanie podchwytem p³asko: 50, 60, 70, 70kg - x10, x8, x6, x5.
Francuz podchwytem na p³asko: 30, 30kg x8, x8 (mia³em problem ¿eby utrzymaæ, dlatego ba³em siê do oporu).
M³otki p³asko na ³awce, pauza w dolnej fazie: 10, 10, 10kg x10, x10, x10.
+ pompki na porêczach: 0 x30 powt.

Film z treningu:


Foto:
zdjęcie4049_001.jpg

Relacja:
Trening bardzo dobry. Zmieni³em æw. na takie na, które mia³em ochotê, wrzuci³em wyciskanie hantli, którego od ponad pó³ roku nie robi³em (ostatnio przed przerw±).
Dieta dopiête wiêc super.

Suple, które zamówi³em dosz³y do mnie w mniej ni¿ 48h:
Zdjęcie4037.jpg

4kg bia³ka + Gaspari Superdrive 240g (mega promo by³o, a opinie ca³kiem niez³e o nim).
Wielkie dziêki BCAA.pl !!!

Obecna suplementacja:
kreatyna 5g dziennie, DT: zaraz po treningu, DNT: obojêtne.
bia³ko: do ¶niadania w razie potrzeby, oraz po treningu 40g.
przedtreningówka: Shock Therapy 1 miarka, ewentualnie troche wiêcej, lecimy do koñca potem Superdrive.

ps: bia³ko UNS o smaku toffie kozak, przebi³ wanilie, która uwa¿a³em za najlepsz±!

[du¿y tom]

m³ody Arnold

[Pioter1994]

Bym zapomnia³.
Kupi³em aspiryne w tab. 500mg. Od nastepnego tygodnia lece w dawkach 125mg (1/4 tabsa), potem next tydzieñ 250mg.

Patrz±c po dawnych zapiskach wnioskuje, ¿e najlepiej dzia³a³o jak rozbija³em na 2 dawki. Wiêc zrobie tak: pierwszy tydzieñ 125mg po posi³ku przedtreningiem, a potem 2x 125mg rozbita, jedna porcja z rana po ¶niadaniu, druga po posi³ku przed treningiem.


Dzisiaj nogi, nied³ugo lecê.

[fallenursus]

To w ramach "s± tabsy to Cza je ¿reæ" czy jak?

[Pioter1994]

Cel: rozrzedzenie krwi, czyli zwiêkszenie jej przep³ywu. Na pewno przyda siê na masie.

Chce po³±czyæ z Shockiem, zosta³o go jeszcze gdzie¶ na 2 tyg. wiêc akurat. Potem przechodze na Superdrive.

[Pioter1994]

1.03.2014, NOGI + £YDKI, SOBOTA:

Nogi:
Przysiady na jednej nodze: 0, 0, 0, 0, 3, 3kg - x6, x6, x6, x6, x5, x4 - na pocz±tku trochê z równowag± ciê¿ko.
MC na jednej nodze z hantlem: 10, 12, 15, 18, 18kg - x12, x12, x10, x10, x10.
Wykroki ze sztanga: 65, 75, 85, 95kg - x max, x max, x max, x max.

£ydki:
Wznosy ze sztang± na jednej nodze: 85kg x10, 5s.
Wznosy wg. Franka Zane'a: 70kg x max, 3s + wznosy stoj±c, zwyk³e.

Brzuch:
Ko³a nogami na ³awce: 3s.
Skos dolny sk³ony podzielone na 3 fazy: 10 x3 fazy, 3s.
Wypychanie bioder w górê na ³awce: 2s.

Relacja:
Przysiady na jednej nodze bêdê robi³ z plecakiem z racji, ¿e robiê je bardzo g³êbokie i w dolnym po³o¿eniu recê same id± mi do przodu dla równowagi i ciê¿ko by³oby to robiæ z hantlami. Æwiczenie kozak!