RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

14.03.2014, KLATKA (LIGHT) + BARKI, PIĄTEK:

Klatka:
Wycisk skos: 67, 72, 77, 77kg - x12, x10, x8, x6.
Hantle płasko: 29,33, 36kg - x12, x11, x9.
Pompki na poręczach: 0kg x 10, 3s, bardzo wolne negatywy.
Barki:
Rotatory stojąc: 9kg x12, 3s.
Unoszenie w bok jednorącz: 15kg x12, 4s + DS: 10kg x max, 7kg x max.
Tylni akton, hantlami na skosie: 30, 30, 30kg - x10, x9, x8.
Wyciskanie z przed głowy: 55, 55, 55kg - x10, x10, x10 +DS: 41kg x10.
Front rises: 15, 15kg - x9, x8 + DS: 10 x max.

Ostatni set unoszenia przed siebie +drop już na maksa:


Tu przedramię zrobiłem foto:
zdjęcie4095.jpg

Relacja:
Jestem zjebany na maksa po tym tygodniu, matury próbne poniedziałek + wtorek, test zawodowy praktyczny próbny w środe, latanie codziennie po bibliotece irytuje mnie to.

Dzisiaj relaks, zaraz ryba + ryż zjem.

Jutro trening z kumplem, nogi na pełnej pójdą.

[fallenursus]

Stop posting private vids :)

[Pioter1994]

Fixed.
Nawet nie wiedziałem, że zmieniłem.

[Pioter1994]

15.03.2014, NOGI, SOBOTA:

Nogi:
Przysiady na jednej nodze: 0, 0, 0, 3, 7, 9kg - x9, x8, x8, x6 (obciążenie w plecaku), x6, x5 (2 ost. sety z hantlem na barku).
MC na 1 nodze z hantlem: 18, 20, 23, 23kg - x12, x12, x12, x12.
Wykroki ze sztangą: 85, 95, 105kg - x max, x max, x max.
Łydki:
Wznosy jednonóż: 70, 80, 90, 90kg - x15, x12, x10, x10.
Wznosy wg. Franka Zane'a: 70kg x max, 3s.
Brzuch:
Koła nogami na ławce: 3s.
Skłony 3-fazowe, 12 powt. na fazę: 3s.
Wyciskanie bioder na ławce w górę: 2s

Relacja:
Już wyczaiłem jak robić przysiady na jednej nodze. Z plecakiem nie wygodnie, najlepiej zarzucić hantel na bark po stronie nogi na której robi się przysiad. Za tydzień robię już normalną progresję.
Wczoraj aspe zapomniałem wziąć przed treningiem do posiłku, wezmę jeszcze poniedziałek i koniec.
Została reszta Shock'a coś 1 miarka z hakiem. Potem przechodze na Superdrive.
Nogi wczoraj oberwały już zaczynają się robić zakwasy w brzuchu już czuję.

Dzisiaj regeneracja, podbije trochę żarcie żeby się zregenerować na jutrzejszą klatke.

[pekulski104]

Na te barki wczoraj zmiana z nadchwytu na chwyt młotkowy co powoduje jakoś lepiej wchodzi ? bo tyle jest motywów tego ćwiczenia ręka prosta ugięta 90 * że się gubię.

[Pioter1994]

Nie nadchwyt tylko nachwyt.

Chwyć sobie mały hantel i pomachaj trochę jedną ręką drugą złap bark i patrz która wersja najlepiej Ci wchodzi a potem wybierz najlepszą i po prostu ją rób.
Tu dobrze masz wytłumaczone: https://www.youtube.com/watch?v=7PNxF9dx5yA

A ręka nigdy nie jest prosta, szkoda łokci.

[Pioter1994]

Nie pisałem nic, początek tygodnia miałem zawalony, a od środy chory jestem. Dzisiaj czuje się lepiej ide zrobić barki i bic/tric najprawdopodobniej.

W tym tyg. w poniedziałek poszła klatka normalny trening planowy, siła na + poszła. Plecy nieszablonowo bo zrobiłem ściąganie szeroko drążka do ud i wiosło hantlem o ławkę, potem MC i na koniec "dzień dobry".

Nie wiem czy będę robił dalej wpisy bo ciężko z czasem obecnie. Teraz mam jeszcze zaległości, jakieś rysunku do zrobienia jutro jeszcze do SQ i umówiony jestem. Kolejne tygodnie przed maturą pewnie podobnie. Zobaczymy.

[Pioter1994]

21.03.2014, BARKI + BIC/TRIC, PIĄTEK:

Barki:
Wyciskanie siedząc: 55, 60, 67, 72kg - x10, x8, x8, x5.
Na boki stojąc: 7-15kg, wszystko x12 powt., 5 serii, przerwy 30 sek.
Unoszenie w bok o ławke jednorącz: 20kg x10, 4s.
Tric+Bic:
Super Serie:
Przerwy 30 sek.
Łamana za głowe płasko + prosta stojąc: 30kg x10 + 35kg x10, 3s.
Młotki leżąc + młotki stojąc: 15kg x8, 22kg x8, 3s.
Prostowanie wyciągu + łamana wąsko stojąc:
30kg x max + 30kg x max, 3s.
Przedramiona:
Seria łączona:
Uginanie z przedramionami na ławce z zawijaniem + uginanie hantli nachwyt stojąc: 35kg x max + 9kg x max, 3s.

Relacja:
Barki siłowo super, nigdy tyle nie wyciskałem siedząc, mimo, że od 2 miesięcy (z wyjątkiem ostatniego tygodnia), nie robiłem żadnych wyciskań na barki.

[Pioter1994]

Wczoraj zrobiłem nogi.
Przysiady na jednej nodze zacząłem bez ciężaru x10, potem x9 i z hantlami, ostatni set skończyłem 9kg x6 powt. bodajże.
MC na jennej nodze, z hantlem 25kg x12, potem drop set 15kgx 10.
Wykroki ostatni set 110kg x5 na każdą nogę.
Łydki to co zawsze, z większym ciężarem.
Dotyrałem też brzuch 3ćw. po 3s.

W tym tyg. nie będize żadnych wpisów na bank, cały zapierdzielony. Może jak cykne jakaś fotke to wrzuce, ale nie obiecuje.

[Gangsta Latino]

Powoli zbliżają się 3 lata odkąd założyłeś relację ;)

W wolnej chwili mógł być zestawić foty z początku i teraz, zawsze fajnie popatrzeć ile się urosło na przestrzeni kilku lat.