RELACJA że w pyte strzelił !

[Kreta]

Moze zmniejsz ilosc powtorzen a troche wiecej siuwaksu na sztange laduj a pod koniec rob max ciezarem 1/2 reps az do momentu gdy cie przygniecie

[Pioter1994]

Tata będzie mi pomagał z klatką w każdy poniedziałek kiedy będzie mógł. W ten zrobiłem pierwszy trening z sp. i wypadło super. Mam straszne zakwasy - jestem pewien że klatka ruszy.

Wiem żę dla większośći nie jest to żaden wynik, ale wczoraj na modlitewniku kończyłem serie hantlem 22kg x6 reps, bym w ogóle o tym nie pisał gdyby nie to że na początku tego roku też ćwczyłem takim ciężarem na modlitewniku ale... sztangą łamaną :)

Ostatnio mnie bark tłucze bo jak robiłem skos na klate (wtedy już sam) to nie dałem rady odłożyć na stojaki i mi sztanga do szyji zjechałą, coś w barku strzeliło, ale coraz mniej boli więc jest GiT.

[Pioter1994]

Insider mówi że wszyscy się opierdalają, ale tak naprawdę to wszyscy robią formę po cichu

Jakieś pół roku temu wstawiałem filmik z wiosła, wtedy machałem regresją jakimiś 50kg, teraz trochę dorzuciłem i szczerze to nawet polubiłem bardziej to ćwiczenie niż MC (na które już mi się obciążenie kończy powoli dlatego nie robię od jakiegoś czasu :P).

Sory za burdel z tyłu...



PS: Pas mam za ciasny ostatnio mi się rozpiął przy frontach i 90 kg musiałem odłożyc, dobrze że się udało bez huku ufff. Do tego uciska mnie na przeponę i trochę przeszkadza w oddychaniu, będę musiał napisać list do Gwiazdora żeby mi sprawił większy... xD lol

[Wiki]

łokcie prowadź bardziej przy ciele przy wiośle, niech się nie rozchodzą.
pzdr

[Pioter1994]

OK, dzięki Wiki :)

Dzisiaj były te eliminacje w wyciskaniu płasko. Byłem tylko ja z 2 klas, inny kolo w ogóle nie przyszedł. Był jeszcze 2 kolesi i akurat z 2 klasy (obstawiałem ż z 3 i 4 przynajmniej) więc 1 się też zapisał. Jak zobaczyłem ile ten gość co się zapisał ma odżywek w torbie to szczęnka mi opadła, spytałem się co brał to lista była dłuuuuuga a obciążenie którym ćwiczył było lekko mówiąc zabawne.

Trochę triceps pomęczyłem hantelkiem za łeb, ale w szkole lipa bo obciążenie na hantel nie chce wejść więc za głowę skromnie 39kg kończyłem na jakieś tam 10 czy więcej powt. jeszcze kilka ćwiczeń zrobiłem małym złomem, potem mnie naszła ochota to se 80 założyłem na płasko. Poszło bez jakiś większych problemów, nawet ze zmęczonym tricem,ale 85 już bym nie wycisnął pewnie bo było czuć go trochę. Jednak te treningi z SP przynoszą rezultaty.

Wf-istka powiedziałą że wygądam poważnie jak na 2 klase lol, akurat jak weszła łapki napompwałem trochę bo chciałem wyciskać i pytała się ile wyciskam, to jak powiedziałem że pewnie 85kg pójdzie to się zdziwiła lekko, tak samo jak ten inny koleś który obstawiał 100-110kg. Jak zwykle ;/

W domu zrobiłem właściwy trening klatki z SP, pompa ogromna, świetny trening, coś mi mówi że klatka rusza, zresztą czuję to :)

Jutro właściwy trening tricepsa i bajcepsa.

Ide czytać a raczej słuchać streszczenie szczegółowe Pana Tadeusza...
Pozdro

[Micek185]

kiedys pisałeś że Ci się pompują przedramiona przy wiosle,tutaj masz powód.
wyprostuj się najpierw sztanga nie ma dotykac klatki tylko okolic pępka,prowadź ją na linii ud najlepiej troche nad nimi, ręce trzymaj wąsko przy tułowiu, i nie staraj się tylko przyciagnąć sztangi to siebie a bardziej skup się na pracy łopatek bo to one tu odgrywają główną rolę staraj się aby własnie łopaki zbliżały i oddalały sie od siebie, będziesz musiał złożyc mniejszy ciężar do tego ale po jednej prawidłowej serii będziesz czuł większą pompe niż po 4 roboczych.

[Pioter1994]

Nie pisałem że mi się przedramiona pompują tylko że mam uchwyt słaby ;/ A sztangą dotykam włąsnie okolic pępka (dokładnie pępka...). Co do rąk to racja muszę mieć je blisko tuowia i łoptki postaram się bardziej ściągać.

[Pioter1994]

Wtorek, 29.11. 2011, Trico + Bico:

Szybka rozpiska:
Trico:
Hantel za łeb oburącz 3 serie

Ostatnia 43kg x7.

Potem prostowanie w oparciu o ławkę 4 serie, koniec 32kg x8.

Bico:
Hantle z supinacją stojąc 3 serie, ostatnia 24kg x6.

Modlitewnik 3 seire, łamana 2 ostatnie serie 40kg.

Modlitewnik, hantle 3 serie 20kg x8 + DS 15kg.

Zaraz pyty wkleje.

[Pioter1994]

30.11.2011, Nogi + Przedramiona:

A dobra bez ciężaru będę pisał.

Nogi:
Front squad, ostatnia 4 serie:


Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie:


Wykroki ze sztangą na barkach 3 s.

MC na prostych 3 serie.

Przedramiona:
Unoszenie nadgarstków z hantlem w poprzek ławki + zawijanie 3s + 1 ds.

Unoszenie sztangi nachwyt 2 serie, 2 do upadku.

Mam szybszego neta trochę i szybciej uploaduje na YT więc mam możliwość wrzucania filmików z treningu.

[PucuLeg]

Cisnij, niedlugo Ci sztangi na krazki zabraknie ;) Jak dla mnie to troche Ci dupa ucieka przy frontach, ja robie troche inaczej, oraz inny chwyt przypadl mi do gustu.