RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

Na sylwetce, ale złomu na sztangę też lubię sobie załadować.

Zauważyłem że większy się robię jak więcej podnoszę. Teraz już się nie bawię w 8-12 reps z na maksa dobrą techniką, tylko dowalam ostro i ostatnie serie np: oszukane robię.

[Pumbas]

Czyli niezawodna szkoła z animalpaka, a nie jakieś zabawy.

[Pioter1994]

13.12.2011, Witki:

Triceps:

Hantel za łeb oburącz: 4 serie 14-5powt.

Prostowanie łap na wyciągu nachwyt: 4 serie 20-6 powt.

Biceps:

Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc (po przerwie): 4 serie 12-7 powt.
W ostatniej serii ostatnie powt. zarzucane.

Modlitewnik hantlem: 4 serie po: 10powt, 8powt., 4 powt.+4 z pomocą, 3 powt. +3 z pomocą.




Miałem mało czasu, bo późno trening zacząłem, więc po 2 ćw. i 4 serie na bica i trica. Dobry trening, fajnie jest wrócić to ciężkiej prostej sztangi na biceps.

Złą wiadomość jest taka że już jestem lekko przemęczony planem 5 dniowym, ale mam super plan 4 dniowy w głowie, może zacznę go prędzej niż po nowym roku. Dzisiaj niestety nogi odpuściłem (mam doła na maksa bo opuściłem tylko 4 treningi w życiu i to przez rzeczy na które nie miałem wpływu...). Za tydzień dojebie je tak że będę się czołgał, I PROMISE.





In every art some times are hard, but our strenght won't fail.
'Cause Metal is the greatest art, so Metal will prevail!

[Pioter1994]

No i jednak treningu nie zrobiłem nie dlatego że mi się nie chciało, tylko choroba mnie zaczynała brać. Dzisiaj jestem rozłożony i robię przerwe od treningów, do odwołania. Katar mam, łeb mnie tłucze nie miłosiernie, do tego jak oddycham nosem to mnie parzy strasznie...

[Pioter1994]

Pon: Klatka + Biceps
Wt: Nogi
Śr: Off
Czw: Barki+Triceps
Pt: Plecy
Sob: Off
Ndz: Off

Jak myślicie dobre połączenie na plan 4 dniowy?

[DTX]

Jest git :)

[luo]

Dobry plan, sam tak teraz trenuję

[Micek185]

Pon: Klatka + Biceps
Wt: Nogi
Śr: Off
Czw: Barki+Triceps
Pt: Plecy
Sob: Off
Ndz: Off

Jak myślicie dobre połączenie na plan 4 dniowy?

także mam te połączenie, z tym że jak to u mnie nogi na pierwszym miejscu w poniedziałek.

[Pioter1994]

OK dzięki wszystkim. Od poniedziałku, jeżeli wyzdrowieje to startuję z tym planem.

[Kreta]

Ile masz w bicu? Za duzo ciezaru dojebales na tym filmiku na bicek bo ruch byl nie pelny a wrecz do polowy robiles..