RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

Nikt inny nie robi przerw między siadami?

27.08.2011, Tric+Bic:

Triceps:
Francuskie do czoła leżąc (nachwyt):
- 22kg x12,
- 27kg x10,
- 32kg x3 (FAIL)
+ DROP SETY:
- 25kg x8,
- 20kg x12,

Francuskie do czoła leżąc (podchwyt):
- 20kg x12,
- 22kg x8,
- 22kg x10
+ DROP SETY:
- 17kg x12.

Odwrotne pompki:
- 10kg x15,
- 15kg x15,
- 20kg x15.

Odginanie sztangielki w oparciu o ławkę:
- 10kg x15.

Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą prostą:
- 37kg x10,
- 37kg x10,
- 37kg x10,
- 42kg x5,
+ DROP SETY:
- 30kg x8,
- 25kg x10,

Młotki oburącz:
- 19kg x10,
- 19kg x8,
- 17kg x12,
+ DROP SETY:
- 15kg x8,
- 10 kg x12,

Modlitewnik, łamana:
- 30kg x9,
- 30kg x5,
- 30kg x5,
+ DROP SETY:
- 26kg x3,
- 18kg x10.

Relacja:
Trening dobry, ale pod koniec na modlitewniku padaka już była, pompa w niebosy, nie mogłem ręki zgiąć.

Jak widać triceps mam słaby, na początku w ogóle go nie miałem i ogólnie zostawał w tyle i tak już zostało, ale szukam złotego środka.

Wymiary z dzisiaj rana, bez pompy (po śniadaniu):
Waga: 89,7 kg
Wzrost: 173
Klatka: 111cm
Pas: 96,5cm
Bic: p:39cm l:37,5cm
Przedramię: p:31cm, lewe 30,5 cm
Udo: p:65cm l:66cm
Łydki: p: 42 l:41cm

Co ciekawe mam lewe udo większe od prawego LOL

Myślę że starczy tej masy

Za 2 tygodnię REDUKUJEMY!

[Pioter1994]

Nie będe pisał wszystkich treningów, po krótce opiszę co robiłem w pon. i wt.

PONIEDZIAŁEK - KLATKA:
Trening mojej słabej klatki, ogólnie 16 serii. Dodałem nowe ćwiczenie - wyciskanie hantli na płasko, udało mi się 22kg hantle sklejić :D Zakwasy po klatce jak ta lala.

WTOREK- PLECY:
Tak jak robiłem w zeszłym tygodniu tylko że przy wyciągu najpierw zrobiłem do karku a potem do klatki po 2 serie. Potem przy wiośle, poleciałem progresją i DS, a następnie przy T=bar'e poszedłem regresją i dowaliłem DS. Na koniec 2 serie MC i padaka. Jeszcze brzuch dowaliłem 2s na skosie dolnym i trzymanie tłowia i nóg w powietrzu jak najdłużej 3s. W plecach zakwasów brak, ale za to w dolnych częściach brzucha tak.

I teraz już dzisiejsze barki:

31.08.2011, BARKI:

Barki:
Wycisk sztangi z przed gołwy siedząc:
- 40kg x12,
- 45kg x9,
- 50kg x6,
- 50kg x5
+ DS:
- 32kg x10.

Arnoldki (nowe ćwiczenia, fajnie parzyło):
- 15kg x10,
- 15kg x10,
- 15kg x10
+DS:
- 10kg x8

Unoszenie na boki:
- 10kg x14,
- 10kg x12,
- 10kg 10
+DS:
- 7kg x15.

Wylewanie wody w opadzie (jakoś nie wychodzi mi to ćwiczenie chyba ;/)
- 7kg x15,
- 7kg x15,
- 7kg x20.

Dobitka zaraz po poprzednim ćw: Unoszenie wąsko łamanej:
- 30kg x12.

Relacja:
Nie chciałem dzisiaj robić tego co tydzień. temu i zmieniłem trening na barki. Arnoldki fajnie weszły, nigdy tego nie robiłem na koniec zwiększyłem liczbę repsów, tak jak Micek pisał i też fajnie się ćwiczyło, ale przy ćwiczeniach takich jak wyciskanie z przed głowy czy unoszenie łamanej do klatki lepiej mi wchodzi mniej powt. i tu nic zmieniać nie będę.

Mam tylko taki problem że ciężko mi wyczuć tylnie aktony, dodałem dzisiaj ćw. w opadzie (i to dużym - prostopadle do ziemi było) i jakoś nie wyczułem tych tylnich aktonów.

Ostatnio po treningu pochłaniam ogromne ilości jedzenia i dalej głodny jestem, mam niesamowity apetyt, może dlatego że staram się zwiększyć ilość serii i ćw., czasami nawet na treningu jestem głodny. Przez to skróciłem czas odpoczynku pomiędzy posiłkiem przed treningowym a treningiem.

Jutro do szkoły a po szkole robię nogi, spróbuję zrobić więcej serii i powt. może.

[Micek185]

jesli naprawde cie tak ssie to znaczy ze wszystko jest ok, metabolzim wariuje ale za jakiś tydzien lub dwa powinno byc ok,a jesli jest uciążliwe to podbij tłuszcze przed reningiem możesz smiało doac np 5g oliwy zeby nie ssało mocno na treningu ale już po treningu nie dodawaj.

mozesz nagrac filmik jak robisz tylny akton barków? bo ciężko coś doradzić nie widząc techniki i ciężaru.

[Pioter1994]

OK jak nie zapomnę to nagram.

Jeżeli chodzi o to ćwiczenie to mam problem by wyczuć ten tylni akton, bardziej środkowy czuję chyba.

[Pioter1994]

W czwartek był trening nóg, ale zwaliłem go trochę bo za dużo power'a dałem na siadach i później siły nie miałem na resztę ćwiczeń. Przy siadach dałem mniejszy ciężar i postarałem się zrobić więcej powt., ale na pierwszej serii się wypomowałem, ogólnie brak chęci na nogi w ten dzień akurat był. Reszte ćwiczeń po 1 serii zrobiłem, i łydki dowaliłem. O dziwo lekkie zakwasy jednak są, więc coś tam poszło.

3.09.2011, TIRC+BIC:

Triceps:
Wyciskanie wąsko:
- 50kg x12,
- 55kg x8,
- 55kg x8.

Unoszenie hatnla oburącz za głową (nowe ćwiczenie):
- 24kg x10,
- 26kg x8,
- 26kg x6
+DROP SETY (ale bardziej dla nauki techniki):
- 15kg x20,

Wyciąg w dół nachwytem (uchwyt prowadzony jak najbliżej ciała):
- 30kg x15,
- 35kg x10,
- 35kg x10.

Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą prostą:
- 40kg x8,
- 40kg x8,
- 40kg x8
+ 2 podrzucane i wolno opuszczane (wg. Yatesa),

Unoszenie naprzemiennie sztangielek z supinacją stojąc:
- 17kg x10,
- 17kg x10,
- 19kg x8
+ DROP SETY:
- 15kg X8.

Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku:
- 30kg x10,
- 30kg x10,
- 30kg x10.

Relacja:
Dużo ostatnio oglądałem filmików Doriana Yatesa i Brancha Warren'a i ściągnąłem ich metody do treningu, a drop sety praktycznie wywaliłem.

Do tricepsa dodałem ćw. unoszenie sztangielki oburącz za głową które właśnie od Yatesa wziąłem pokazywał jak się wykonuję, trochę przestudiowałem i fajnie wyszło.
Kumpel doradził mi bym przy wyciągu jak robię nachwytem uchwyt miał blisko ciała i chyba pierwszy raz tak triceps parzył, może wreszcie zakwasy w nim będą...

Jeżeli chodzi o biceps to przy unoszeniu przedramion ze sztangą na koniec zrobiłem to co Yates pokazywał w Blood and Guts. Jak już nie miałem sił to zarzucałem i jak najwolniej opuszczałem, naprawdę super sposób strasznie parzyło.

Zamiast młotków zrobiłem unoszenie hantli stojąc z supinacją, które podpatrzyłem jak Warren wykonywał i też fajnie weszło.

Na łapach była taka pompa, że zgiąć nie mogłem.

Z jedzeniem dzisiaj jak na razie super, tylko po treningu straszny apetyt, jadłem jakaś 1 godz. temu i znowu głodny się robię :P

[Pioter1994]

5.09.2011, KLATKA:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie:
- 50kg x10,
- 55kg x8,
- 60kg x6,
- 60kg x8 (tyle to na płaskiej ostatnio jechałem lol)

Wyciskanie hantli płasko:
- 22kg x12,
- 25kg x10,
- 25kg x7,
- 25kg x3 (padaka)
+ DROP SETY:
- 15kg X10

Wycisk sztangi płasko:
- 55kg x9,
- 50kg x9,
- 45kg x9,
- 40kg x10.

Rozpiętki na skosie:
- 17kg x8,
- 15kg x10,
- 15kg x15 (motywacja jest!)

Relacja:
Nie chciało mi się z siłki wychodzić, super się ćwiczyło. Zmieniłem trening prawie całkowicie, ściągnąłem dużo od Warren'a (1 i 2 ćwiczenia), ale dipsy wywaliłem, reszte według uznania. Nie miałem robić wycisku płasko, ale nie chciałem za szybko kończyć treningu.

Sztangielki mam maks 25kg z tych samych krążków po 2 stronach, ale będe musiał inne zakładać te większe ze sztang to może uda się coś skleić, ale nie wiem czy ciężar będzie równy z 2 stron.

Dzisiaj robiłem trochę krótsze i szybsze ruchy (ale wolniejsza faza negatywna) by triceps odizolować bo przy klacie jak prostowałem ręce na maksa to zawsze tric pierwszy siadał, a teraz nie.

Masę przedłużę o tydzień i wtedy wycinam od 19, bo kreta mi starczy do 13 bodajże, a wycinka by się zaczęła 11 a wole potencjał krety do budowy mięśnia wykorzystać a nie szokować redukcją.

Od 27 sek.

[Pioter1994]

6.09.2011, PLECY:

Plecy:
Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki:
- 45kg x12,
- 50kg x10,
- 50kg x8,
- 55kg x6,
+ DS:
- 45kg x12,
- 35kg x15.

Wiosłowanie sztangą w opadzie(nachwyt):
- 60kg x12,
- 65kg x10,
- 70kg x8,
- 70kg x8
+ DS:
- 56kg X10.

Unoszenie sztangielki do boku w oparciu o ławkę (nowe ćw.):
- 26kg x12,
- 28kg x10,
- 30kg x10.

Barbell deadlift (tak jak Yates robi, bez odkładania sztangi):
- 80kg x10,
- 100kg x8.

7.09.2011, Barki:

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc:
- 45kg x12,
- 50kg x8,
- 50kg x5,
+DS:
- 36kg x10.

Arnoldki:
- 15kg x12,
- 17kg x8,
- 17kg x8,
- 17kg x8
+DS:
- 10kg x10.

Unoszenie na boki:
- 10kg x15,
- 10kg x12,
- 10kg x15
+ DS:
- 7kg x15.

Unoszenie na boki w opadzie:
- 7kg x20,
- 7kg x20,
- 7kg x20,

Unoszenia sztangi do klatki (sztanga prosta):
- 30kg x12,
- 35kg x8,
- 35kg x8,
+ DS:
20kg x15.

Relacja:
Śpieszę się więc dzisiaj krótko, treningi super wychodzą chociaż mało czasu mam na wszystko. Zaraz idę robić nogi.

Mam filmiki z unoszenia na boki w opadzie, z frontów i unoszenia hantla za głową siedząc. Jak skleję to wszystko i będę miał czas to wrzucę na YT.

[Micek185]

moja krysztalowa kula mówi mi że niedługo będziesz się cofal zamiast iśc do przodu,podpowiada także że to prawdopodobnie przez DroppSety które wykonujesz w kazdym mozliwym ćwiczeniu na każym możliwym treningu, a Dorian przestrzegał by z umiarem brac się za tego typu techniki...

[Pioter1994]

Dlaczego miałbym się cofać i skąd taki wniosek? Przecież np: Branch też je wykonuję, a ja robię je dlatego że można fajnie dowalić partię nawet bez partnera treningowego. Kiedyś może przesadzałem i dowalałem za dużo, ale teraz 1 seria po ćw. nie zaszkodzi chyba.

Ale może dobrze wróżysz bo redukcję będę robił to może zacznę się cofać, ale raczej jak bede harcorowo ćwiczył to dorzucę złomu tak jak kiedyś, oby :D

8.09.2011, NOGI:

Nogi:
Front squad:
- 40kg x10,
- 45kg x10,
- 50kg x10,
- 55kg x10,

Przysiady ze sztangą z tyłu:
- 50kg x10,
- 60kg x10,
- 70kg x10,
- 80kg x10,

Wykroki ze sztangą w miejscu:
- 40kg x max,
- 45kg x max,
- 50kg x max,
- 50kg x max,

MC na prostych nogach:
- 60kg x10,
- 60kg x10.

Łydki:
Wznosy ze sztangą na barkach:
- 50kg x max,
- 60kg x max,
- 70kg x max.

Relacja:
Fronty już chyba opanowałem, bo sztanga stabilnie leżała (w następnym tyg. dorzucę złomu) Co dziwne po frontach mnie dwójki zaczęły boleć i czułem je podczas przysiadu, chyba pierwszy raz :D
Trening ogólnie super, dzisiaj zakwasy jak ta lala, w dupie mam takie że siedzieć nie mogę :)

Dzisiaj padłem po tygodniu i 2 godz. spałem :D

[INSIDER]

Zapodaj jakimiś fotkami przed redukcja