RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

Właśnie dlatego kiedy jest MC i siady na jednym treningu są tylko 4 serie tych ćwiczeń, a siady tylko 80 % maxa na 5 reps w ten dzień więc light.

To jest progress między seriami. Wszystko wylicze w arkuszu kalkukacyjnym, na początku będą zaniżone maxy bo tak wychodzi.

[luo]

A już myślałem, że chcesz zbijać ciężar o 40%

[Pioter1994]

2.05.2011, KLATKA +BICEPS, PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
Sprawdzanie max'a na 5 reps w WL:
- 42kg x5
- 53kg x5,
- 63kg x5,
- 67kg x4 (bardzo blisko)
- 65kg x3 (za krótka przerwa myślę była)
- 67kg 4 ( znów blisko ... )
Najsłabsza partia sprawdzona wynik: 63kg x5

Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą prostą: 30kg x12, 33kg x10, 35kg x8 + DROPS SETY: 25kg x10, 20kg x10,
2. Modlitewnik, sztanga łamana: 28kg x10, 28kg x10, 28kg x10 + drop sety: 22kg x8, 18kg x12.


Myślę że na klate poszło by więcej gdyby ktoś pomógł mi ściągać sztangę podstawek, do tego te podstawki są dosyć nie wygodne, i część sił już traciłem. Liczyłem na przynajmnij 65kg x5... ale cóż ;/. Dzisiaj zakwasów brak.

Tu taka fota jeszcze:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zauważyłem że taką dziurę mam w barku, powinienem to jakoś wypełnić? Np. środkowym aktonem?

[Pioter1994]

4.05.2011, PRZYGOTOWANIA DO 5x5, CZWARTEK:

Sprawdzania max'a na 5 reps w przysiadzie:
- 60kg x5,
- 81kg x 5,
- 95kg x5,
- 105kg x5,
Wynik: 105 kg x5

Myślę że poszło by więcej, chciałem 110 kg spróbować, ale przy odkładaniu 105kg trochę kołysało mi się na bakach i ciężko było odłożyc na podstawki, więc wolałem nie ryzykować.

Sprawdzanie max'a na 5 reps w wyciskaniu na skosie:
- 53kg x5,
- 59kg x5,
- 61kg x5.
Wynik: 61kg x5

Przy dostawianiu na podstawki strasznie czułem tricepsy, podstawki miałem za głową i przy odkładaniu wyglądało tak jakbym robił francuskie do czoła więc piekło. I tak dziwnie to wyszło bo tylko 2 kg różnicy między WL.

Sprawdzanie max'a na 5 reps w wiosłowaniu nachwytem:
- 53kg x5,
- 67kg x5
- 73kg x5,
- 77kg x5.
Wynik: 77kg x5

Nie wiem czy to zły wynik biorąc pod uwagę że robiłem to ćwiczenie tylko na 2 treningach. Starałem się robić dość dynamicznie. Do 5x5 biorę jednak pod uwagę 75kg x5. Myślę że będzie lepiej jak trochę zaniżę.

[fallenursus]

sog za video.

[mtm]

Były fotki w pozach ? Ciekaw jestem jak sie prezentujesz przy wadze 85kg ...

[xxmłodyxx]

Były fotki w pozach ? Ciekaw jestem jak sie prezentujesz przy wadze 85kg ...

uważaj, bo ci pokaże ....Pomazyc mozna

[Pioter1994]

Były fotki w pozach ? Ciekaw jestem jak sie prezentujesz przy wadze 85kg ...

Nie ma narazie co pokazywąc, lekko podlany jestem, myślałem czy nie pod redukować trochę na lato, ale zapas kcal w planie na siłę się przyda (trzeba siłę klatki zwiększyć bo to tragizm jakiś...).

Chciałem dzisiaj max,a na MC sprawdzać ale będe miał gości więc to odpada. Tak jak w planie zrobię jutro.

PS: Dzisiaj łapę mierzyłem bez pompy i okazało się że o dziwo przy ostatnich dosyć dziwnych treningach jest większa, nie wiem jak to możliwe.

[mtm]

Dawaj te fotki będzie chociaż widać progres .

[Pioter1994]

Na fotki przyjdzie jeszcze czas teraz się trzeba brać :P

7.05.2011, PRZYGOTOWANIA DO 5x5, SOBOTA:

Plecy:
Sprawdzanie max'a na 5 reps w MC:
(po rozgrzewce)
- 108kg x5,
- 122kg x5,
- 132kg x5,
Wynik: 132kg x5

Moim celem było 130kg x5 udało się więcej bo tyle akurat założyłem. Mógłbym na luzie podnieść więcej, ale pod koniec planu 5x5 mogłoby mi zabraknąć obciążenia.

Triceps:
1. Pompki na poręczach: 4s x max.,
2. Wycisk wąsko: 52kg x10, 52kg x10, 52kg x10.

Przedramiona:
1. Unoszenie nadgarstków ze sztangą z zawijaniem: 25kg x15, 25kg x10,
2. Uginanie ze sztangielkami nachwyt: 8kg x max.
3. "Obkrętki": 10kg xmax., 10kg xmax., 10kg x max.

Zastanawiałem się czy robić coś po MC i postanowiłem zrobić jedną z najsłabszych partii czyli triceps, i bardzo dawno nie robione przedramiona. Trochę mnie nadgarstki bolały, ale za to pompa w przedramionach była super, calutkie twarde były.