RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

23.04.2011, PLECY + KAPTURY, SOBOTA:

Plecy:
1. MC: wszystkie serie rozgrzewkowe nachwyt, bez pasa potem z pasem:
przechwyt: 100kg x12, paski: 110kg x10, 120kg x 8, 120kg x8,

2. Wiosło nachwyt: NAUKA TECHNIKI (nowe ćwiczenie) 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10, 35kg x15

3. Ściąganie drążka do karku: 45kg x15, 50kg x10, 50kg x10, 50 kg x10 + DROP SETY: 40kg x10, 30 kg x15

4. T- bar: 60kg x12, 65kg x8, 60kg x 10, 60kg x9 + DROP SETY: 50kg x8.

Kaptury:
- brak (bez sił po plecach).

Dałem T-bar na koniec i odbiło się na ciężarze bo miałem wczoraj robić 70kg x8 już, ale FAIL był. Trochę głupio bo nie mam uchywtu do T-bar'a przez to normalnie łapię sztangę... Po plecach nagrałem wiosło jak robię postaram się dać do oceny czy tak to powinno wyglądać.

Dziś zakwasy jak ta lala jak zwykle w środkowych częściach pleców, dolnych częściach i prostownikach. Motyli nie czuć jak zwykle...

W ostatnim czasie nie pisałem co jadłem. Dlaczego? Bo niestety musiałem trzymać post... Większosć co jadłem to ryż, płatki owsiane, banany, jajka, ryby, jogurty naturalne... Zero słodyczy.




Pozdrawiam i WESOŁYCH ŚWIĄT!

[Pioter1994]

25.04.2011, KLATKA +BICEPS, NIEDZIELA:

Klatka:
1. WL: 53kg x12, 60kg x8, 60kg x5, 57kg x6,

2. Wyciskanie skos: 40kg x12, 45kg x8, 45kg x8, 45kg x8 +DROP SETY: 35kg x10,

3. Rozpiętki płasko: 14kg x12, 14kg x12, 14kg x12, 14kg x12.

Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą: 30kg x10, 30kg x10, 30kg x10,

2. Unoszenie hantli (młotkowo): 14kg x12, 14kg x12, 14kg x12.

3. Modlitewnik łamana: 26kg x10, 26kg x10, 26kg x10 + DROP SETY: 20kg x10.

Dzisiaj zrobiłem prędzej trening. Wyszło dobrze, czuć jeszcze plecy po sobocie dawno takich zakwasów nie było. Cóż dalej katuję klatę metodą prób i błędów.

Postaram się wrzucić filmik z wiosła jeżeli nie wyszedł za ciemno.

[xxmłodyxx]

twoje ciężary wołają o pomstę do nieba....i pokarz jakąs fote wkoncu

[Pioter1994]

Wiem że ciężary są małe, po prostu technicze staram się robić. Mógłbym dorzuć kilka kg ale nie chce techniki tracić (wolę mniejsze przerwy około 1 minuty robić). Przedtem robiłęm np: na unoszenie przedramion ze sztangą 40 kg ale musiałem trochę tłowiem bujać przez co nie izolowałem bicepsów. Tutaj w zeszycie spis ciężarów jakimi zaczynałem:

MC: 45 kg x10
Przysiady: 30kg x10
WL 30kg x10

hehe :)

Jak widać progress jest najlepszy w MC.

Fotkę dawałem bo dajrze w 2 zakładce, jakąś bez pompki.

[Pioter1994]

Oceńcie technike pls. Tak to powinno wyglądać?

[GaGa01]

łokcie za daleko, ruch wykonany głównie ramionami, kompletny brak rozciągania łopatki.
za bardzo skupiasz się na tej kontroli ruchu, wiosło to ćwiczenie dynamiczne, ciężar musi być znaczy aby rozciągać odpowiednio łopatkę,
łokcie bliżej ciała i ciągniesz aż będą na równi z plecami, wyżej nie ma sensu bo odciążasz czworoboczne
ogólnie to radziłbym Ci robić wiosło do samego podłoża z lekkim dotknięciem, dzięki temu osiągniesz pełne rozciąganie i moment rwania z podłoża
powodujący jak wiadomo momentalny "wybuch energii", który potem przekłada się siłowo w MC

[Pioter1994]

ogólnie to radziłbym Ci robić wiosło do samego podłoża z lekkim dotknięciem, dzięki temu osiągniesz pełne rozciąganie i moment rwania z podłoża

Ale wtedy mam być jeszcze bardziej pochylony by dotykać?

[GaGa01]

nie, od czego są nogi?:) staraj się zakładać większe krążki, np 2x 20kg zamiast kilka mniejszych, wtedy nie będzie z tym problemu:)
teraz to co robisz to próba izolacji, która wg nie może mieć miejsca, nie w tym ćwiczeniu... na maszynie owszem, ale nie tutaj,
to ćwiczenie wymaga trochę większego wkładu siłowego tak jak MC czy przysiad, nie staraj się pompować przy wiośle pleców bo to awykonalne,
nie osiągniesz mind-muscle, wiosło = ćwiczenie siłowe

[Pioter1994]

Ok chyba już rozumiem.

Czyli po prostu: nie izolować pleców, większa praca nóg, mocno ściągać łopatki, łokcie do linii pleców i wężej.

A jeszcze takie pytanie: Prostować ręce do końca?

[GaGa01]

dalej nie zrozumiałeś:)
racja większy angaż nóg jeżeli chodzi o zejście z ciężarem, nie izolować racja, łopatek nie ściągać, mówiłem łokcie do wysokości pleców, na równi z nimi rozumiesz?
jeżeli będziesz brał wyżej czyli ściągał łopatki to odciążasz czworoboczne, w efekcie przestrzeń między łopatkami będzie "chuda", nie raz można zaobserwować
jak takie delikwenty są szerokie a grubości kompletnie brak, także bez ściągania łopatek i tego łokcia.
ramiona prostować do końca, bez tego nie rozciągniesz łopatki, ciężar ma Ci ściągać czyli rozciągać grzbietu w dół rozumiesz?
jeżeli nie wyprostujesz ramion to przekładasz siłę właśnie na nie aby utrzymać ciężar do tego mięśnie zamiast się rozciągnąć to są tylko spięte