RELACJA że w pyte strzelił !

[Gangsta Latino]

Znaczy ja robię przysiad, bo sobie brzuch naciągałem często.

Teraz 0 problemów.

Może być to 145 itd.

[Pioter1994]

THX for help.

A jeżeli chodzi o plany, to jutro rower, po jutrze klatka hantlami, typowo budujący trening + łapy. Mam fajny pomysł jak wykorzystać te sznury niebieskie do treningu bicepsów, jak wyjdzie to postaram się nagrać.

[Pioter1994]

Ten tydzień rozkład partii robie wg. uznania, tak by wszystko wyszło x1 week.. Rozłoże to tak by w piątek skończyć i od soboty do następnej soboty nie robię żadnych treningów bo matury są i na tym się skupiam. Teraz trenuje, ale powtarzam wszystko. Potem jeszcze 15 mam mature ustną z angielskiego, ale to light.

Na tydzień wywalam wszystkie suple, kreatyne na 2 tygodnie. Potem zrobie sobie tydzień takich lekkich treningów i ruszam ostro, chociaż zostaną jeszcze testy zawodowe.

Co do tego tygodnia, to narazie zrobiłem w pon. klatke, dzisiaj plecy.

[Micek185]

zacznij roziacgać miesień biodrowo lędzwiowy, głowa pamietaj jest przedłuzeniem tułowia, wyciągasz nogami z dołu i dopiero przeprost, cieżar kierujesz na pięty tak jak byś ciągnął ciężar równocześnie w tył i do góry.

mały tip jełsi chodiz i proste plecy- jak trzymasz stangę wyobraź sobie że to patyk który chcesz połamać na pół, zobacz co się w tym momencie dzieje z twoimi najszerszymi grzbietu, nie ma opcji że zrobisz kociaka.
Siłe mas zPiotrek ale zadbaj o technikębo przy 200kg to jużnie przelewki drobny bląd i do końca życia będziesz narzekał.

Co do siłowego treningu jaki główny cel masz jesli chodzi o plecy?

[Pioter1994]

Rozciągać mięśieć czyli chodzi o wypychanie bioder?
Z patykiem ciężko wyobrazić sobie :)
Ja ogólnie łapie strasznie wąsko i jak robie z przysiadu to w pierwszej fazie ręce mam ugięte muszę szerzej łapać tak wywnioskowałem.
Jeżeli chodzi o cel to chce zobaczyć jak taki trening wpłynie na prostowniki i tak mam je dosyć grube, ale zobaczymy. Nigdy nie próbowalem mniejszego zakresu powt. bo brakło złomu a ostatnio jak robie na mniejszy zakres to zakwasy i w lędźwiach i w porstownikach.
Teraz i tak nici z tego bo od piątku robie pauze z treningami na matury na tydzień, później zrobie 1 tydz. treningów wg. upodobania (tak by wyszło wszystko x1 week), a potem po maturach aż do testów zawodowych na pełnej parze, czyli do końca czerwca.


Dzisiaj zrobiłem łapy po jednej gigant serii x3 na tric i bic, + ćwiczenie na przedramie jedno. Trening w 25 min. z rozgrzewką i rozciąganiem. Od zeszłego tygodnia mam problem z nadgarstkiem coś jest nie tak, ale przerwa będzie to się zregeneruje pewnie.

[Pioter1994]

Wczoraj zrobiłem barki+brzuch. Ostro. To był ostatni trening, teraz tydzień off do następnego piątku, tak samo suple też off. Zaraz po ustnej maturze z polaka pewnie trening od razu pójdzie bo nie wytrzymie.

[pekulski104]

Więc jak masz stopke to jak jesz w tym czasie? tam samo jak ćwiczysz czy obniżasz trochę kcal ??

[Pioter1994]

Jem trochę mniej, ale i tak te 5-6 posiłków dziennie. Ucinam po prostu węgle i nie jem aż tak dużo jak w czaise treningów. 5-6 w miare zbalansowanych posiłków.

[Pioter1994]

WRESZCIE DZISIAJ TRENING JEZUS MARIA ENERGIA MNIE DOSŁOWNIE ROZPIERA, ZA DUŻO OFFU.

4 maturki za mną, jeszcze tylko angielski ustny 15 maja, z próbnego miałem 98% więc to będzie spacerek. Matme i angielski pisemny zaliczony na bank, Polak mysle też a ustny z polaka dzisiaj na 90%.

Te 1,5 tygodnia chce zrobić trening takie jak ostatnio czyl ina co mam ochote byle x1 week wszystko. Dzisiaj nie wiem jeszcze co zorbie hehe :)
Na suple wskakuje dzisiaj, tylko pre workout i białko. Później planuje wskoczyć na jakiś stack na 6 weeks przed testami zawodowymi, zawsze brałem mono lub jabłko, ale teraz spróbuje czegoś innego + NO Xplode i białko. Najpawdopodobniej nie będę się bawił w żadne masy tylko jakiś recomp.

Tutaj mam pytanie: JAKI STACK BYŚCIE POLECILI? Głównie rozważam: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] vs [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Obydwa mają bardzo dobre opinie, więc proszę o pomoc.

[fallenursus]

Controlled All The Way.