RELACJA że w pyte strzelił !

[fallenursus]

Ja np zadnych supli nie boliore inie narzekam . Jak dostalem to gowno milkoshake krete to nawet roznicy nie poczulem takze wolal bym za to kipic kilka kg miesa i jakies sosy taotao wyjdzie praktyczniej i smaczniej ;-)

You eat like shit you look like.shit. proste. Kreta jak.każda inna Pure. Colą możesz popijac.ciemny rum. Nawet propa nie wykozystakes więc dziwne zęby krete lol. Tak reasumując to skoro caly czas teoerdziles że.można żreć co się zewnie podoba namkiego wala bawisz się teraz makrosami ....ehh ci ludzie :)

[Micek185]

Wiedzialem prze przylecisz zeby poszczekac za moja wypowiedzia. Tak czy siak forme mam zajebista wiec moge sobie tym szczekaniem conajwyzej humor poprawic. pozdro od crossfitera ;-)

[fallenursus]

Nawet nie umiesz odp hipokryto na proste pytanie :)
Widać 98% ludzi ma inne zdanie ctzn "forma"
Masz mizerna wiedze chlopczyku i tylko krzykiem próbujesz malolatow przekonać :)

[Micek185]

Jak widac wystarcza zeby zrobic dobra forme ktora mnie satysfakcjonuje w 100 ;-) a Ciebie boli wiec latasz za mna jak poparzony. Juz Ci mowilm zajmij sie swoim zyciem bedzie Ci latwiej.
Ups zapomnialem fora to Twoje cale zycie :-(

[Pioter1994]

Nowy plan treningowy od początku tego tygodnia, z tym, że nie wiem jak bedzie bo narazie zdycham:

Klatka (hard)
Plecy + Kaptury
Bic+Tric + Przedramiona.
OFF
Klatka (light)+ Barki
Nogi + Łydki + Brzuch
OFF


1. Klatka (hard):
- wyciskanie płasko 8-4 powt., 4-5s,
- wyciskanie hantli płasko 10-6 powt., 4s,
- wyciskanie sztangi z zejściem do brody 10-6 powt., 3-4s.
- rozpiętki płasko 10-6 powt. 3s.


2.Plecy:
- podciąganie szeroko do klatki/ściąganie do ud drążka szeroko (zależne od temp. na zwenątrz co będę robił) 4s, 12-6 powt.
- wiosłowanie nachwyt w opadzie 4-5s, 10-6 powt.
- MC 4s, 10-6 powt.
-+ opcjonalnie: wiosłowanie hantlem do boku na ławce 3-4s. 12-6 powt.
Kaptury:
- szrugsy podchwytem sztangą/ szrugsy hantlami 4-5s, 15-8 powt.
Brzuch.
wg uznania.


3. Biceps:
- uginanie prosta sztangą 4s, 10-6 powt.
- hantle z supinacją siedzac na skośnej 3s, 10- 6 powt.
- młotki jednorącz hantlem 3s, 10-6 powt.
Triceps:
- wyciskanie podchwytem płasko 4s, 10-6 powt.,
- francuskie leżąc łamaną za głowę 3s, 10-6 pwot.,
- „wyciskanie” wyciągu w dół 3s.
Przedramiona:
wg uznania.


5.Klatka (light):
- wyciskanie na skosie sztangą 4s, 12-8 powt,
- wyciskanie hantli na skosie 3s, 12-8 powt.,
- pompki na poręczach 3s.
Barki:
- unoszenie w bok hantla 4s 12-6 powt. (jednorącz/ oburącz/ na ławce skośnej na boku),
- unoszenie hantli leżąc na skośnej na brzuchu 3-4s, 12-8 powt.
- wyciskanie siedząc ze sztangą 4s, 12-6 powt.
- front rises 3s, 12-8 powt.


6. Nogi:
-przysiady na jednej nodze z hantlami 5s,
- MC na jednej nodze z hantlem 5s,
- wykroki ze sztangą na barkach 3-4s.
Łydki:
- wznosy ze sztangą jednonóż 5s 15-8 powt.
- wznosy wg Franka Zane'a 4s.
Brzuch:
wg uznania.

Klatke podzieliłem na x1 bardziej siłowo i ciężko, x2 na mniejszym obciążeniu tylko po to by przez weekend był jakiś bodziec do wzrostu.
Na nogi wrzuciłem przysiady na jednej nodze, zobaczymy jak będzie szło.


Ten tydzień będzie na pewno inny niż w rozpisce.
Myślę, że jeżeli w środe bedzie już dobrze to zrobie tak:
śr. klatka (wersja hard) + bic
czw. wolne.
pt. barki + tric
sob. nogi
Zależy jednak jak jutro bede sie czuł.

[.rocky]

foto foto fotofoto daawajj, plan wygląda spoko, choć moglvbys sobie sprobowac tez planu kazda partia 2x w tyg jeśli jeszcze nie robiles,

[Pioter1994]

Pamiętam o fotkach spokojnie, jak coś obiecuję to dotrzymuję słowa.

Dzisiaj już lepiej się czuje, gardło minimalnie mnie boli, katar jeszcze jest, ale już w miare jest OK.

[.rocky]

a co to supli bo tam wcześniej pytales się co dodac, to przyszedł mi teraz na myśl może jakiś booster testo? cos oparte na daa? zawsze ci da te kilka procent do regeneracji i sily, moglbys sprobowac jeśli wczsniej takich rzeczy nie jadles

[USgorn]

w wieku 19 lat ? nie ma co sie spodziewac efektow. No chyba ze ma obnizony poziom tescia

[Pioter1994]

Na razie nie bawie się w żadne podwyższanie testo, na to jeszcze przyjdzie czas. Zresztą nie widzę sensu stosować boostery teścia w moim wieku, bardziej przyda się w przyszłości.

Zamówienie dzisiaj złożyłem białko + przedtreningówkę jak dojdzie to wrzucę co kupiłem.