RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

Dzisiaj dzień OFF.

Z dietą kiepsko (dzień latania). Rekolekcje (na szczęście ostatnie uff) , powrót do domu, potem na dwór, do kościoła (na spowiedź), do miasta i wreszcie dom... tak zleciało. Teraz sobie jajka robie, zjem, przedtem ryż+tuńczyk+jogurt naturalny żeby jakoś nadrobić...

Nogi po wczorajszym treningu zmęczone czuć, może już lekkie zakwasy, ale raczej jutro będzie czuć je na maksa.




Takie pytanie mam, czy ktoś z Was ma takie coś po treningu ud że jak siedzi w jednej pozycji (np: na krześle) i szybko wstanie to go skurcz bierze? Mocny ból ale krótki.. Może mam jakiś niedobór mikro elementów brakuje?

Tak się jeszcze zastanawiam czy brać coś na ochrone stawów? Bo mi strzykają barki np: przy rozpiętkach i tak myślę czy nie lepiej jakoś się zabezpieczyć (coś co przyspieszy regeneracje i wzmocni stawy)?

[slim shady]

co do oliwy to możesz przechowywać ja w lodówce, co prawda stężeje, ale chwila w pokojowej temperaturze i będzie ok, aby zapobiec utraty cennych związków fitochemicznych trzymaj z dala od ciepła i źródła światła.

Takie pytanie mam, czy ktoś z Was ma takie coś po treningu ud że jak siedzi w jednej pozycji (np: na krześle) i szybko wstanie to go skurcz bierze? Mocny ból ale krótki.. Może mam jakiś niedobór mikro elementów brakuje?

może to być zaburzenie elektrolitowe, może to być niedobór potasu,sodu,magnezu, wapnia

ile magnezu bierzesz ?

Tak się jeszcze zastanawiam czy brać coś na ochrone stawów? Bo mi strzykają barki np: przy rozpiętkach i tak myślę czy nie lepiej jakoś się zabezpieczyć (coś co przyspieszy regeneracje i wzmocni stawy)?

a chcesz kupować jakiś środek na stawy czy nie ?
jedz co jakiś czas żelatynę, żelki, galaretki, ostatnio podpatrzyłem od Chungi chrzastki z mostka piersi kurczaka,imbir może być pomocny, wapń

[Pioter1994]

Magnezu biorę tylko 80 mg przed snem (zapobiegawczo). Nie wiem czy nie za mało, czy może dać większą ilość w kilku dawkach

Jeżeli chodzi o stawy to właśni się zastanawiam, bo chce przecież ćwiczyć wiele lat, a w przyszłości nie chce mieć po prostu problemów dlatego myślę czy czegoś nie kupić. Tylko co byście polecili? (najlepiej coś z apteki, bo jak rodzicie zobaczą jakąś odżywkę typu Olimp czy coś to bedzie wojna). Nie wiem czy ktoś zna ,ale czytałem trochę o Odnovit i Artro Protect, ale sam nie wiem czy to dobry pomysł (to drugie drogie dosyć).

Dzisiaj bareczki + tric. Pierwszy raz serie łączone na barki zrobie, zobacze jak to wyjdzie. Co do tricepsa to jak dzisiaj nie wjedzie ten plan to trzeba będzie zmienic....

[luo]

Szukaj czegoś z msm, chondroityną i kwasem hialuronowym (na samą glukozaminę szkoda pieniędzy). Imbir czy kurkumę można jeść z przypraw. Olej lniany też ma ponoć dobry wpływ na natłuszczenie powierzchni stawowych. Mostków z kurczaka też możesz spróbować

[fallenursus]

olej lniany jak najbardziej, jak nie mam msm'a to 8gr dziennie w kapsach lykam i tez daje rade.
a tak to 5gr msm+3gr glukozaminy przed spaniem i po kilku dniach czuc juz roznice.

[slim shady]

omega 3 smarują stawy

[mtm]

A ja proponuje nie wychładzać stawów podczas treningu , masz takie na łokcie i kolana (zapomniałem jak to sie nazywa ). + dobra rozgrzewka

[slim shady]

ciuchy z długimi rękawami/nogawkami

[Pioter1994]

Obecnie już na siłce mam 14 stopni :) . Rozgrzewkę zawsze robię więc z tym nie ma problemu. Nie bolą mnie stawy i nie mam z nimi problemu, jednak chce się po prostu zabezpieczyć (na przyszłość) żeby pewnego dnia jak będę przerzucał większe obciążenie sobie nie zrobić ku ku.


21.04.2011, BARKI + TRICEPS, CZWARTEK:

Dzisiaj dzień nowości.Ogólnie nie chciało mi się ćwiczyć i spać strasznie mi się chciało (dlatego bez szaleństw dzisiaj), ale jednak się zmotywowałem. Pierwszy raz w życiu robiłem serie łączone, i zmieniłem trening na trica (tak żeby zobaczyć czy zadziała).


Barki:
Seria łączona:
1. Wycisk sztangielek siedząć ( nowe ćwiczenie dla mnie) + unoszenie na boki z rotacją:
14kg x12 + 6kgx15, 14kg x12 + 6kg x 15, 18kg + 6kg x15.

2. Unoszenie sztangi do klatki (łamana) + unoszenie na boki w opadzie:
20kg x 15 + 6kg x15, 26kg x12, 30kg x8 + 6kg x20.

Triceps:
Całkowita zmiana:
1. Pompki na poręczach: (nowe ćwiczenie): x9, x8, x7 ( pierwszy raz robię to na treningu).
2. Francuz leżąc (łamana): 20 kg x15, 20kg x12, 20kg x12
3. Prostowanie łap na wyciągu: 30 x15, 33 x9, 33x10 + DROP SET: 23 x20.

Dosyć lekki trening, przeprowadzony szybko (serie łączone mi go skróciły, chociaż tric też szybko poszedł) i co najważniejsze TECHNICZNIE.





Cały czas szukam czegoś co by działało na triceps.. Nic nie mogę wymyślić :/

[Pioter1994]

Wprowadziłem kilka korekt do planu:

1.Pon:Klatka+Bic
2. Wto: Nogi + łydki
3. Śro: OFF
4. Czw. Barki +Triceps
5. Pią: OFF
6. Sob:Plecy + Kaptury
7. Niedz. OFF

1.Klatka + bic:
Klatka:
1. sztanga płasko 4s,
2. sztanga skoks 4s
3. rozpiętki płasko 4s,
+ trzymanie sztangi (opcjonalnie)
Biceps:
- sztanga prosta 3s,
- sztangielki młotkowo 3s,
- modlitewnik 3s,

2. Nogi + łydki:
Nogi:
CZWÓRKI:
- przysiady ze sztangą 4s,
- pół hack przysiady 4s,
DWÓJKI:
- unoszenie podudzi ze sztangielkami 4s,
- MC na prostych 4s.
Łydki:
-wznosy ze sztangą na barkach 4s po 30 - 50 powt.
- wznosy ze sztangą na kolanach 4s po 30- 50 powt.

4.Barki + Triceps:
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 3s,
- unoszenie na boki z rotacją 3s,
- podciąganie sztangi do klatki 3s,
- unoszenie na boki w opadzie 3s.

Triceps:
- pompki na poręczach 3s,
- wycisk wąsko 3s,
- francuz siedząc z hantlą 3s,
- wyciąg nachwyt 3s.

6. Plecy + Kaptury:
Plecy:
- MC 4s,
- wiosło Doriana 4s,
- szeroki drążek do klatki/ karku 4s,
- T-bar 4s.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą przed klatką 3-4s,
- szrugsy ze sztangą za plecami 3-4 s.

Zmieniłem jednak te hantle w klatce na sztange na skosie. Biceps na standardowy trening, barki i triceps też zmieniłem, a w plecach tylko kolejność.

Jutro wreszcie plecy.