RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

9.05 - 8.07.2011r.

Plan 5x5 Bill Star:

PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

SR
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach


* Można zacząć z samym obciążeniem ciała, jeżeli zrobi się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie.

Cel: zwiększenie siły !

Obecne rekordy:
Przysiad: 105kg x5
Wiosłowanie nachwytem: 75kg x5m
Martwy ciąg: 132kg x5,
Wyciskanie: 63kg x5,
Wyciskanie na skosie: 61kg x5.


Dieta: obecnie brak, staram się jeść w kilku (5-6) posiłkach, odpowiednie produkty. Celem nie jest masa, a siła więc postaram się jeść po prostu jak chłop.

Suplementacja:
- wit. C: w dni treningowe, zaraz po treningu 800 mg (4 tabletki),

- cynk: 11 mg (2 tabletki) przed snem.

Może jeszcze magnez dorzucę z B6.

Zrobiłem takie podsumowanie dla czystości w relacji, więc teraz:

JEDZIEMY Z TYM KOKSEM!

[Pioter1994]

TYDŹ. 1, 9.05.2011, PONIEDZIAŁEK:

Przysiad:
- 49kg x5,
- 61kg x5,
- 73kg x5,
- 85kg x5,
- 97kg x5.

Wyciskanie płasko:
- 29kg x5,
- 36kg x5,
- 44kg x5,
- 51kg x5,
- 58kg x5.

Wiosłowanie nachwytem:
- 35kg x5,
- 43kg x5,
- 52kg x5,
- 61kg x5,
- 70kg x5.

Relacja:
Ciężary malutkie, szły jak powietrze. Tylko ostatnią serię w przysiadzie po czułem lekko, poszło by na 8 powt. na luzie, ale trzymam się planu. To dopiero początek, ale myślę że progresję dobrze wyliczyłem. Fajnie że mogę dłuższe przerwy między seriami robić nawet 2 min, więc można się z regenerować porządnie, bo widać ciało do szybkich drop setów mam przyzwyczajone. Na klatce trochę inne ciężary były na początku, większe bo nie chciałem ściągać kółek by zjechać to 29 kg, to zrobiłem 3 kg więcej a potem kolejną serie już normalnie, no ale potem się skapnąłem że 2 kg więcej było, ale to takie nie ważne pomyłki.

[Pioter1994]

TYDZ. 1, 11.05.2011R., ŚRODA:

Przysiad:
- 49kg x5,
- 61kg x5,
- 73kg x5,
- 73kg x5.

Wyciskanie skos:
- 35kg x5,
- 42kg x5,
- 49kg x5,
- 57kg x5,

Martwy ciąg:
- 76kg x5,
- 92kg x5,
- 107kgx5,
- 122kg x5.

Relacja:
Lekko weszło tak jak poprzedni trening. Zrobiłem jakaś fotę i kilka filmików, ale za ciemno to wyszło, chciałem jakiś filmik z treningu skleić ale kiepsko bo nie wyraźny wychodzi.
W dzień treningu skończyłem 17 lat :).

Dzisiaj zrobiłem sobie aeroby w postaci meczyku. Zagrałem ja z moim kumplem na 4 jakiś gości i wygraliśmy o dziwo 4:3 hehe, ale forma niestety leży. Przebiegnę się chwilę i zadyszka straszna mnie łapię, może zacznę na rowerze jeździć, ale po mieście to kiepsko tak to może do lasu po jadę.

Tutaj jeden z najlepszych, jeśli nie najlepszy utwór jaki słyszałem w życiu:

[Pioter1994]

TYDZ. 1, 13.05.2011, PIĄTEK:

Przysiad:
- 49kg x5,
- 61kg x5,
- 73kg x5,
- 85kg x5,
- 100kg x3,
- 73kg x5.

Wycisk płasko:
- 29kg x5,
- 36kgx5,
- 44kg x5,
- 51kg x5,
- 60kg x3 *,
- 44kg x8.

Wiosłowanie nachwyt:
- 35kg x5,
- 43kg x5,
- 52kg x5,
- 61kg x5,
- 71kg x3
- 52kg x5,

* - zamiast 3 zrobiłem 8 powt. bo za lekko szło.

Relacja:

Fajnie wyszedł trening, choć trochę późno. Ciężary są malutkie idą jak powietrze :). Postanowiłem wsiąść udział w 2 konkursach Tricepsa, w jednym bankowo w drugim nie wiem jeszcze. W tym w którym biorę udział trzeba zrobić filmik i już mam ponad 2min. i 30 sek :)

Dzisiaj chyba idę grać w gałę :)

[mtm]

Albo foty , albo zamykam .

[Pioter1994]

Mtm czegoś nie rozumiem. Na jakich podstawach chcesz zamknąć moją relacje? Czy moderator nie jest osobą która zajmuje się porządkiem na forum?
Ja porządek w swojej relacji myślę że mam właściwy. Nie wiem co ma to na celu szantaż, a za razem spam (to już 2 taki post, dla mnie to spam) jak będe w formie w której powiem sobie osiągnąłem tyle by się pokazać to się pokarzę.

I bardzo proszę o nie spamowanie, a najlepiej usunięcie tego posta wyżej.

Mógłbyś mi podać gdzie w regulaminie działu nasze relacje (http://www.e-gym.pl/showthread.php?7...-Relacje-quot-.) znajduje się punkt odnoście OBOWIĄZKOWYCH fotek??? Cóż mam słaby wzrok, ale tutaj go nie widzę...

PS: bez spinki i tyle.

Aha i wracając do relacji, dzisiaj grałem w piłkę ponad 2 godz. i mam okropne pęcherze na stopach, jest jakiś sposób by to szybko znikło? Bo chodzić nie mogę aż, jutro znów chce zagrać a w pon. trening...

[KowalX]

Piotrze pewnie wziąłeś go za poważnie ;) Poza tym w tym dziale moderatorami są

• Voice666
• Marcinek
  

:P

Pęcherze oczyść ,przekuj, oczyść ponownie i posyp zasypka. Następnym razem spróbuj dobrych skarpet, ewentualnie butów.

[Pioter1994]

No już mogę chodzić i wszystko GiT, wczoraj przysiady robiłem i wogóle pęcherzy nie czułem tylko blizny mam takie w kosmos...

TYDZ. 2, 16.052011, PONIEDZIAŁEK:

Przysiad:
- 50kg x5,
- 62 kg x5,
- 75kg x5,
- 87kgx5,
- 100kg x5.

Wyciskanie:
30kg x5,
37kg x5,
4kg x5,
52kg x5,
60kg x5.

Wiosłowanie nachwyt:
-36kg 5,
- 45kg x5,
- 53kgx5,
- 62kg x5,
- 71kg x5.

Relacja:
Ten tydzień też będzie lekki coś czuję, tylko ostatnią serie w przysiadzie poczułem i przy wiośle. Wyciskanie robiłem z przerwami 10 sec. po zmianie obciążenia bo zbyt lekko szło.

[Pioter1994]

TYDZ. 2, 18.05.2011, ŚRODA:

Przysiad:
- 50kg x5,
- 62kg x5,
- 75kg x5,
- 75kg x5.

Wyciskanie skos:
- 36kg x5,
- 43kg x5,
- 51kg x5,
- 58kg x5.

Martwy Ciąg:
- 78kg x5,
- 94kg x5,
- 110kg x5,
- 125kg x5.

+ pompki na poręczach:
3s x max.

Relacja:
Grałem w nogę na wf. w ten dzień i rozwaliłem sobię bardziej te pęcherze... bolało jak cholera że aż chodzić nie mogłem ;/ Zacisnąłem żeby założyłem ulubione buty i poszedłem robić przysiady :D Dobrze żę obciążenie w ten dzień było bardzo małe w rozpisce. Dobry lekki trening. Miałem lekki niedosyt więc zrobiłem jeszcze pompki na poręczach.



FEAR OF THE DARK DIMI DONG DIMI DONG.....

[Pioter1994]

TYDZ. 2, 20.05.2011, PIĄTEK:

Przysiad:
- 50kg x5,
- 62kg x5,
- 75kg x5,
- 87kg x5,
- 102kg x3,
- 75kg x8.

Wyciskanie:
- 30kg x5,
- 37kg x5,
- 45kg x5,
- 52kg x5,
- 61kg x3,
- 45kg x8,

Wiosłowanie nachwyt:
- 36kg x5,
- 45kg x5,
- 53kg x5,
- 62kg x5,
- 73kg x3,
- 53kg x8.]

Relacja:
Byłem zmęczony trochę, ale to zbyt długo by opisywać. Jak wróciłem do domu to od razu spać godzinę, potem napój energetyczny i jazda. Siła klatki chyba już skoczyła bo to 61 kg poszło by pewnie z 10 razy a dla mnie to sukces. Przerwy przy przysiadach około 40 sek. przy wyciskaniu 20 sek. (zbyt lekkie ciężary).

Trochę przemyślałem i postanowiłem że wezmę się ostro za klatkę choćby miał trenować tylko ją.... Myślę że lepiej mieć wszystkie partie proporcjonalnie silne niż jedną czy dwie które są silnę a jedną żałośnie słabą... dlatego po tym planie planuję się zabrać za trening Charlesa Poliguina.