RELACJA ¿e w pyte strzeli³ !

[fallenursus]

Ja np zadnych supli nie boliore inie narzekam . Jak dostalem to gowno milkoshake krete to nawet roznicy nie poczulem takze wolal bym za to kipic kilka kg miesa i jakies sosy taotao wyjdzie praktyczniej i smaczniej ;-)

You eat like shit you look like.shit. proste. Kreta jak.ka¿da inna Pure. Col± mo¿esz popijac.ciemny rum. Nawet propa nie wykozystakes wiêc dziwne zêby krete lol. Tak reasumuj±c to skoro caly czas teoerdziles ¿e.mo¿na ¿reæ co siê zewnie podoba namkiego wala bawisz siê teraz makrosami ....ehh ci ludzie :)

[Micek185]

Wiedzialem prze przylecisz zeby poszczekac za moja wypowiedzia. Tak czy siak forme mam zajebista wiec moge sobie tym szczekaniem conajwyzej humor poprawic. pozdro od crossfitera ;-)

[fallenursus]

Nawet nie umiesz odp hipokryto na proste pytanie :)
Widaæ 98% ludzi ma inne zdanie ctzn "forma"
Masz mizerna wiedze chlopczyku i tylko krzykiem próbujesz malolatow przekonaæ :)

[Micek185]

Jak widac wystarcza zeby zrobic dobra forme ktora mnie satysfakcjonuje w 100 ;-) a Ciebie boli wiec latasz za mna jak poparzony. Juz Ci mowilm zajmij sie swoim zyciem bedzie Ci latwiej.
Ups zapomnialem fora to Twoje cale zycie :-(

[Pioter1994]

Nowy plan treningowy od pocz±tku tego tygodnia, z tym, ¿e nie wiem jak bedzie bo narazie zdycham:

Klatka (hard)
Plecy + Kaptury
Bic+Tric + Przedramiona.
OFF
Klatka (light)+ Barki
Nogi + £ydki + Brzuch
OFF


1. Klatka (hard):
- wyciskanie p³asko 8-4 powt., 4-5s,
- wyciskanie hantli p³asko 10-6 powt., 4s,
- wyciskanie sztangi z zej¶ciem do brody 10-6 powt., 3-4s.
- rozpiêtki p³asko 10-6 powt. 3s.


2.Plecy:
- podci±ganie szeroko do klatki/¶ci±ganie do ud dr±¿ka szeroko (zale¿ne od temp. na zwen±trz co bêdê robi³) 4s, 12-6 powt.
- wios³owanie nachwyt w opadzie 4-5s, 10-6 powt.
- MC 4s, 10-6 powt.
-+ opcjonalnie: wios³owanie hantlem do boku na ³awce 3-4s. 12-6 powt.
Kaptury:
- szrugsy podchwytem sztang±/ szrugsy hantlami 4-5s, 15-8 powt.
Brzuch.
wg uznania.


3. Biceps:
- uginanie prosta sztang± 4s, 10-6 powt.
- hantle z supinacj± siedzac na sko¶nej 3s, 10- 6 powt.
- m³otki jednor±cz hantlem 3s, 10-6 powt.
Triceps:
- wyciskanie podchwytem p³asko 4s, 10-6 powt.,
- francuskie le¿±c ³aman± za g³owê 3s, 10-6 pwot.,
- „wyciskanie” wyci±gu w dó³ 3s.
Przedramiona:
wg uznania.


5.Klatka (light):
- wyciskanie na skosie sztang± 4s, 12-8 powt,
- wyciskanie hantli na skosie 3s, 12-8 powt.,
- pompki na porêczach 3s.
Barki:
- unoszenie w bok hantla 4s 12-6 powt. (jednor±cz/ obur±cz/ na ³awce sko¶nej na boku),
- unoszenie hantli le¿±c na sko¶nej na brzuchu 3-4s, 12-8 powt.
- wyciskanie siedz±c ze sztang± 4s, 12-6 powt.
- front rises 3s, 12-8 powt.


6. Nogi:
-przysiady na jednej nodze z hantlami 5s,
- MC na jednej nodze z hantlem 5s,
- wykroki ze sztang± na barkach 3-4s.
£ydki:
- wznosy ze sztang± jednonó¿ 5s 15-8 powt.
- wznosy wg Franka Zane'a 4s.
Brzuch:
wg uznania.

Klatke podzieli³em na x1 bardziej si³owo i ciê¿ko, x2 na mniejszym obci±¿eniu tylko po to by przez weekend by³ jaki¶ bodziec do wzrostu.
Na nogi wrzuci³em przysiady na jednej nodze, zobaczymy jak bêdzie sz³o.


Ten tydzieñ bêdzie na pewno inny ni¿ w rozpisce.
My¶lê, ¿e je¿eli w ¶rode bedzie ju¿ dobrze to zrobie tak:
¶r. klatka (wersja hard) + bic
czw. wolne.
pt. barki + tric
sob. nogi
Zale¿y jednak jak jutro bede sie czu³.

[.rocky]

foto foto fotofoto daawajj, plan wygl±da spoko, choæ moglvbys sobie sprobowac tez planu kazda partia 2x w tyg je¶li jeszcze nie robiles,

[Pioter1994]

Pamiêtam o fotkach spokojnie, jak co¶ obiecujê to dotrzymujê s³owa.

Dzisiaj ju¿ lepiej siê czuje, gard³o minimalnie mnie boli, katar jeszcze jest, ale ju¿ w miare jest OK.

[.rocky]

a co to supli bo tam wcze¶niej pytales siê co dodac, to przyszed³ mi teraz na my¶l mo¿e jaki¶ booster testo? cos oparte na daa? zawsze ci da te kilka procent do regeneracji i sily, moglbys sprobowac je¶li wczsniej takich rzeczy nie jadles

[USgorn]

w wieku 19 lat ? nie ma co sie spodziewac efektow. No chyba ze ma obnizony poziom tescia

[Pioter1994]

Na razie nie bawie siê w ¿adne podwy¿szanie testo, na to jeszcze przyjdzie czas. Zreszt± nie widzê sensu stosowaæ boostery te¶cia w moim wieku, bardziej przyda siê w przysz³o¶ci.

Zamówienie dzisiaj z³o¿y³em bia³ko + przedtreningówkê jak dojdzie to wrzucê co kupi³em.