Witam
Postanowiłem jakoś to poukładać i rozpocząć własny dziennik treningowy.
Może zaczne od podstawowych informacji:
STAŻ:
Zaczałem trenować 1 stycznia 2010 roku na domowej siłowni bez żadnej specjalistycznej wiedzy. Pierwsze treningi były żałosne co za tym idzie wyniki też. Trenowałem tylko klatke i biceps (jak debil) i troche plecy na wyciągu. Potem kiedy zacząłem czytać to forum zmieniłem mój trening diametralnie. Szły pierwsze Splity ( niestety z małymi efektami, bo odżywianie pozostawało wiele do życzenia), pierwsza reduckja z efektem -5 kg w miesiąc łącznie z pierwsza poważna dieta.
Treningi stawały się coraz lepsze, zauważyłem że ogromną rolę gra dieta, czyli po prostu wreszcie zaczynałem kumać o co w tym chodzi. Znajdowałem ćwiczenia które działały na mnie łączyłem je w plany treningowe które obejmował wszystkie partie. Cóż jedne szły lepiej, drugie gorzej... ale to już inna kwestia.
Wiek: 16 lat ale 11 maja kończe 17.
Wzrost: 173
Waga. 83 kg na czczo.
Suplementy: Jedyne co brałem to jabłczan kreatyny - CM 3 z Treca.
Obecne wymiary ( tak około, oczywiście bez pompy):
Klatka: 108 cm
Biceps: prawy: 37,5 lewy 36
Przedramie: 29
Łydki: 40
Uda: 62,63
Obecny trening:
1.Pon:Klatka+Bic
2. Wto: Nogi + łydki
3. Śro: OFF
4. Czw. Barki +Triceps
5. Pią: OFF
6. Sob:Plecy + Kaptury
7. Niedz. OFF
1.Klatka + bic:
Klatka:
1. sztanga płasko 4s,
2. rozpiętki skos 4s,
3. sztangielki skoks 4s,
+ trzymanie sztangi (opcjonalnie)
Biceps:
- modlitewnik 3s,
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s,
- uginanie sztangielek (młotkowo) 3s
2. Nogi + łydki:
Nogi:
CZWÓRKI:
- przysiady ze sztangą 4s,
- pół hack przysiady 4s,
DWÓJKI:
- unoszenie podudzi ze sztangielkami 4s,
- MC na prostych 4s.
Łydki:
-wznosy ze sztangą na barkach 4s po 30 - 50 powt.
- wznosy ze sztangą na kolanach 4s po 30- 50 powt.
4.Barki + Triceps:
Barki:
SERIA ŁĄCZONA:
sztangielki siedząc + unoszenie na boki ze skrętem nadgarstków (dzbanki) 3s,
SERIA ŁĄCZONA:
sztanga do brody (łamana lub zwykła) + unoszenie w opadzie 3s
+ ewentualnie dobitka.
Triceps:
- francuz leżąc łamana 3s,
- francuz siedząc z hantlą 3s,
- odginanie sztangielki w opadzie 3s,
6. Plecy + Kaptury:
Plecy:
- MC 4s,
- wiosło nachywt w opadzie 4s,
- T-Bar 4s,
- szeroki drążek do klaty 4s,
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą przed klatką 3-4s,
- szrugsy ze sztangą za plecami 3-4 s.
Dieta:
Poprzednia dieta mnie dosłownie wykończyła, dlatego teraz nie ustalam sobie jakiś stałych planów co jesć bo wiem że i tak nie będe w stanie tego utrzymać. Nie rozumiem ludzi któzy ustalają sobie diety którymi jadą np: przez 2 miesiące i jedzą cięgle to samo.
Dlatego jeżeli będe miał czas, ułoże kilka diet które będe zamieniał a jak nie to będe pisał co jadłem i najwyżej będe starał się zamieniać. Oczwyiście będe fotografował posiłki i tutaj wrzucał.
Suplementacja:
Tylko witaminki:
- C,
- Filomag B6 (magnez + B6),
- osobno jeszcze B6,
- Zincast (cynk).
Wszystko brane tylko przed snem. Daje niewielkie ilości bo staram się z jedzenia uzupełniać (warzywa, surówki).
Z CZYM MAM PROELBMY?
- klatka, a raczej jej siła... Ż A Ł O S N A !,
- tricpes, na początku go nie miałem (dosłownie), teraz jest lepiej ale dalej szukam złotego środka...
- uda - dwugłowe (nie dawno zacząłem je poważniej ćwiczyć bo odbiegają od czwórek znacznie),
- łydki - ostatnio wrzuciłem je na priorytet, ale przedtem wogóle ich nie trenowałem dlatego tak sobie z nimi jest.
FOTY:
I tu jest problem bo nie mam jak sobie samemu zrobić. Jedynie takie coś, ale to też natańczyłem się przed lustrem...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zdjęcie z przed jakiś 2 miesięcy, które nic nie mówi pewnie...
Postaram się wrzucać filmiki z trenigów żeby ożywić tą relacje.
Dlaczego zakładam relacje?
Po to by korzystać z pomocy użytkowników i poukładać to wszystko do kupy. Z zapisywaniem treningów nie powinno być problemu bo zawsze zapisuje wszystko z treningu do zeszytu ( zapiski mam od 1 stycznia 2010 roku, a z ciężarami od maja 2010 roku :)) więc wystarczy że tu przepisze.
START OD PONIEDZIAŁKU !
:)