25.01.2014, NOGI + ŁYDKI, SOBOTA:
Nogi:
Front squat: 80, 90, 100, 110kg - x10, x8, x6, x6.
MC na prostych: 75, 85, 95, 105, 115kg - x10, x10, x8, x8, x9.
Przysiady ze sztangą: 104, 114, 124, 134kg - x10, x8, x8, x6 + DS: 97 x8, 56 x10, 0 x max.
Łydki:
Wznosy jednonóż: 70, 60, 50, 50kg - x12, x12, x19, x19
Wznosy wg. Franka Zane'a: 50, 50, 50kg - x20, x18, x18 + DS: 0 x max (zwykłe wznosy).
Brzuch:
Russian twist 10kg, 3s.
Koła nogami: 3s.
Rozciąganie brzucha na ławce łamaną: 12kg x19, 2s.