RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

25.01.2014, NOGI + ŁYDKI, SOBOTA:

Nogi:
Front squat: 80, 90, 100, 110kg - x10, x8, x6, x6.
MC na prostych: 75, 85, 95, 105, 115kg - x10, x10, x8, x8, x9.
Przysiady ze sztangą: 104, 114, 124, 134kg - x10, x8, x8, x6 + DS: 97 x8, 56 x10, 0 x max.

Łydki:
Wznosy jednonóż: 70, 60, 50, 50kg - x12, x12, x19, x19
Wznosy wg. Franka Zane'a: 50, 50, 50kg - x20, x18, x18 + DS: 0 x max (zwykłe wznosy).

Brzuch:
Russian twist 10kg, 3s.
Koła nogami: 3s.
Rozciąganie brzucha na ławce łamaną: 12kg x19, 2s.

[fallenursus]

Good strong front squat!

[Pioter1994]

27.01.2014, KLATKA + BARKI, PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
Wyciskanie płasko: 98, 98, 98, 98, 98kg - x1, x1, x1, x1, x1.
Wyciskanie skos: 60, 70, 79, 79kg - x10, x8, x5, x5.
Hantle płasko: 40, 38, 32, 32kg - x5, x6, x11, x9.
Pompki na poręczach: 0 x max, 3s.

Barki:
Unoszenie w bok hantla jednorącz: 10, 12, 15, 18kg - x12, x12, x12, 10 + DS: + 9kg x max.
Unoszenie w przód hantli: 10, 10, 12kg - x10, x10, x9.

Relacja:
Trening kozacki. Szkoda tylko, że temp. spada w dół cały czas:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dzisiaj od rana mnie gardło boli, odpuściłem plecy, jak sie bede dobrze czuł to zrobie jutro, na razie jest kiepsko...

[Pioter1994]

Good strong front squat!

THX. Co ciekawe nogi nie są moim priorytetem...

[allaszek84]

o co chodzi z tym wyciskaniem na klate ? 98kgx1 i 5 takich serii ?

[Pioter1994]

o co chodzi z tym wyciskaniem na klate ? 98kgx1 i 5 takich serii ?

Exactly :)

Dzisiaj czuje się lepiej więc plecki zaraz pójdą :D

[allaszek84]

Exactly :)

Dzisiaj czuje się lepiej więc plecki zaraz pójdą :D

wszystko piknie tylko na co to ? :P pojedyncze wyciskania ? nierozumiem :P

[Pioter1994]

wszystko piknie tylko na co to ? :P pojedyncze wyciskania ? nierozumiem :P

Siła klatki. Mój własny plan, który działa na mnie, w przeciwieństwie do wielu, wielu innych, gotowych planów.

PS: dzisiaj poszły klatka + łapy, jutro dam wpisy z pleców i dzisiejszego trena też.

[Pioter1994]

29.01.2014, PLECY, ŚRODA:

Plecy:
Ściąganie szeroko do ud: 30, 30, 35, 35, 40kg - x12, x12, x10, x10, x6 + DS: 25kg x12.
Wiosło podchwyt: 80, 90, 100, 110, 90, 70kg - x10, x10, x8, x6, x10, x12.
MC: 100, 110, 120, 130kg - x10, x10, x10, x10.

Barki:
Unoszenie w bok w oparciu o ławkę: 20, 20, 20, 20kg - x12, x12, x12, x12.

Kaptury:
Szrugsy pochwytem: 90, 90, 90, 90kg - x15, x15, x15, x15.

Brzuch:
Unoszenie nóg na ławce 3s.
Spięcia na ławce skośnej: 10kg x20, 3s.
Rozciąganie łamaną: 12kg x max, 2s.

Relacja:
Bardzo dobry trening.
W MC zmniejszam ciężar i będe więcej powt. robił.

Szrugsy podchwytem kozacko wchodzą, zakwas mam do dzisiaj masakra.

[JestemKozak]

Dlaczego nie robisz podciagania na drażku ?