RELACJA że w pyte strzelił !

[Pioter1994]

5x5 Bill Star tylko muszę uważać bo mi obciążenia do MC może nie wystarczyć. Z obliczeń wyszło że jak wezme 130kg x5 do po tym treningu będe jechał 149 kg x 5 (bez zaczepów wejdzie mi może 155 kg max) - ale jak będzie w praktyce tego nie wiem. Tylko że wszystko na paskach bo ręce mam potliwe strasznie do tego słabe przedramiona (jakby mi sztanga w piwnicy wypadła to bym niezły wpiedol dostał).

Do tego może znów CM3 wezmę (ale po kryjomu) i jakieś białko jak przekonam rodziców (trzeba się w szkolę starać hehe).

[GaGa01]

pioter paski tylko i wyłącznie przy rekordach na jedno powtórzenie, przy seriach nie używaj!
wzmacniaj te przedramiona, używając pasków jeszcze bardziej je osłabiasz:) wyobraź sobie teraz jakbyś targał bez pasków 155kg,
a jak byś założył paski? nagle rekord podskoczy do 180kg załóżmy, nie lepiej tak?:)
progres co tydzień ma być 5kg? to zejdź o 10kg od maxa na 5x:)
jak tam nauka wiosła?

[Pioter1994]

Ja niestety mam słaby uchyt i do tego potliwe ręce dlatego muszę używać pasków bo nawet jak rękawice założe to palce mam strasznie spocone i się sztanga wyślizguje, a wiadomo że przy spoconych rękach ciężej utrzymać sztangę. Najwyżej będe przy 5x5 starał się jechać zamkowym. Przestudiowałem ten plan i są tylko 4 serie MC w środę, więc może mógłbym zrobić 2 serie nachwyt, kolejną zmkowy a ostatnią w paskach?

Progress wylicze arkuszem kalkulacyjnym, trochę skminiłem ten plan i wychodzi że do maxów dochodzi się w 4 tyg. a w 5 już się bije. Plan trwa 9 tyg.

Jeżeli chodzi o wiosło to nie trenowałem jeszcze bo plecy mam własnie dzisiaj :)

Muszę się zastanowić co zrobić z kolejnym tygodniem. Myślę że chyba nogi wywale z planu i jakoś poukładam (najsłabsze partię zostawie) to by móc w piątek maxy posprawdzać. Nie wiem tylko czy w jeden dzień sprawdze aż w 5 ćwiczeniach...

[GaGa01]

Pioter w takich ćwiczeniach jak MC czy wiosło nie używaj rękawic, możesz trochę sobie skórę bez nich zjechać ale dzięki temu masz mocniejszy chwyt
pomimo tej potliwości:) mając rękawice nie trzymasz twardo sztangi, materiał pod dłonią Ci się przesuwa, pod palcami też i to jest jeszcze gorzej:)
Max w paskach to nie jest Max to sobie też zapamiętaj, chyba, że na zawody olimpijskie lub srongman dozwolą w konkurencjach paski to się idea zmieni:)
weź gąbkę spod tapicerki samochodowej albo podobną i przez nią łap sztangę:) a jak nie to idealnym rozwiązaniem będzie magnezja, nie jest droga zamów sobie w kostkach:)
uwierz mi, że dzięki takiemu zabiegowi wytrzymałość chwytu i jego siła skoczy diametralnie:) za 2 miesiące zdziwisz się jaki rekord zrobisz z paskami:)

[Pioter1994]

Przy MC muszę używać rękawic bo mam dłonie delikatne i ogromne odciski mi się robią na środku dłoni.

Wczorajszy trening jednak uzmysłowił mi że 5x5 będę musiał robić w paskach a po tym planie OSTRO biorę się za siłę uchwytu !

30.04.2011, PLECY+KAPTURY, SOBOTA:

Plecy:
1. MC: 5 serii rozgrzewkowych, a potem w paskach: 100kg x15, 110kg x10, 120kg x8, 125kg x6
2. Wiosłowanie nachwytem: NAUKA TECHNIKI: 60kg x8, 50kg 10, 50kg x10, 40kg x12, 40kg x15
3. T- bar: 60kg 12, 65kg 10, 65kg x8, 65kg x8,
4. ściąganie do karku na wyciągu: 50kg 12, 50 kg x10, 50kg x10, 50kg x8 + DROP SETY: do klatki: 30kg x20,

Kaptury:
1. szrugsy za plecami: 70kg x20, 60kg x30, 50kg x40.


Zrobiłem rozgrzewkę w MC i chciałem 1 serie 100 kg zrobić przy zwykłym uchwycie i przy 7 powt. sztanga wyślizgnęła mi się ze spoconych dłoni i w ostatniej chwili ją złapałem nad ziemią. Byłby niezły huk... Te 5x5 muszę zrobić w paskach, bo to bez sensu będzie jak nawet przy 100 kg wyślizguje mi się sztanga to w ogóle pleców nie będe czuł...a chyba o siłę pleców głownie tu chodzi.

Po 5x5 w wakacje zabieram się ostro za siłę uchwytu.

Jeżeli chodzi o wiosło to przy ostatnich seriach naprawdę poczułem plecy, starałem się dynamicznie robić i na maska je rozciągać.

Dzisiaj jak zwykle zakwasy w pleckach i dawno nie robionych kapturach.

Jeszcze taki pytanie: Czy wie ktoś gdzie można kupić uchwyt do T-bar' u i ile kosztuje?

[GaGa01]

widzisz pioter jakie masz zaległości w uchwycie, to jest efekt ciągłego stosowania pasków:)
5x5 wiesz co oznacza? 5 serii po 5 powtórzeń każda, wszystkie jednakowym ciężarem:)
czyli wiosło podziałało:)

[Pioter1994]

5x5 wg. Bill Stara. Czyli nie jednakowy ciężar, tylko progresja jest.

A paski mam od 2 , może 3 miesięcy, ale przyznam że uchwyt słaby jest...

[GaGa01]

ale 5 powtórzeń nie zachowałeś:)

[Pioter1994]

Plan wygląda tak:

PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

SR
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach


* Można zacząć z samym obciążeniem ciała, jeżeli zrobi się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie.

Start od 9 maja, w tym tygodniu robię sobie przerwę i będę tylko sprawdzał maxy dla 5 powt.

[luo]

Ja bym mimo wszystko przy maksymalnych ciężarach nie robił siadów i mc na jednym treningu, tym bardziej, że jesteś jeszcze młody więc Twój układ kostny nie jest jeszcze do końca stwardniały
Te procenty to progres między seriami czy kolejnymi treningami?