Strona 59 z 62 PierwszyPierwszy ... 9495758596061 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 581 do 590 z 614

Temat: RELACJA że w pyte strzelił !

  1. #581
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,439
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Właśnie ostatnio jak wywaliłem rozpiętki to zauważyłem poprawe, dlatego wyrzuciłem.
    ale na czym polegała ta poprawa ? przy kształtowaniu mięśni, polecam ćwiczenia na rozciąganie klatki (rozpiętki, przenosy, brama) aby dobrze dokrwić ten mięsień

    Przy barkach kieruje się tym: https://www.youtube.com/watch?v=Lq8_vFoAtOU
    możesz posłuchać Piotrkowicza, tylko problem z zawodowcami jest taki, że to co na nich działa, nie musi wcale działać na amatorach, dla tego warto próbować i znaleźć dla siebie złoty środek, przy robieniu wszelkich wyciskań na początku treningu po prostu mamy więcej siły, wszelkie wznosy z hantlami są ćwiczeniami izolowanymi, preferuje ćwiczenia izolowane pod koniec treningu, na dobre dobicie mięśni po ćwiczeniach złożonych
    Właśnie siady i mc zawsze robie i bardzo dobrze mi to wchodzi, z nogami nie mam wogole problemu bardziej góra, zwłaszcza klatka.
    jak Ci dobrze idą nogi to nie będę się wtryniał :), co do klatki to dałbym skosy na początku, bo górę klatki masz do poprawy

    Co do BCAA to mam z Activlaba i tam jest 2,5 leucyny tylko na procje i dużo gluty, dlatego chciałem wrzucić 1,5 procji żeby więcej leucyny wyszło (to BCAA kupiłem bo dobre promo było, tak to brałbym Fitmaxa).
    skoro chcesz mieć czystą ilość bcaa na porcje to spoko

    4. Barki:
    - unoszenie w opadzie tułowia siedząc 3s,
    - unoszenie na boki stojąc 4s,
    - unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3s,
    - wyciskanie siedząc sztangi 4s.
    przy unoszeniach na boki stojąc, możesz też robić to ćwiczenie na siedząco, wtedy bardziej wyizolujesz barki i ciało nie będzie za Ciebie oszukiwało

    1. Plecy:
    - podciąganie szeroko do klatki 4s,
    - wiosłowanie nachwyt sztangą 4s,
    - wiosło hantlem do boku na skośnej ławce 3s.
    - MC 4s,
    - ściąganie wyciągu szeroko do ud 3s.
    Co do pleców (moja mała sugestia, nie musisz jej brać pod uwagę) to po podciąganiu na drążku możesz dać ściąganie wyciągu drążka do klatki, żeby dobić dobrze najszersze, możesz też wrzucać wiosło końcem sztangi


    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #582
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Chciałbym się do czegoś wyżej przywalic ale nic znaleźć nie mogę.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Micek185 (19-05-14)

  4. #583
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Właśnie ja tak zawsze robiłem i chce spróbować czy zadziała coś innego.
    Głębokość klatki, się poprawiła, gdy wywaliłem rozpiętki z planu.
    Przy plecach nie jestem w stanie wrzucić wyciągu, bo nie wytrzyma obciążenia i to jest największa lipa.

    Pozostane jednak przy tej poprawionej wersji.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #584
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    19.05. 2014

    Trening:
    Plegar:
    Podciąganie do klatki szeroko: x10, x10, x9, x8.
    Wiosło nachwyt: 75 x12, 85 x10, 95 x10, 105 x8 (1 osz).
    Wiosło hatnlem na skośnej ławce: 35kg x10, 3s.
    MC: 100 x10, 120 x8, x140 x8
    Ściąganie szeroko do ud: 30 x10, 3s + DS: 20 x max, 10 x max.
    Kaptur:
    90kg x max, 3s.
    Brzuch:
    Koła nogami na ławce: 3s.
    + rozciąganie.

    Dieta:
    Dzisiejsze marko + kcal:


    Suple:
    rano Green Mag
    przedtreningiem około 2 miarki (resztka puszki) Superdrive'a
    po treningu Green Mag
    białko 40g

    Relacja:
    Myślałem, że większym problemem będzie ważenie żarcia, ale łatwe to jak barszcz i w ogóle mi nie przeszkadza. Dzisiaj nawet nieźle poszło, całkiem zbliżone wyniki do założonych wyszły.
    Co do Green Magnitude to smak zielone jabłko to istna POEZJA. 11/10, przypomniały mi się dzieciństwo jak kwaśne 2 metrowe gumy jadłem. Petarda!
    Jutro otwieram No-Xplode'a, do tego super trening klatka + bic.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #585
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    20.05.2014

    Trening:
    Klatka:
    Wycisk płasko: 60 x12, 70 x10, 80 x8, 87 x5.
    Wycisk skos sztangą: 55 x12, 65 x10, 75 x6, 75 x5.
    Hantle skos: 29 x10, 29 x9, 29 x7, 29 x5.
    Pompki na poręczach: 0 x10, 0 x7, 0x7.
    Biceps:
    Uginanie prostą: 30 x12, 35 x10, 40 x8, 40 x6 + 1osz.
    Hantle z supinacją: 15 x10, x9, x8.
    Modlitewnik łamana wąsko: 30 x10, x10, x9
    Przedramiona:
    Unoszenie gryfu z krążkiem na końcu: 3 xmax, 3s.
    Sztanga nachwyt: 30 x6, 25 x8, 25 x8.
    + rozciąganie.

    Dieta:
    Dzisiaj dzień klatki, czyli mogłem przekroczyć limit kcal o 500, ale wyszło mniej:


    Suple:
    Green mag tak jak ostatnio
    białko 40g po treningu i 20g do 5th posiłku
    No Xplode porcja przed treningiem

    Relacja:
    Trening bardzo dobry, intensywny.
    No Xplode 1 porcja całkiem nieźle działa. Co do Superdrive'a to nikomu nie polecam.
    Jutro rower w planie.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #586
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    21.05.2014

    Trening:
    Rower - 40 min.

    Dieta:


    Suple:

    BCAA Xtra - 15g przed rowerem,
    Green Mag - zaraz po rowerze,
    białko - do posiłku po rowerze 40g, i do ostatniego posiłku 20g.

    Relacja:
    Dzisiaj pognałem nieźle na rowerze, za Bydgoszcz i z powrotem, nie wiem ile, ale jak na 40 min. to sporo było.
    Dieta całkiem OK.
    Bcaa Xtra o smaku wiśnia o dziwo całkiem niezłe. Kiedyś miałem smak miałem i kiepski.

    Jutro barki + tric. Wpierw muszę do szkoły jechać nie wiem jak z żarciem zrobić brać tuńczyka + jakieś ww czy kupić coś na miejscu w markecie TYLKO CO POLECACIE z KFC czy Maca, bądź jakiś kebab (nie ma tam mojej ulubionej chińskiej niestety :{).

    PS: good cover: https://www.youtube.com/watch?v=7xF0vHraxII
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #587
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    pytanie jasne ze jak mozesz wziac to wez tunczyka i ww jakies
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #588
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Tylko czy sie nie zepsuje w plecaku przez pare H?
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #589
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Otwieracz do puszek weź....
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #590
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    no jesli w pusce masz to j/w
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •